Tout comme il y a deux faces d'une pièce de monnaie, nous allons tous à travers les deux bons et mauvais moments. La stabilité financière est pas quelque chose d'évident, que les circonstances peuvent vous laisser essayer d'étirer chaque centime ou pire dépôt de faillite.
Peu importe comment votre situation financière, il est important de manger sainement «la santé est la richesse». Lorsque vous êtes en bonne santé à l'intérieur, vous êtes mieux en mesure de combattre toute situation et rétablir vous-même dans une position financière solide.
D'autre part, si vous vous retrouvez avec des problèmes de santé au cours d'une période de difficultés financières, vous ajoutez simplement plus à votre liste de soucis. Les frais médicaux sont élevés.
Donc, quand vous êtes fauché, il devient encore plus important de prendre soin de votre santé. Manger sainement et faire un exercice physique régulier aidera beaucoup. L'exercice ne coûte rien, et le coût d'une alimentation saine peut être minime si vous prévoyez à bon escient.
Il existe de nombreux aliments sains et abordables qui offrent de grands avantages pour votre corps.
Voici le top 10 des aliments sains pour manger quand vous êtes fauché.
Peu importe comment votre situation financière, il est important de manger sainement «la santé est la richesse». Lorsque vous êtes en bonne santé à l'intérieur, vous êtes mieux en mesure de combattre toute situation et rétablir vous-même dans une position financière solide.
D'autre part, si vous vous retrouvez avec des problèmes de santé au cours d'une période de difficultés financières, vous ajoutez simplement plus à votre liste de soucis. Les frais médicaux sont élevés.
Donc, quand vous êtes fauché, il devient encore plus important de prendre soin de votre santé. Manger sainement et faire un exercice physique régulier aidera beaucoup. L'exercice ne coûte rien, et le coût d'une alimentation saine peut être minime si vous prévoyez à bon escient.
Il existe de nombreux aliments sains et abordables qui offrent de grands avantages pour votre corps.
Voici le top 10 des aliments sains pour manger quand vous êtes fauché.
1. Les bananes
Lorsque vous êtes fauché, les bananes sont un fruit que vous pouvez consommer quotidiennement.
Ce fruit bon marché est l'une des meilleures sources de potassium, un électrolyte qui aide à maintenir un équilibre approprié de l'eau dans le corps, ainsi que la régulation de la pression artérielle. Ce minéral est également nécessaire pour la force musculaire, le fonctionnement des nerfs, une meilleure digestion et le bon fonctionnement des reins.
Une étude en 2014 rapporte que l'apport en potassium est associée à un moindre risque d'accidents vasculaires cérébraux, y compris les accidents vasculaires cérébraux ischémiques, ainsi que la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées, en particulier ceux qui ne sont pas hypertensive.
Avec le potassium, les bananes sont aussi une bonne source d'antioxydants comme les vitamines A, C et E.
Les bananes sont bonnes pour ceux qui font de l'exercice régulièrement. Une étude en 2012 met en évidence les avantages de la banane par rapport aux boissons pour sportifs.
La consommation régulière des bananes aides dans la réduction du risque de cancer du rein.
Vous pouvez manger des bananes comme un fruit entier ou mélanger les bananes avec du yogourt ou du lait pour faire un smoothie sain. Vous pouvez aussi manger des flocons d'avoine avec des tranches de bananes pour un petit-déjeuner savoureux.
2. Le yaourt grec
Le yaourt grec est un autre aliment pas cher qui peuvent convenir à tous les budgets. Il contient plusieurs éléments nutritifs qui favorisent une bonne santé.
Il est emballé avec des protéines beaucoup plus élevé que le yogourt régulier et il est également une bonne source de calcium et de vitamine D.
Un autre avantage qu'il contient de bonnes bactéries qui favorisent la santé digestive.
Une étude publiée en 2015 indique que la consommation de yogourt améliore la santé intestinale. Elle réduit même l'inflammation chronique en améliorant les réponses immunitaires innées et adaptatives, des profils de fonction de barrière et des lipides intestinaux, et en régulant l'appétit.
Il est même bon pour la santé du cerveau. Dans une étude 2013, des chercheurs ont signalé que les femmes qui ont consommé le yaourt probiotique affichent un degré élevé de réactivité cognitive dans leur cerveau par rapport à ceux qui ont consommé le yaourt non-fermenté ou pas de yogourt du tout.
Le yogourt réduit même le risque de diabète de type 2. Une étude en 2014 indique que l'apport plus élevé de yogourt est associé à un risque réduit de diabète de type 2, alors que d'autres produits laitiers et la consommation totale des produits laitiers ne sont pas sensiblement associés à l'incidence du diabète de type 2.
Vous pouvez manger du yogourt grec surmonté avec des fruits comme un petit déjeuner sain ou l'utiliser pour faire un smoothie de remplissage. Vous pouvez même l'utiliser pour faire des marinades, vinaigrettes et trempettes, et vous pouvez l'utiliser à la place de la crème, la mayonnaise ou comme une crème sure dans diverses recettes.
3. L'avoine
Les avoines sont des grains de céréales qui peuvent fournir beaucoup d'éléments nutritifs sans dépenser beaucoup.
Riche en fibres et en protéines mais faible en gras, manger l'avoine quotidiennement est un moyen sûr et sans danger pour abaisser le cholestérol. Elle réduit même le risque d'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et le gain de poids.
De plus, ses composés bêta-glucane ralentissent la vitesse à laquelle les hydrates de carbone sont absorbés par le corps. Voilà pourquoi il aide les gens à se sentir rassasié plus longtemps. Une étude 2013 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition indique que la farine d'avoine améliore le contrôle de l'appétit et augmente la satiété. Les effets peuvent être attribués aux propriétés de viscosité et d'hydratation de sa teneur en bêta-glucane.
L'avoine est aussi une bonne source de thiamine, de magnésium, le phosphore et le manganèse.
Manger des grains entiers comme l'avoine est associée à une mortalité jusqu'à 15 % de moins, la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires en particulier, selon une étude 2015 publiée dans le JAMA Internal Medicine.
Apportez une nouvelle vie à votre table de petit déjeuner pendant vos jours difficiles en mangeant un bol de gruau sain. Vous pouvez faire tremper l'avoine dans le lait ou du jus de fruit pendant la nuit pour un petit déjeuner rapide dans la matinée.
4. Les œufs
Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs que vous pouvez manger, même si votre budget est serré.
Ils sont l'un des rares aliments qui contiennent les neuf acides aminés essentiels et ils sont également riches en fer, le phosphore, le sélénium et les vitamines A, B12, B2 et B5.
Une étude en 2000 publiée dans le " Journal of the American College of Nutrition " dit que les œufs sont une excellente source alimentaire de nombreux composants essentiels et non essentiels qui peuvent favoriser une santé optimale.
Les œufs sont particulièrement riches en choline. La choline est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans le métabolisme, la structure cellulaire et la synthèse neurotransmetteur . En effet, la déficience en choline est maintenant supposé avoir un impact sur des maladies telles que les maladies du foie, l'athérosclérose et, éventuellement, des troubles neurologiques.
Les œufs sont une bonne source de deux caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine, qui réduisent le risque des maladies oculaires chroniques, y compris DMLA (Dégénérescence Maculaire liée à l'âge) et les cataractes.
Les œufs durs ou une omelette font un excellent petit déjeuner. Vous pouvez même incorporer les œufs dans vos repas pour le dîner sous la forme d'œufs brouillés avec des légumes croquants.
5. Les épinards
Ce légume à feuilles vertes est un autre aliment rentable que vous pouvez acheter en dépensant un peu d'argent.
Les épinards sont chargé avec des nutriments comme le calcium et le potassium, et riche en vitamines, notamment les vitamines A et K. Bien que la vitamine A est nécessaire pour la peau et les cheveux sains, la vitamine K assure des os solides. De plus, la fibre et la haute teneur en eau dans les épinards sont bon pour votre système digestif.
Ils sont riches avec d'autres nutriments comme le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le zinc, le sélénium, le cuivre et les nitrates. Être pauvre en calories, les épinards sont tout simplement excellent pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.
Une étude en 2011 signale que les épinards favorisent la santé du muscle. Les nitrates rendent les mitochondries des cellules fonctionnent de manière plus efficace, ce qui est important pour la santé des muscles.
L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle. En outre, les caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine dans les épinards peuvent aider à éliminer les radicaux libres du corps et protéger votre vision des problèmes liés à l'âge.
Un verre de jus d'épinards avec un peu de jus de citron est un excellent début de votre journée. Vous pouvez également ajouter les épinards aux salades ou ajouter un peu dans votre smoothie du matin pour des avantages supplémentaires. Il peut également être cuit légèrement et mangé comme un plat d'accompagnement.
6. Le thon en conserve
Ceux qui aiment les fruits de mer et passent par des difficultés budgétaires peuvent profiter de thon en conserve de temps à autre. Le thon en conserve est peu coûtx ainsi que savoureux et sain, aussi.
Le thon en conserve est une riche source d'oméga-3, des acides gras, les acides gras insaturés sains qui jouent un rôle clé dans l'amélioration du fonctionnement des vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle et réduire le risque des maladies cardio-vasculaires. Les acides gras oméga-3 supportent également un cerveau sain et promouvoir la croissance et le développement.
L'une des vitamines B présents dans le thon en conserve est la niacine, ce qui empêche le mauvais cholestérol d'être stocké sous forme de plaque à l'intérieur des murs de l'artère.
Il est également une bonne source de protéines maigres, ce qui est nécessaire pour la croissance cellulaire, un système immunitaire sain et pour maintenir le tissu musculaire.
Le thon contient aussi du calcium, du fer, du sélénium, du magnésium et du potassium.
Pour un déjeuner rapide et facile, il suffit d'ajouter le thon en conserve à une salade et l'habiller avec un peu d'huile d'olive et le jus de citron. Une autre option consiste à mélanger le thon avec du houmous ou de yogourt grec pour une salade de thon sain.
Remarque: En raison de sa teneur en mercure, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de thon à pas plus de 6 onces par semaine.
7. Les patates douces
Les patates douces sont un excellent choix pour un plat d'accompagnement à faible coût pour le déjeuner ou le dîner.
Les patates douces contiennent une bonne quantité de votre valeur quotidienne recommandée de vitamines A et C. Elles sont également riches en calcium, potassium et le fer.
En outre, ses antioxydants aident à conjurer le cancer et protéger contre les effets du vieillissement. Être riche en caroténoïdes comme le bêta-carotène, qui est le précurseur de la vitamine A dans votre corps, les patates douces sont aussi bons pour votre vision et pour protéger votre peau contre les dommages du soleil.
Une étude en 2011 rapporte que l'extrait de la patate douce pourpre a des effets antilipogenic, anti-inflammatoires et lipolytiques sur les adipocytes et pour le balayage des radicaux libres.
Une étude 2014 considère la patate douce comme un aliment médicamenteux précieux en raison de sa haute valeur nutritive. Elle est également une plante médicinale précieuse ayant des activités anti-cancer, antidiabétiques et anti-inflammatoires.
Profitez des patates douces sautées, cuites au four, à la vapeur ou frites pour un déjeuner ou un dîner savoureux. Vous pouvez même ajouter des patates douces à vos soupes ou salades.
8. Les pommes
Une pomme par jour éloigne le médecin, surtout quand vous êtes fauché.
Les pommes sont extrêmement riches en antioxydants importants, des flavonoïdes et des fibres alimentaires. Être faible en sucre et riche en fibres solubles, les pommes vous aident à remplir rapidement et stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
Manger 1 à 2 pommes par jour est liée à une diminution du risque de cancer, le diabète et même l'asthme.
Une étude en 2004 publiée dans Nutrition Journal rapporte que les pommes peuvent aider à prévenir les maladies chroniques. La forte activité antioxydante des pommes peut aider à prévenir les lipides et l'oxydation de l'ADN. Elle peut également diminuer le risque de cancer et réduire votre taux de cholestérol.
Les flavonoïdes dans les pommes peuvent protéger contre certaines formes de cancer du poumon.
En dehors de la fibre, les pommes contiennent également beaucoup d'autres nutriments importants, y compris la vitamine C (un puissant antioxydant naturel), les vitamines du complexe B (riboflavine, thiamine et de vitamine B6), les phytonutriments, le calcium, le potassium et le phosphore. Elles sont également faibles en calories et ne contiennent pas de graisse ou de cholestérol.
Comme la plupart des nutriments sont présents juste sous la peau, il est une bonne idée de manger des pommes organiques avec leurs peaux.
Les pommes peuvent être consommées comme un fruit entier pour le milieu de la matinée ou la collation de l'après-midi santé. Elles sont également intéressants dans les jus et smoothies, et elles sont délicieuses comme salade.
9. Les haricots
Juste ½ tasse de haricots fournit autant de protéines que l'once de viande, sans graisses saturées. De plus, ils sont beaucoup moins chers que la viande.
Les haricots sont également emballés avec de la fibre ainsi que le fer, le magnésium, le potassium et d'acide folique. La fibre dans aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous n'avez pas besoin de manger autant tout au long de la journée.
Un autre bon aspect des haricots est qu'ils contiennent peu ou pas de matières grasses et ils sont sans cholestérol.
En fonction de votre niveau de compétence de cuisson et de commodité, vous pouvez opter pour les haricots secs, ainsi que les haricots en conserve. Alors que les haricots en conserve peuvent être ajoutées aux salades, les haricots secs peuvent être bouillies et utilisées pour faire des soupes et des ragoûts.
10. Le riz brun
Un autre grain entier qui peut convenir à votre petit budget est le riz brun car il peut être utilisé comme composant de repas pour aider à préparer l'accomplissement de plat.
La teneur élevée en fibres dans le riz brun est bon pour la santé digestive et aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Une étude en 2006 met en évidence les effets hypoglycémiants du riz brun chez des sujets normaux et diabétiques. L'effet a été en partie en raison des quantités plus élevées de l'acide phytique, les polyphénols, les fibres alimentaires et l'huile en brun par rapport au riz blanchi.
Une autre étude en 2010 a révélé que manger deux portions ou plus de riz brun par semaine était associée à un risque moindre de diabète.
Le riz brun contient également du manganèse qui aide à synthétiser les graisses du corps et de garder votre poids sous contrôle.
Une étude en 2012 rapporte que le riz brun germée supprime le gain de poids, l'accumulation de lipides dans le foie et l'épididyme adipocytes, et améliore les profils lipidiques sériques. Cela rend le riz brun germé un agent potentiel contre l'obésité.
Ces grains entiers non raffinés sont également connus pour réduire l'accumulation de la plaque artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque et le cholestérol élevé. De plus, le sélénium réduit le risque de développer des maladies courantes, telles que le cancer, les maladies cardiaques et l'arthrite.
Faire cuire le riz brun et le servir comme plat d'accompagnement facile pour des repas équilibrés.
Tout comme il y a deux faces d'une pièce de monnaie, nous allons tous à travers les deux bons et mauvais moments. La stabilité financière est pas quelque chose d'évident, que les circonstances peuvent vous laisser essayer d'étirer chaque centime ou pire dépôt de faillite.
Peu importe comment votre situation financière, il est important de manger sainement «la santé est la richesse». Lorsque vous êtes en bonne santé à l'intérieur, vous êtes mieux en mesure de combattre toute situation et rétablir vous-même dans une position financière solide.
D'autre part, si vous vous retrouvez avec des problèmes de santé au cours d'une période de difficultés financières, vous ajoutez simplement plus à votre liste de soucis. Les frais médicaux sont élevés.
Donc, quand vous êtes fauché, il devient encore plus important de prendre soin de votre santé. Manger sainement et faire un exercice physique régulier aidera beaucoup. L'exercice ne coûte rien, et le coût d'une alimentation saine peut être minime si vous prévoyez à bon escient.
Il existe de nombreux aliments sains et abordables qui offrent de grands avantages pour votre corps.
Voici le top 10 des aliments sains pour manger quand vous êtes fauché.
Peu importe comment votre situation financière, il est important de manger sainement «la santé est la richesse». Lorsque vous êtes en bonne santé à l'intérieur, vous êtes mieux en mesure de combattre toute situation et rétablir vous-même dans une position financière solide.
D'autre part, si vous vous retrouvez avec des problèmes de santé au cours d'une période de difficultés financières, vous ajoutez simplement plus à votre liste de soucis. Les frais médicaux sont élevés.
Donc, quand vous êtes fauché, il devient encore plus important de prendre soin de votre santé. Manger sainement et faire un exercice physique régulier aidera beaucoup. L'exercice ne coûte rien, et le coût d'une alimentation saine peut être minime si vous prévoyez à bon escient.
Il existe de nombreux aliments sains et abordables qui offrent de grands avantages pour votre corps.
Voici le top 10 des aliments sains pour manger quand vous êtes fauché.
1. Les bananes
Lorsque vous êtes fauché, les bananes sont un fruit que vous pouvez consommer quotidiennement.
Ce fruit bon marché est l'une des meilleures sources de potassium, un électrolyte qui aide à maintenir un équilibre approprié de l'eau dans le corps, ainsi que la régulation de la pression artérielle. Ce minéral est également nécessaire pour la force musculaire, le fonctionnement des nerfs, une meilleure digestion et le bon fonctionnement des reins.
Une étude en 2014 rapporte que l'apport en potassium est associée à un moindre risque d'accidents vasculaires cérébraux, y compris les accidents vasculaires cérébraux ischémiques, ainsi que la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées, en particulier ceux qui ne sont pas hypertensive.
Avec le potassium, les bananes sont aussi une bonne source d'antioxydants comme les vitamines A, C et E.
Les bananes sont bonnes pour ceux qui font de l'exercice régulièrement. Une étude en 2012 met en évidence les avantages de la banane par rapport aux boissons pour sportifs.
La consommation régulière des bananes aides dans la réduction du risque de cancer du rein.
Vous pouvez manger des bananes comme un fruit entier ou mélanger les bananes avec du yogourt ou du lait pour faire un smoothie sain. Vous pouvez aussi manger des flocons d'avoine avec des tranches de bananes pour un petit-déjeuner savoureux.
2. Le yaourt grec
Le yaourt grec est un autre aliment pas cher qui peuvent convenir à tous les budgets. Il contient plusieurs éléments nutritifs qui favorisent une bonne santé.
Il est emballé avec des protéines beaucoup plus élevé que le yogourt régulier et il est également une bonne source de calcium et de vitamine D.
Un autre avantage qu'il contient de bonnes bactéries qui favorisent la santé digestive.
Une étude publiée en 2015 indique que la consommation de yogourt améliore la santé intestinale. Elle réduit même l'inflammation chronique en améliorant les réponses immunitaires innées et adaptatives, des profils de fonction de barrière et des lipides intestinaux, et en régulant l'appétit.
Il est même bon pour la santé du cerveau. Dans une étude 2013, des chercheurs ont signalé que les femmes qui ont consommé le yaourt probiotique affichent un degré élevé de réactivité cognitive dans leur cerveau par rapport à ceux qui ont consommé le yaourt non-fermenté ou pas de yogourt du tout.
Le yogourt réduit même le risque de diabète de type 2. Une étude en 2014 indique que l'apport plus élevé de yogourt est associé à un risque réduit de diabète de type 2, alors que d'autres produits laitiers et la consommation totale des produits laitiers ne sont pas sensiblement associés à l'incidence du diabète de type 2.
Vous pouvez manger du yogourt grec surmonté avec des fruits comme un petit déjeuner sain ou l'utiliser pour faire un smoothie de remplissage. Vous pouvez même l'utiliser pour faire des marinades, vinaigrettes et trempettes, et vous pouvez l'utiliser à la place de la crème, la mayonnaise ou comme une crème sure dans diverses recettes.
3. L'avoine
Les avoines sont des grains de céréales qui peuvent fournir beaucoup d'éléments nutritifs sans dépenser beaucoup.
Riche en fibres et en protéines mais faible en gras, manger l'avoine quotidiennement est un moyen sûr et sans danger pour abaisser le cholestérol. Elle réduit même le risque d'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et le gain de poids.
De plus, ses composés bêta-glucane ralentissent la vitesse à laquelle les hydrates de carbone sont absorbés par le corps. Voilà pourquoi il aide les gens à se sentir rassasié plus longtemps. Une étude 2013 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition indique que la farine d'avoine améliore le contrôle de l'appétit et augmente la satiété. Les effets peuvent être attribués aux propriétés de viscosité et d'hydratation de sa teneur en bêta-glucane.
L'avoine est aussi une bonne source de thiamine, de magnésium, le phosphore et le manganèse.
Manger des grains entiers comme l'avoine est associée à une mortalité jusqu'à 15 % de moins, la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires en particulier, selon une étude 2015 publiée dans le JAMA Internal Medicine.
Apportez une nouvelle vie à votre table de petit déjeuner pendant vos jours difficiles en mangeant un bol de gruau sain. Vous pouvez faire tremper l'avoine dans le lait ou du jus de fruit pendant la nuit pour un petit déjeuner rapide dans la matinée.
4. Les œufs
Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs que vous pouvez manger, même si votre budget est serré.
Ils sont l'un des rares aliments qui contiennent les neuf acides aminés essentiels et ils sont également riches en fer, le phosphore, le sélénium et les vitamines A, B12, B2 et B5.
Une étude en 2000 publiée dans le " Journal of the American College of Nutrition " dit que les œufs sont une excellente source alimentaire de nombreux composants essentiels et non essentiels qui peuvent favoriser une santé optimale.
Les œufs sont particulièrement riches en choline. La choline est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans le métabolisme, la structure cellulaire et la synthèse neurotransmetteur . En effet, la déficience en choline est maintenant supposé avoir un impact sur des maladies telles que les maladies du foie, l'athérosclérose et, éventuellement, des troubles neurologiques.
Les œufs sont une bonne source de deux caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine, qui réduisent le risque des maladies oculaires chroniques, y compris DMLA (Dégénérescence Maculaire liée à l'âge) et les cataractes.
Les œufs durs ou une omelette font un excellent petit déjeuner. Vous pouvez même incorporer les œufs dans vos repas pour le dîner sous la forme d'œufs brouillés avec des légumes croquants.
5. Les épinards
Ce légume à feuilles vertes est un autre aliment rentable que vous pouvez acheter en dépensant un peu d'argent.
Les épinards sont chargé avec des nutriments comme le calcium et le potassium, et riche en vitamines, notamment les vitamines A et K. Bien que la vitamine A est nécessaire pour la peau et les cheveux sains, la vitamine K assure des os solides. De plus, la fibre et la haute teneur en eau dans les épinards sont bon pour votre système digestif.
Ils sont riches avec d'autres nutriments comme le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le zinc, le sélénium, le cuivre et les nitrates. Être pauvre en calories, les épinards sont tout simplement excellent pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.
Une étude en 2011 signale que les épinards favorisent la santé du muscle. Les nitrates rendent les mitochondries des cellules fonctionnent de manière plus efficace, ce qui est important pour la santé des muscles.
L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins pour abaisser la tension artérielle. En outre, les caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine dans les épinards peuvent aider à éliminer les radicaux libres du corps et protéger votre vision des problèmes liés à l'âge.
Un verre de jus d'épinards avec un peu de jus de citron est un excellent début de votre journée. Vous pouvez également ajouter les épinards aux salades ou ajouter un peu dans votre smoothie du matin pour des avantages supplémentaires. Il peut également être cuit légèrement et mangé comme un plat d'accompagnement.
6. Le thon en conserve
Ceux qui aiment les fruits de mer et passent par des difficultés budgétaires peuvent profiter de thon en conserve de temps à autre. Le thon en conserve est peu coûtx ainsi que savoureux et sain, aussi.
Le thon en conserve est une riche source d'oméga-3, des acides gras, les acides gras insaturés sains qui jouent un rôle clé dans l'amélioration du fonctionnement des vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle et réduire le risque des maladies cardio-vasculaires. Les acides gras oméga-3 supportent également un cerveau sain et promouvoir la croissance et le développement.
L'une des vitamines B présents dans le thon en conserve est la niacine, ce qui empêche le mauvais cholestérol d'être stocké sous forme de plaque à l'intérieur des murs de l'artère.
Il est également une bonne source de protéines maigres, ce qui est nécessaire pour la croissance cellulaire, un système immunitaire sain et pour maintenir le tissu musculaire.
Le thon contient aussi du calcium, du fer, du sélénium, du magnésium et du potassium.
Pour un déjeuner rapide et facile, il suffit d'ajouter le thon en conserve à une salade et l'habiller avec un peu d'huile d'olive et le jus de citron. Une autre option consiste à mélanger le thon avec du houmous ou de yogourt grec pour une salade de thon sain.
Remarque: En raison de sa teneur en mercure, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de thon à pas plus de 6 onces par semaine.
7. Les patates douces
Les patates douces sont un excellent choix pour un plat d'accompagnement à faible coût pour le déjeuner ou le dîner.
Les patates douces contiennent une bonne quantité de votre valeur quotidienne recommandée de vitamines A et C. Elles sont également riches en calcium, potassium et le fer.
En outre, ses antioxydants aident à conjurer le cancer et protéger contre les effets du vieillissement. Être riche en caroténoïdes comme le bêta-carotène, qui est le précurseur de la vitamine A dans votre corps, les patates douces sont aussi bons pour votre vision et pour protéger votre peau contre les dommages du soleil.
Une étude en 2011 rapporte que l'extrait de la patate douce pourpre a des effets antilipogenic, anti-inflammatoires et lipolytiques sur les adipocytes et pour le balayage des radicaux libres.
Une étude 2014 considère la patate douce comme un aliment médicamenteux précieux en raison de sa haute valeur nutritive. Elle est également une plante médicinale précieuse ayant des activités anti-cancer, antidiabétiques et anti-inflammatoires.
Profitez des patates douces sautées, cuites au four, à la vapeur ou frites pour un déjeuner ou un dîner savoureux. Vous pouvez même ajouter des patates douces à vos soupes ou salades.
8. Les pommes
Une pomme par jour éloigne le médecin, surtout quand vous êtes fauché.
Les pommes sont extrêmement riches en antioxydants importants, des flavonoïdes et des fibres alimentaires. Être faible en sucre et riche en fibres solubles, les pommes vous aident à remplir rapidement et stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
Manger 1 à 2 pommes par jour est liée à une diminution du risque de cancer, le diabète et même l'asthme.
Une étude en 2004 publiée dans Nutrition Journal rapporte que les pommes peuvent aider à prévenir les maladies chroniques. La forte activité antioxydante des pommes peut aider à prévenir les lipides et l'oxydation de l'ADN. Elle peut également diminuer le risque de cancer et réduire votre taux de cholestérol.
Les flavonoïdes dans les pommes peuvent protéger contre certaines formes de cancer du poumon.
En dehors de la fibre, les pommes contiennent également beaucoup d'autres nutriments importants, y compris la vitamine C (un puissant antioxydant naturel), les vitamines du complexe B (riboflavine, thiamine et de vitamine B6), les phytonutriments, le calcium, le potassium et le phosphore. Elles sont également faibles en calories et ne contiennent pas de graisse ou de cholestérol.
Comme la plupart des nutriments sont présents juste sous la peau, il est une bonne idée de manger des pommes organiques avec leurs peaux.
Les pommes peuvent être consommées comme un fruit entier pour le milieu de la matinée ou la collation de l'après-midi santé. Elles sont également intéressants dans les jus et smoothies, et elles sont délicieuses comme salade.
9. Les haricots
Juste ½ tasse de haricots fournit autant de protéines que l'once de viande, sans graisses saturées. De plus, ils sont beaucoup moins chers que la viande.
Les haricots sont également emballés avec de la fibre ainsi que le fer, le magnésium, le potassium et d'acide folique. La fibre dans aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous n'avez pas besoin de manger autant tout au long de la journée.
Un autre bon aspect des haricots est qu'ils contiennent peu ou pas de matières grasses et ils sont sans cholestérol.
En fonction de votre niveau de compétence de cuisson et de commodité, vous pouvez opter pour les haricots secs, ainsi que les haricots en conserve. Alors que les haricots en conserve peuvent être ajoutées aux salades, les haricots secs peuvent être bouillies et utilisées pour faire des soupes et des ragoûts.
10. Le riz brun
Un autre grain entier qui peut convenir à votre petit budget est le riz brun car il peut être utilisé comme composant de repas pour aider à préparer l'accomplissement de plat.
La teneur élevée en fibres dans le riz brun est bon pour la santé digestive et aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Une étude en 2006 met en évidence les effets hypoglycémiants du riz brun chez des sujets normaux et diabétiques. L'effet a été en partie en raison des quantités plus élevées de l'acide phytique, les polyphénols, les fibres alimentaires et l'huile en brun par rapport au riz blanchi.
Une autre étude en 2010 a révélé que manger deux portions ou plus de riz brun par semaine était associée à un risque moindre de diabète.
Le riz brun contient également du manganèse qui aide à synthétiser les graisses du corps et de garder votre poids sous contrôle.
Une étude en 2012 rapporte que le riz brun germée supprime le gain de poids, l'accumulation de lipides dans le foie et l'épididyme adipocytes, et améliore les profils lipidiques sériques. Cela rend le riz brun germé un agent potentiel contre l'obésité.
Ces grains entiers non raffinés sont également connus pour réduire l'accumulation de la plaque artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque et le cholestérol élevé. De plus, le sélénium réduit le risque de développer des maladies courantes, telles que le cancer, les maladies cardiaques et l'arthrite.
Faire cuire le riz brun et le servir comme plat d'accompagnement facile pour des repas équilibrés.
