En ce qui concerne les agrumes, les oranges et les citrons sont les plus populaires. Mais il y a un autre fruit qui est souvent sous-estimée. Le pamplemousse est un fruit d'agrumes qui a des bienfaits puissants pour la santé.
En fait, le pamplemousse est connu comme le «fruit du paradis» en raison de ses propriétés qui favorisent la santé et préviennent les maladies.
Rafraîchissant et délicieux, les pamplemousses sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant. Ils contiennent également de la vitamine A, le potassium, de l'acide folique, la thiamine, la vitamine B6, le calcium, le fer, le cuivre, le phosphore et le magnésium, ainsi que plusieurs phytonutriments et flavonoïdes.
Ce fruit est également très faible en calories.
Les pamplemousses sont le genre de puissance nutritionnelle qui peut bénéficier votre corps de nombreuses façons.
En fait, le pamplemousse est connu comme le «fruit du paradis» en raison de ses propriétés qui favorisent la santé et préviennent les maladies.
Rafraîchissant et délicieux, les pamplemousses sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant. Ils contiennent également de la vitamine A, le potassium, de l'acide folique, la thiamine, la vitamine B6, le calcium, le fer, le cuivre, le phosphore et le magnésium, ainsi que plusieurs phytonutriments et flavonoïdes.
Ce fruit est également très faible en calories.
Les pamplemousses sont le genre de puissance nutritionnelle qui peut bénéficier votre corps de nombreuses façons.
Voici le top 10 des bienfaits pour la santé des pamplemousses.
1. Aide à la perte de poids
Naturellement riche en vitamine C, de fibres et de l'eau, les pamplemousses sont bonnes pour les personnes qui tentent de perdre du poids. La teneur en vitamine C améliore la fonction de votre système métabolique et régule également le métabolisme des graisses, ce qui aide à brûler les graisses.
La fibre et la teneur en eau des pamplemousses aident pour réduire la sensation de faim. Ce fruit peut aussi aider à absorber et à réduire l'amidon et le sucre dans le corps.
Une étude en 2006 rapporte que la moitié d'un pamplemousse frais mangé avant le repas a été associée à une perte de poids significative. Chez les patients atteints du syndrome métabolique, l'effet a également été observé avec les produits de pamplemousse.
Dans votre régime de perte de poids, ne pas oublier d'inclure un verre de jus de pamplemousse ou la moitié d'un pamplemousse frais avant les repas.
2. Stabilise la glycémie
L'Association Américaine du Diabètes recommande le pamplemousse pour les personnes souffrant du diabète. Cet aliment à faible indice glycémique ne provoque pas un pic de sucre dans le sang après sa consommation.
Le flavonoïde connu comme naringénine dans le pamplemousse augmente la sensibilité du corps à l'insuline et contribue également à maintenir un poids corporel sain.
Une étude en 2010 publiée dans le Journal cardiovasculaire de l'Afrique a constaté que le pamplemousse, en raison de son contenu riche en flavonoïdes, est bénéfique dans la gestion des maladies dégénératives comme le diabète et les troubles cardiovasculaires.
Les personnes diabétiques doivent inclure la moitié d'un gros pamplemousse par jour dans leur régime alimentaire pour aider à gérer leur niveau de sucre dans le sang.
Note: Le Pamplemousse ne convient pas pour les personnes qui prennent certains médicaments comme les statines et les inhibiteurs des canaux calciques.
3. Protège contre le cancer
Le pamplemousse aide à réduire le risque des cancers de l'estomac, du côlon, de la vessie, du sein et de l’œsophage.
Les propriétés antioxydantes des pamplemousses combattent les radicaux libres, les substances nocives qui causent des dommages aux cellules dans le corps et elles sont ultimement responsables des maladies mortelles comme le cancer.
Une étude en 2006 publiée a trouvé que les pamplemousses aident à réparer l'ADN endommagé dans les cellules cancéreuses de la prostate humaines. La naringinine stimule la réparation de l'ADN dans ces cellules cancéreuses et protège le corps de développer un cancer.
4. Réduit le risque des calculs rénaux
En buvant du jus de pamplemousse par jour, vous pouvez même réduire le risque d'oxalate de calcium des calculs rénaux.
La grande quantité d'acide citrique dans les pamplemousses aide pour dissuader la formation de la pierre et même aide à briser les petites pierres qui se forment. L'acide citrique rend l'urine moins favorable à la formation des calculs.
Une étude en 2003 publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que les femmes qui buvaient ½ à 1 litre de jus de pamplemousse, de pomme ou d'orange par jour ont augmenté leur valeur de pH urinaire et l'excrétion de l'acide citrique. Cela réduit le risque de formation des calculs de calcium-oxalate.
Non seulement les calculs rénaux, les pamplemousses sont bons pour la santé globale du rein. La flavonoïde aglycone abondante et la naringinine, possèdent des effets hypolipidémiants et anti-inflammatoires. Cela aide dans le traitement des dyslipidémies, le diabète et l'infection par le virus de l'hépatite C.
5. Protège la santé du cœur
Être riche en vitamine C, les pamplemousses sont encore bons pour votre santé cardiaque.
Une étude 2015 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a constaté que ceux qui mangeaient le plus de fruits et légumes avaient un risque 15 % moins de développer une maladie cardiaque. Ceux ayant des niveaux les plus élevés de vitamine C dans leur plasma sanguin avaient des taux encore plus réduit de maladie cardiaque.
La forte teneur en potassium dans les pamplemousses fonctionne en tant que vasodilatateur, ce qui signifie qu'il aide les vaisseaux sanguins et les artères à se détendre. Cela réduit la pression artérielle et diminue le risque des crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Manger des quantités plus élevées d'un composé dans les agrumes, en particulier les oranges et les pamplemousses, peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique. En fait, les femmes qui mangeaient des quantités élevées de pamplemousse avaient un risque moins de 19 % d'accident vasculaire cérébral ischémique par rapport aux femmes qui consommaient le moins.
6. Abaisse le mauvais cholestérol
Les pamplemousses sont une source riche de plusieurs flavonoïdes.
Juste manger un pamplemousse par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL de 15,5 % et des triglycérides de 27 %.
La fibre soluble dans les pamplemousses empêche le cholestérol de pénétrer dans votre circulation sanguine pendant la digestion, ce qui inhibe le durcissement des artères et diminue le risque de plusieurs maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle.
7. Renforce le système immunitaire
Les pamplemousses aident à améliorer l'immunité et réduire le problème des infections fréquentes et les rhumes.
La vitamine C dans les pamplemousses fonctionne aussi comme antioxydant naturel puissant et élimine les radicaux libres nocifs. Cela aide le corps à développer une résistance contre les agents pathogènes qui causent les rhumes et autres maladies infectieuses. Il aide même à réduire la durée et atténuer les symptômes des maladies infectieuses.
La vitamine C permet, même dans le maintien du tissu conjonctif sain et aide la cicatrisation des plaies.
Les pamplemousses aident également à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui le rend utile pour les personnes souffrant de maladies telles que l'asthme, l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
8. Améliore la santé de la peau
Comme ce fruit d'agrumes est riche en vitamine C, il est également bon pour votre santé de la peau. La vitamine C est essentielle pour la production de collagène sain qui aide à garder votre peau grasse et lisse.
En outre, sa nature antioxydante combat le vieillissement des cellules du corps provoquée par les radicaux libres nocifs.
De plus, la nature légèrement acide des pamplemousses aide les taches fondu de votre peau en réduisant la production en excès de pigment de la peau.
Le potassium dans les pamplemousses protège la peau contre les rayons ultraviolets nocifs (UV), les rayons du soleil qui réduit à son tour des signes de vieillissement prématuré, comme les rides et les taches de vieillesse.
- Buvez du jus de pamplemousse frais sur une base régulière afin de jouir d'une bonne peau.
- Pour exfolier votre peau, faire un masque avec le jus de ½ pamplemousse, 1 cuillère à soupe de miel et ½ tasse de la farine d'avoine.
- Appliquez sur votre visage, laisser sécher puis frotter le masque avec les mains mouillées. Utilisez ce masque une fois par semaine.
9. Combat les maladies des gencives
La vitamine C est essentielle pour la santé des gencives, qui aident à garder nos dents fermement en place. Comme les pamplemousses sont une bonne source de vitamine C, ils jouent un rôle clé dans la lutte contre les maladies des gencives.
Une ligne de gencive saine est importante pour des dents solides.
Une étude en 2005 publiée dans le British Dental Journal a constaté que la consommation quotidienne des pamplemousses réduit le saignement des gencives chez ceux qui souffrent de la maladie des gencives. C'était dû à l'augmentation de leur taux de vitamine C, ce qui facilite la réparation des gencives.
Il suffit d'inclure 1 à 2 pamplemousses par jour dans votre alimentation pour prévenir et même inverser les dommages causées par la maladie des gencives.
Une ligne de gencive saine est importante pour des dents solides.
Une étude en 2005 publiée dans le British Dental Journal a constaté que la consommation quotidienne des pamplemousses réduit le saignement des gencives chez ceux qui souffrent de la maladie des gencives. C'était dû à l'augmentation de leur taux de vitamine C, ce qui facilite la réparation des gencives.
Il suffit d'inclure 1 à 2 pamplemousses par jour dans votre alimentation pour prévenir et même inverser les dommages causées par la maladie des gencives.
10. Nettoie le foie
Être une bonne source de vitamine C et d'autres antioxydants, les pamplemousses aident aussi le nettoyage et la détoxification du foie. Le Glutathion, un antioxydant puissant, neutralise les radicaux libres et aide à la détoxification des métaux lourds du foie.
Les phytonutriments appelés limonoïdes en pamplemousses aident dans l'excrétion des composés toxiques du foie en les rendant plus soluble dans l'eau.
De plus, le composé flavonoïde appelé la naringinine aide le foie à brûler les graisses plutôt que les stocker. L'accumulation des lipides dans le foie est l'une des principales causes de la maladie du foie gras.
Buvez ½ verre de jus fraîchement pressé de pamplemousse quotidiennement avec votre petit-déjeuner pour améliorer votre fonction hépatique.
Conseils supplémentaires
- Toujours acheter des pamplemousses qui sont fermes et élastique au toucher.
- Pour une meilleure santé, choisir le rose et les variétés rouges.
- Stockez les pamplemousses à une température ambiante avant le jus pour obtenir le maximum d'entre eux.
- Si votre jus de pamplemousse est trop amer ou acide, ajouter le jus de pommes vertes ou des carottes pour améliorer le goût.
- Comme le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments et les rendre moins efficaces, il est recommandé de consulter votre médecin avant d'inclure ce fruit dans votre alimentation quotidienne.
En ce qui concerne les agrumes, les oranges et les citrons sont les plus populaires. Mais il y a un autre fruit qui est souvent sous-estimée. Le pamplemousse est un fruit d'agrumes qui a des bienfaits puissants pour la santé.
En fait, le pamplemousse est connu comme le «fruit du paradis» en raison de ses propriétés qui favorisent la santé et préviennent les maladies.
Rafraîchissant et délicieux, les pamplemousses sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant. Ils contiennent également de la vitamine A, le potassium, de l'acide folique, la thiamine, la vitamine B6, le calcium, le fer, le cuivre, le phosphore et le magnésium, ainsi que plusieurs phytonutriments et flavonoïdes.
Ce fruit est également très faible en calories.
Les pamplemousses sont le genre de puissance nutritionnelle qui peut bénéficier votre corps de nombreuses façons.
En fait, le pamplemousse est connu comme le «fruit du paradis» en raison de ses propriétés qui favorisent la santé et préviennent les maladies.
Rafraîchissant et délicieux, les pamplemousses sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant. Ils contiennent également de la vitamine A, le potassium, de l'acide folique, la thiamine, la vitamine B6, le calcium, le fer, le cuivre, le phosphore et le magnésium, ainsi que plusieurs phytonutriments et flavonoïdes.
Ce fruit est également très faible en calories.
Les pamplemousses sont le genre de puissance nutritionnelle qui peut bénéficier votre corps de nombreuses façons.
Voici le top 10 des bienfaits pour la santé des pamplemousses.
1. Aide à la perte de poids
Naturellement riche en vitamine C, de fibres et de l'eau, les pamplemousses sont bonnes pour les personnes qui tentent de perdre du poids. La teneur en vitamine C améliore la fonction de votre système métabolique et régule également le métabolisme des graisses, ce qui aide à brûler les graisses.
La fibre et la teneur en eau des pamplemousses aident pour réduire la sensation de faim. Ce fruit peut aussi aider à absorber et à réduire l'amidon et le sucre dans le corps.
Une étude en 2006 rapporte que la moitié d'un pamplemousse frais mangé avant le repas a été associée à une perte de poids significative. Chez les patients atteints du syndrome métabolique, l'effet a également été observé avec les produits de pamplemousse.
Dans votre régime de perte de poids, ne pas oublier d'inclure un verre de jus de pamplemousse ou la moitié d'un pamplemousse frais avant les repas.
2. Stabilise la glycémie
L'Association Américaine du Diabètes recommande le pamplemousse pour les personnes souffrant du diabète. Cet aliment à faible indice glycémique ne provoque pas un pic de sucre dans le sang après sa consommation.
Le flavonoïde connu comme naringénine dans le pamplemousse augmente la sensibilité du corps à l'insuline et contribue également à maintenir un poids corporel sain.
Une étude en 2010 publiée dans le Journal cardiovasculaire de l'Afrique a constaté que le pamplemousse, en raison de son contenu riche en flavonoïdes, est bénéfique dans la gestion des maladies dégénératives comme le diabète et les troubles cardiovasculaires.
Les personnes diabétiques doivent inclure la moitié d'un gros pamplemousse par jour dans leur régime alimentaire pour aider à gérer leur niveau de sucre dans le sang.
Note: Le Pamplemousse ne convient pas pour les personnes qui prennent certains médicaments comme les statines et les inhibiteurs des canaux calciques.
3. Protège contre le cancer
Le pamplemousse aide à réduire le risque des cancers de l'estomac, du côlon, de la vessie, du sein et de l’œsophage.
Les propriétés antioxydantes des pamplemousses combattent les radicaux libres, les substances nocives qui causent des dommages aux cellules dans le corps et elles sont ultimement responsables des maladies mortelles comme le cancer.
Une étude en 2006 publiée a trouvé que les pamplemousses aident à réparer l'ADN endommagé dans les cellules cancéreuses de la prostate humaines. La naringinine stimule la réparation de l'ADN dans ces cellules cancéreuses et protège le corps de développer un cancer.
4. Réduit le risque des calculs rénaux
En buvant du jus de pamplemousse par jour, vous pouvez même réduire le risque d'oxalate de calcium des calculs rénaux.
La grande quantité d'acide citrique dans les pamplemousses aide pour dissuader la formation de la pierre et même aide à briser les petites pierres qui se forment. L'acide citrique rend l'urine moins favorable à la formation des calculs.
Une étude en 2003 publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que les femmes qui buvaient ½ à 1 litre de jus de pamplemousse, de pomme ou d'orange par jour ont augmenté leur valeur de pH urinaire et l'excrétion de l'acide citrique. Cela réduit le risque de formation des calculs de calcium-oxalate.
Non seulement les calculs rénaux, les pamplemousses sont bons pour la santé globale du rein. La flavonoïde aglycone abondante et la naringinine, possèdent des effets hypolipidémiants et anti-inflammatoires. Cela aide dans le traitement des dyslipidémies, le diabète et l'infection par le virus de l'hépatite C.
5. Protège la santé du cœur
Être riche en vitamine C, les pamplemousses sont encore bons pour votre santé cardiaque.
Une étude 2015 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a constaté que ceux qui mangeaient le plus de fruits et légumes avaient un risque 15 % moins de développer une maladie cardiaque. Ceux ayant des niveaux les plus élevés de vitamine C dans leur plasma sanguin avaient des taux encore plus réduit de maladie cardiaque.
La forte teneur en potassium dans les pamplemousses fonctionne en tant que vasodilatateur, ce qui signifie qu'il aide les vaisseaux sanguins et les artères à se détendre. Cela réduit la pression artérielle et diminue le risque des crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Manger des quantités plus élevées d'un composé dans les agrumes, en particulier les oranges et les pamplemousses, peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique. En fait, les femmes qui mangeaient des quantités élevées de pamplemousse avaient un risque moins de 19 % d'accident vasculaire cérébral ischémique par rapport aux femmes qui consommaient le moins.
6. Abaisse le mauvais cholestérol
Les pamplemousses sont une source riche de plusieurs flavonoïdes.
Juste manger un pamplemousse par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL de 15,5 % et des triglycérides de 27 %.
La fibre soluble dans les pamplemousses empêche le cholestérol de pénétrer dans votre circulation sanguine pendant la digestion, ce qui inhibe le durcissement des artères et diminue le risque de plusieurs maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle.
7. Renforce le système immunitaire
Les pamplemousses aident à améliorer l'immunité et réduire le problème des infections fréquentes et les rhumes.
La vitamine C dans les pamplemousses fonctionne aussi comme antioxydant naturel puissant et élimine les radicaux libres nocifs. Cela aide le corps à développer une résistance contre les agents pathogènes qui causent les rhumes et autres maladies infectieuses. Il aide même à réduire la durée et atténuer les symptômes des maladies infectieuses.
La vitamine C permet, même dans le maintien du tissu conjonctif sain et aide la cicatrisation des plaies.
Les pamplemousses aident également à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui le rend utile pour les personnes souffrant de maladies telles que l'asthme, l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
8. Améliore la santé de la peau
Comme ce fruit d'agrumes est riche en vitamine C, il est également bon pour votre santé de la peau. La vitamine C est essentielle pour la production de collagène sain qui aide à garder votre peau grasse et lisse.
En outre, sa nature antioxydante combat le vieillissement des cellules du corps provoquée par les radicaux libres nocifs.
De plus, la nature légèrement acide des pamplemousses aide les taches fondu de votre peau en réduisant la production en excès de pigment de la peau.
Le potassium dans les pamplemousses protège la peau contre les rayons ultraviolets nocifs (UV), les rayons du soleil qui réduit à son tour des signes de vieillissement prématuré, comme les rides et les taches de vieillesse.
- Buvez du jus de pamplemousse frais sur une base régulière afin de jouir d'une bonne peau.
- Pour exfolier votre peau, faire un masque avec le jus de ½ pamplemousse, 1 cuillère à soupe de miel et ½ tasse de la farine d'avoine.
- Appliquez sur votre visage, laisser sécher puis frotter le masque avec les mains mouillées. Utilisez ce masque une fois par semaine.
9. Combat les maladies des gencives
La vitamine C est essentielle pour la santé des gencives, qui aident à garder nos dents fermement en place. Comme les pamplemousses sont une bonne source de vitamine C, ils jouent un rôle clé dans la lutte contre les maladies des gencives.
Une ligne de gencive saine est importante pour des dents solides.
Une étude en 2005 publiée dans le British Dental Journal a constaté que la consommation quotidienne des pamplemousses réduit le saignement des gencives chez ceux qui souffrent de la maladie des gencives. C'était dû à l'augmentation de leur taux de vitamine C, ce qui facilite la réparation des gencives.
Il suffit d'inclure 1 à 2 pamplemousses par jour dans votre alimentation pour prévenir et même inverser les dommages causées par la maladie des gencives.
Une ligne de gencive saine est importante pour des dents solides.
Une étude en 2005 publiée dans le British Dental Journal a constaté que la consommation quotidienne des pamplemousses réduit le saignement des gencives chez ceux qui souffrent de la maladie des gencives. C'était dû à l'augmentation de leur taux de vitamine C, ce qui facilite la réparation des gencives.
Il suffit d'inclure 1 à 2 pamplemousses par jour dans votre alimentation pour prévenir et même inverser les dommages causées par la maladie des gencives.
10. Nettoie le foie
Être une bonne source de vitamine C et d'autres antioxydants, les pamplemousses aident aussi le nettoyage et la détoxification du foie. Le Glutathion, un antioxydant puissant, neutralise les radicaux libres et aide à la détoxification des métaux lourds du foie.
Les phytonutriments appelés limonoïdes en pamplemousses aident dans l'excrétion des composés toxiques du foie en les rendant plus soluble dans l'eau.
De plus, le composé flavonoïde appelé la naringinine aide le foie à brûler les graisses plutôt que les stocker. L'accumulation des lipides dans le foie est l'une des principales causes de la maladie du foie gras.
Buvez ½ verre de jus fraîchement pressé de pamplemousse quotidiennement avec votre petit-déjeuner pour améliorer votre fonction hépatique.
Conseils supplémentaires
- Toujours acheter des pamplemousses qui sont fermes et élastique au toucher.
- Pour une meilleure santé, choisir le rose et les variétés rouges.
- Stockez les pamplemousses à une température ambiante avant le jus pour obtenir le maximum d'entre eux.
- Si votre jus de pamplemousse est trop amer ou acide, ajouter le jus de pommes vertes ou des carottes pour améliorer le goût.
- Comme le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments et les rendre moins efficaces, il est recommandé de consulter votre médecin avant d'inclure ce fruit dans votre alimentation quotidienne.
