Pendant la grossesse, une femme connaît un certain nombre d'ajustements physiologiques et comportementaux. L'augmentation des envies de nourriture et les aversions sont quelques-uns des changements qui attendent les mamans.
Les envies de nourriture se réfèrent évidemment aux incitations intenses à manger des aliments particuliers. D'autre part, les aversions alimentaires (également appelées aversions gustatives) se caractérisent par la répulsion et l'évitement d'aliments particuliers que vous auriez aimé avant d'être enceinte.
Les envies de nourriture se réfèrent évidemment aux incitations intenses à manger des aliments particuliers. D'autre part, les aversions alimentaires (également appelées aversions gustatives) se caractérisent par la répulsion et l'évitement d'aliments particuliers que vous auriez aimé avant d'être enceinte.
Une étude en 2002 publiée dans le journal "Appetite" rapporte que 61% des femmes enceintes connaissent des angoisses alimentaires et 54% vivent des aversions alimentaires. En outre, dans 60 % des femmes signalant des nausées et des aversions alimentaires, la première occurrence de chacune s'est produite dans la même semaine de grossesse.
Causes de l'aversion alimentaire pendant la grossesse
Les aversions alimentaires sont causées par des changements hormonaux dans le corps qui surviennent pendant la grossesse. Le niveau de l'hormone gonadotrophine chorionique humaine (HCG) augmente au cours du premier trimestre, et il est principalement responsable de symptômes comme la nausée, les fringales alimentaires et les aversions alimentaires.Les femmes ont également un odorat et un goût accrus pendant la grossesse, et tout ce qui a une forte odeur peut vous faire la nausée. Ceci peut provoquer une aversion à cette nourriture particulière.
Certains experts croient que certaines aversions alimentaires sont la tentative instinctuelle du corps de garder une femme enceinte de manger des aliments qui pourraient nuire à la santé de son bébé pendant la grossesse. Mais il y a un manque de consensus sur cette théorie.
Une étude en 2016 publiée dans "Human Nature" a évalué les données d'une population indigène aux Fidji et a constaté que les femmes qui ont des aversions à des aliments spécifiques sont plus susceptibles d'avoir envie d'aliments qui répondent à des besoins nutritionnels semblables à ceux fournis par les aliments aversifs. Ces changements d'appétit peuvent fonctionner en parallèle avec les mécanismes culturels pour résoudre les problèmes de grossesse.
Aversions aux aliments communs
Certaines des aversions les plus courantes sont les aliments avec de fortes odeurs, tels que:- Viande, en particulier poulet et viande rouge
- Des œufs
- Fruit de mer
- Lait
- Aliments gras et frits
- Oignons
- Ail
- Thé et café
- Aliments épicés
Conseils pour faire face aux aversions alimentaires
Faire face aux aversions alimentaires n'est pas facile, car ils peuvent déclencher des nausées ou des vomissements. Pour faire face aux aversions alimentaires:1. Conservez une grande variété d'aliments en main
Lorsque vous disposez de nombreuses options saines pour choisir, vous pouvez manger une à la fois, car votre appétit le permet. Cela aide votre corps à obtenir tous les nutriments essentiels dont il a besoin et vous empêche de manger la même nourriture tous les jours.2. Soyez flexible avec vos repas
Soyez flexible en ce qui concerne le moment où vous pourriez manger un aliment particulier. Par exemple, vos papilles gustatives ne préfèrent pas avoir d'œufs pour le petit-déjeuner, mais le même œuf peut devenir nouveau à l'heure du déjeuner. Donc, soyez flexible et méthodique au sujet de vos évaluations alimentaires.3. Planifiez vos repas à la dernière minute
En outre, si vous avez de fortes aversions alimentaires pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas des repas. Mangez de petites quantités de nourriture chaque fois que vous vous sentez comme ça. De cette façon, votre corps obtient les calories nécessaires pour maintenir votre niveau d'énergie et vous empêcher d'être épuisé.
4. Optez pour des aliments alternatifs pour répondre à vos besoins nutritionnels
Si vous éprouvez une aversion précoce à la grossesse pour les aliments classiques protéiques comme la viande, les œufs et le poisson, optez pour d'autres sources de protéines comme le soja (pâtes de soja, tofu, edamame), les noix et les légumineuses, les haricots et certains grains (en particulier le quinoa et le couscous).Si vous avez une aversion au lait, obtenez votre calcium à partir d'autres produits laitiers comme le fromage ou le yogourt. Vous pouvez utiliser du yaourt pour faire des smoothies délicieux et ajouter du fromage à de la soupe ou des sandwichs. Vous pouvez également opter pour des jus enrichis en calcium, des produits de soja, des graines de sésame, des légumes-collard, du brocoli et des haricots secs cuits pour obtenir votre dose quotidienne de calcium.
5. Cachez les aliments que vous ne voulez pas dans d'autres aliments
Envisager de cacher ce que vous trouvez offensant dans d'autres aliments que vous appréciez. Par exemple, si les œufs en plein soleil vous rendent nauséabonds, ajoutez des œufs à vos crêpes ou à votre soupe.6. Inclure plus de fruits dans votre régime alimentaire
Si vous n'avez pas envie de manger des légumes, incluez plus de fruits dans votre alimentation pour répondre à vos besoins nutritionnels. Les fruits comme le cantaloup, les mangues, les fraises, la pastèque, le pamplemousse et les abricots sont bons pour les femmes enceintes.7. Utilisez des herbes dans votre cuisine
Au lieu d'utiliser des oignons et de l'ail dans votre cuisine, vous pouvez utiliser des herbes pour améliorer le goût de vos aliments. Le basilic, le romarin, la sauge et le thym sont quelques bonnes options que vous pouvez essayer.8. Remplacez votre thé ou votre café par une citronnée fraîche
Il n'y a rien à craindre si vous avez des aversions liées au thé ou au café, car la caféine n'est pas bonne pour votre santé. Vous pouvez plutôt consommer de la citronnelle ou du jus de fruits frais à la place.La plupart des femmes éprouvent des aversions alimentaires pendant le premier trimestre, mais elles
peuvent se produire en tout point pendant la grossesse. De nouvelles aversions peuvent également se développer à tout moment.
Cependant, ils ont tendance à s'améliorer après la naissance du bébé. Mais dans certains cas, les aversions peuvent persister longtemps après avoir accueilli votre bébé dans le monde. Continuez à suivre ces conseils afin de vous assurer de consommer en bonne santé et de rester sous tension, afin que vous puissiez suivre votre petit.
Pendant la grossesse, une femme connaît un certain nombre d'ajustements physiologiques et comportementaux. L'augmentation des envies de nourriture et les aversions sont quelques-uns des changements qui attendent les mamans.
Les envies de nourriture se réfèrent évidemment aux incitations intenses à manger des aliments particuliers. D'autre part, les aversions alimentaires (également appelées aversions gustatives) se caractérisent par la répulsion et l'évitement d'aliments particuliers que vous auriez aimé avant d'être enceinte.
Les envies de nourriture se réfèrent évidemment aux incitations intenses à manger des aliments particuliers. D'autre part, les aversions alimentaires (également appelées aversions gustatives) se caractérisent par la répulsion et l'évitement d'aliments particuliers que vous auriez aimé avant d'être enceinte.
Une étude en 2002 publiée dans le journal "Appetite" rapporte que 61% des femmes enceintes connaissent des angoisses alimentaires et 54% vivent des aversions alimentaires. En outre, dans 60 % des femmes signalant des nausées et des aversions alimentaires, la première occurrence de chacune s'est produite dans la même semaine de grossesse.
Causes de l'aversion alimentaire pendant la grossesse
Les aversions alimentaires sont causées par des changements hormonaux dans le corps qui surviennent pendant la grossesse. Le niveau de l'hormone gonadotrophine chorionique humaine (HCG) augmente au cours du premier trimestre, et il est principalement responsable de symptômes comme la nausée, les fringales alimentaires et les aversions alimentaires.Les femmes ont également un odorat et un goût accrus pendant la grossesse, et tout ce qui a une forte odeur peut vous faire la nausée. Ceci peut provoquer une aversion à cette nourriture particulière.
Certains experts croient que certaines aversions alimentaires sont la tentative instinctuelle du corps de garder une femme enceinte de manger des aliments qui pourraient nuire à la santé de son bébé pendant la grossesse. Mais il y a un manque de consensus sur cette théorie.
Une étude en 2016 publiée dans "Human Nature" a évalué les données d'une population indigène aux Fidji et a constaté que les femmes qui ont des aversions à des aliments spécifiques sont plus susceptibles d'avoir envie d'aliments qui répondent à des besoins nutritionnels semblables à ceux fournis par les aliments aversifs. Ces changements d'appétit peuvent fonctionner en parallèle avec les mécanismes culturels pour résoudre les problèmes de grossesse.
Aversions aux aliments communs
Certaines des aversions les plus courantes sont les aliments avec de fortes odeurs, tels que:- Viande, en particulier poulet et viande rouge
- Des œufs
- Fruit de mer
- Lait
- Aliments gras et frits
- Oignons
- Ail
- Thé et café
- Aliments épicés
Conseils pour faire face aux aversions alimentaires
Faire face aux aversions alimentaires n'est pas facile, car ils peuvent déclencher des nausées ou des vomissements. Pour faire face aux aversions alimentaires:1. Conservez une grande variété d'aliments en main
Lorsque vous disposez de nombreuses options saines pour choisir, vous pouvez manger une à la fois, car votre appétit le permet. Cela aide votre corps à obtenir tous les nutriments essentiels dont il a besoin et vous empêche de manger la même nourriture tous les jours.2. Soyez flexible avec vos repas
Soyez flexible en ce qui concerne le moment où vous pourriez manger un aliment particulier. Par exemple, vos papilles gustatives ne préfèrent pas avoir d'œufs pour le petit-déjeuner, mais le même œuf peut devenir nouveau à l'heure du déjeuner. Donc, soyez flexible et méthodique au sujet de vos évaluations alimentaires.3. Planifiez vos repas à la dernière minute
En outre, si vous avez de fortes aversions alimentaires pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas des repas. Mangez de petites quantités de nourriture chaque fois que vous vous sentez comme ça. De cette façon, votre corps obtient les calories nécessaires pour maintenir votre niveau d'énergie et vous empêcher d'être épuisé.
4. Optez pour des aliments alternatifs pour répondre à vos besoins nutritionnels
Si vous éprouvez une aversion précoce à la grossesse pour les aliments classiques protéiques comme la viande, les œufs et le poisson, optez pour d'autres sources de protéines comme le soja (pâtes de soja, tofu, edamame), les noix et les légumineuses, les haricots et certains grains (en particulier le quinoa et le couscous).Si vous avez une aversion au lait, obtenez votre calcium à partir d'autres produits laitiers comme le fromage ou le yogourt. Vous pouvez utiliser du yaourt pour faire des smoothies délicieux et ajouter du fromage à de la soupe ou des sandwichs. Vous pouvez également opter pour des jus enrichis en calcium, des produits de soja, des graines de sésame, des légumes-collard, du brocoli et des haricots secs cuits pour obtenir votre dose quotidienne de calcium.
5. Cachez les aliments que vous ne voulez pas dans d'autres aliments
Envisager de cacher ce que vous trouvez offensant dans d'autres aliments que vous appréciez. Par exemple, si les œufs en plein soleil vous rendent nauséabonds, ajoutez des œufs à vos crêpes ou à votre soupe.6. Inclure plus de fruits dans votre régime alimentaire
Si vous n'avez pas envie de manger des légumes, incluez plus de fruits dans votre alimentation pour répondre à vos besoins nutritionnels. Les fruits comme le cantaloup, les mangues, les fraises, la pastèque, le pamplemousse et les abricots sont bons pour les femmes enceintes.7. Utilisez des herbes dans votre cuisine
Au lieu d'utiliser des oignons et de l'ail dans votre cuisine, vous pouvez utiliser des herbes pour améliorer le goût de vos aliments. Le basilic, le romarin, la sauge et le thym sont quelques bonnes options que vous pouvez essayer.8. Remplacez votre thé ou votre café par une citronnée fraîche
Il n'y a rien à craindre si vous avez des aversions liées au thé ou au café, car la caféine n'est pas bonne pour votre santé. Vous pouvez plutôt consommer de la citronnelle ou du jus de fruits frais à la place.La plupart des femmes éprouvent des aversions alimentaires pendant le premier trimestre, mais elles
peuvent se produire en tout point pendant la grossesse. De nouvelles aversions peuvent également se développer à tout moment.
Cependant, ils ont tendance à s'améliorer après la naissance du bébé. Mais dans certains cas, les aversions peuvent persister longtemps après avoir accueilli votre bébé dans le monde. Continuez à suivre ces conseils afin de vous assurer de consommer en bonne santé et de rester sous tension, afin que vous puissiez suivre votre petit.
