Alors que quelques femmes chanceuses traversent leur grossesse sans se plaindre, la plupart des femmes enceintes doivent faire face à des problèmes allant des nausées matinales aux pieds enflés.
Ces malaises ne sont pas dangereux mais peuvent nécessiter une certaine attention. Avec quelques petits changements, vous pouvez facilement soulager les inconforts.
Dans le même temps, vous pouvez toujours contacter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les malaises que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse.
Voici 10 inconforts de grossesse courants et comment les traiter.
1. Nausées et vomissements
Les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont communément appelés les nausées matinales. Elles sont fréquentes pendant le premier trimestre et disparaît généralement au quatrième mois de grossesse.La cause exacte de la nausée matinale est inconnue, mais les experts croient qu'elle est due à une augmentation des taux d'œstrogènes, à des taux accrus de gonadotrophine chorionique humaine (hormone de reproduction appelée hCG), à des problèmes gastriques et à des carences nutritionnelles.
Les nausées matinales ne causent habituellement aucun problème pour le bébé à naître.
En fait, les nausées matinales peuvent effectivement être un signe positif. Une étude en 2016 publiée dans "JAMA Internal Medicine" rapporte que les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont associés à un risque plus faible de fausse couche.
Solutions:
- Mangez plus souvent de petits repas et ne sautez pas de repas.
- Essayez de manger des craquelins ou quelques croustilles salées avant de sortir du lit le matin.
- Boire du thé au gingembre peut aider à apaiser les nausées.
- Sentir des citrons ou du gingembre peut calmer votre estomac.
- Mangez une collation santé avant d'aller au lit la nuit.
- Évitez les aliments si leur goût, leur odeur ou leur apparence vous rendent malade.
2. Les brûlures d'estomac
Les brûlures d'estomac sont causées par l'écoulement de l'acide gastrique dans l'œsophage, le tube qui relie l'estomac à la gorge.Le problème est très fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée sur l'estomac par l'utérus en croissance.
Alors que vous pourriez prendre un autre type de médicament contre les brûlures d'estomac, il n'est pas recommandé pendant la grossesse, car il peut avoir des effets durables sur le bébé à naître.
Une étude en 2017 publiée dans le "Journal of Allergy and Clinical Immunology" rapporte que les enfants nés de mères qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac pendant la grossesse peuvent avoir un plus grand risque de développer de l'asthme.
Solutions:
- Buvez de l'eau avec du vinaigre de cidre de pomme deux fois par jour. Il suffit d'ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre cru non filtré à 1 tasse d'eau tiède.
- Boire du thé au gingembre chaud aide également.
- Mangez de petits repas fréquents, mangez lentement et mâchez bien votre nourriture.
- Restez à l'écart des aliments gras ou frits, du café et des colas.
- Ne vous allongez pas au moins 30 minutes après les repas.
- Soulevez la tête de votre lit d'environ 6 pouces (15 cm) pour éviter les brûlures d'estomac la nuit.
3. La fatigue
Particulièrement dans les premier et troisième trimestres, la fatigue est un autre problème commun pour les femmes enceintes.Une étude publiée en 1999 dans"American Journal of Perinatology" rapporte que les femmes au premier trimestre de la grossesse éprouvent beaucoup plus de fatigue qu'un groupe similaire de femmes non enceintes.
Peu après la conception, votre corps subit de nombreux changements. Le niveau croissant de progestérone fait que les femmes enceintes se fatiguent plus facilement. De plus, une pression artérielle plus basse et des niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse contribuent davantage à la fatigue.
En outre, ne pas oublier que le corps crée le placenta; il prend toute votre énergie et vous fait vous sentir fatigué.
Il y a de bonnes raisons de prendre des mesures pour gérer votre fatigue. Une étude en 2004 publiée dans le "Journal of Advanced Nursing" rapporte que la fatigue pendant la grossesse prédit des accouchements par césarienne. En fait, la gestion de la fatigue peut aider à réduire le nombre de cas de césarienne.
Solutions:
- Reposez-vous beaucoup tous les jours.
- Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, oubliez tout et reposez-vous.
- Prenez le temps de vous asseoir avec vos pieds pendant la journée.
- Mangez des aliments riches en protéines et en fer.
- Demandez de l'aide, quand vous en avez besoin.
4. Constipation
Les mouvements de l'intestin ralentissent pendant la grossesse, en raison d'une augmentation du niveau de progestérone dans le corps. En outre, si vous prenez des suppléments de fer pendant la grossesse, cela peut entraîner de la constipation.Une étude publiée en 2007 dans "Obstetrics & Gynecology " rapporte que la constipation affecte jusqu'à un quart des femmes pendant la grossesse et à trois mois post-partum.
Si elle n'est pas traitée ou contrôlée tôt, la constipation peut conduire à des hémorroïdes, qui sont des veines gonflées autour de l'anus qui peuvent être très inconfortables ou même douloureuses.
Solutions:
Une étude en 2012 publiée dans "Canadian Family Physician" rapporte que la première ligne de traitement de la constipation pendant la grossesse comprend l'augmentation de la consommation de fibres alimentaires et d'eau, ainsi qu'une quantité modérée d'exercices quotidiens. Si ceux-ci sont inefficaces, les laxatifs sont la deuxième ligne de thérapie.
- Mangez des aliments riches en fibres.
- Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos muscles tonique. Des exercices légers peuvent aider à faciliter la digestion et à soulager les symptômes de la constipation.
- Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Parlez à votre médecin de vos options si vous pensez que les suppléments de fer vous rendent constipé.
5. Nez bloqué
Un nez bouché est un inconfort classique associé à la grossesse.Un nez bouché peut être une véritable nuisance, car il peut être difficile pour les femmes enceintes d'avoir un sommeil bien mérité.
Un nez bouché se produit en raison de niveaux plus élevés d'œstrogènes et d'autres hormones produites par le placenta, qui à leur tour affectent les muqueuses qui tapissent l'intérieur de votre nez.
Ce problème peut également être dû à un volume sanguin plus élevé associé à la grossesse. Il peut commencer dans les premiers mois et durer jusqu'à la naissance de votre bébé.
Solutions:
- L'application d'une compresse chaude sur votre nez peut aider à soulager les symptômes.
- Essayez l'inhalation de vapeur, surtout avant d'aller au lit pour bien dormir.
- Un spray salin peut aider à nettoyer votre nez.
- Buvez des tisanes pour aider à effacer le nez bloqué.
- Élevez la tête de votre lit ou utilisez un oreiller pour élever la tête pendant que vous dormez.
- Évitez de vous moucher trop fort, car cela peut provoquer des saignements de nez.
6. Mal de dos
Un mal de dos, en particulier la douleur au bas du dos, est un autre malaise courant pendant la grossesse. Ce problème survient généralement à la fin du deuxième trimestre et tout au long du troisième trimestre.Votre bas du dos fait mal pendant la grossesse en raison du gain de poids, des changements de posture et des muscles détendus.
Une étude en 2008 publiée dans "Current Reviews in Musculoskeletal Medicine" rapporte qu'il y a une augmentation de l'incidence des maux de dos associés à la grossesse. La lombalgie peut être le résultat normal d'une multitude de changements mécaniques, hormonaux et vasculaires associés à la grossesse.
Solutions:
L'exercice à domicile est le traitement le plus fréquemment utilisé et le plus efficace pour gérer la lombalgie liée à la grossesse, selon une étude publiée en 2016 dans Physiotherapy.
Faites quelques exercices légers pour renforcer votre dos. Par exemple, les élévations droites des jambes et les inclinaisons pelviennes sont sécuritaires et bénéfiques.
- Gardez toujours votre colonne vertébrale bien droit en position assise, debout ou en marchant. Faites cela consciemment pour éviter les affaissements.
- Choisissez des chaises avec un bon soutien lombaire ou placez un petit oreiller derrière votre dos lorsque vous êtes assis.
- Évitez de porter des talons hauts et optez pour des chaussures plates.
- Évitez de soulever des objets lourds. Si c'est inévitable, pliez les genoux et gardez le dos droit en soulevant ou en ramassant quelque chose.
- Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
- Lorsque vous dormez, gardez un oreiller entre vos jambes pour assurer un bon soutien du dos.
- Utilisez un matelas ferme pour dormir pour prévenir et soulager les maux de dos.
7. Les mains et les pieds enflés
Les chevilles, les pieds et les mains gonflent souvent pendant la grossesse. Une production supplémentaire de sang et de liquide dans le corps pour soutenir le bébé à naître peut provoquer le gonflement des extrémités.Ce type de gonflement n'est pas nocif pour vous ou votre bébé, mais il peut être inconfortable et vos chaussures peuvent se sentir tendues. L'enflure se produit généralement vers le cinquième mois et dure jusqu'au troisième trimestre.
Solutions:
- Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
- Des exercices légers comme la marche peuvent aider à contrôler l'enflure.
- Portez des chaussures confortables et évitez toute chaussure avec des sangles serrées.
- Gardez vos pieds élevés autant que possible.
- Pendant le sommeil, utilisez des oreillers supplémentaires pour élever vos pieds plus haut que votre cœur.
- Gardez un œil sur votre consommation de sodium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau encore plus.
- Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes.
- L'utilisation de compresses froides et boire beaucoup d'eau peut également aider.
8. Crampes
Les crampes aux jambes ou les spasmes douloureux sont un problème fréquent pendant la grossesse. Ces crampes, surtout chez les mollets, se produisent principalement au cours des deuxième et troisième trimestres et habituellement la nuit.Les crampes douloureuses peuvent être causées par une augmentation du poids corporel ou une compression des vaisseaux sanguins. Elles peuvent également être dû à de faibles niveaux de calcium et de magnésium pendant la grossesse.
Solutions:
- Pour éviter les crampes dans vos mollets la nuit, étirez vos muscles du mollet avant d'aller au lit.
- Des exercices réguliers et doux qui impliquent des mouvements de la cheville et des jambes amélioreront votre circulation et aideront à prévenir les crampes.
- Lorsque vous avez une crampe, essayez de garder votre jambe droite et tirez vos orteils vers votre genou. Cela va étirer votre muscle du mollet et réduire la douleur.
- Lorsque la douleur s'atténue, vous pouvez masser doucement la zone avec de l'huile chaude.
- Vous pouvez également placer une bouteille d'eau chaude ou un pack de chaleur sur la zone.
- Assurez-vous de manger des aliments riches en magnésium et en calcium. En outre, manger une banane avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes dans les jambes.
- Mettez des oreillers sous vos jambes pendant votre sommeil.
9. Insomnie
Les changements hormonaux et les malaises physiques associés à la grossesse peuvent affecter votre qualité de sommeil.Surtout en fin de grossesse, vous pourriez avoir du mal à tomber ou à rester endormi pendant la nuit. Cela peut être dû à l'inconfort associé à la croissance de votre ventre, les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou la congestion des sinus. De plus, les fréquentes mictions nocturnes affectent la qualité du sommeil.
Une étude publiée en 2012 dans "Scientific World Journal" a révélé que plus de la moitié des 486 participantes enceintes ont déclaré souffrir d'insomnie. Bien que la durée du sommeil des femmes enceintes se situe dans les normes normales, il a été constaté qu'elle diminuait avec l'augmentation du nombre de femmes enceintes. Cette étude a identifié l'âge, les symptômes dépressifs et le trimestre gestationnel comme facteurs de risque d'insomnie.
L'insomnie liée à la grossesse ne doit pas être prise à la légère. Une étude en 2014 publiée dans "PLOS ONE" rapporte que l'insomnie pendant la grossesse peut être un marqueur de la dépression post-partum chez les femmes ayant déjà souffert de dépression.
Solutions:
Une étude publiée en 2005 dans "Acupuncture in Medicine" suggère que l'acupuncture soulage l'insomnie pendant la grossesse.
- Développer une routine calme au coucher.
- Gardez un horaire de sommeil cohérent.
- Pratiquez la respiration abdominale et la méditation d'imagerie guidée avant d'aller au lit.
- Boire un verre de lait chaud peut aider à dormir.
- Prenez vos vitamines et mangez une alimentation saine et équilibrée.
- Évitez les ordinateurs, les téléphones cellulaires ou les télévisions avant de vous coucher.
- Utilisez un oreiller pour vous aider à rester confortable toute la nuit.
10. Problèmes vésicaux
La miction fréquente et l'incontinence sont des problèmes de vessie fréquents rencontrés par les femmes enceintes.Comme la grossesse entre dans le dernier trimestre, vous pouvez ressentir le besoin d'uriner à intervalles fréquents. Cela se produit lorsque la tête du bébé appuie ou repose sur votre vessie. En outre, vous pouvez avoir de la difficulté à vider complètement votre vessie en urinant.
L'incontinence est un autre problème commun qui peut vous affecter pendant et après la grossesse. L'incontinence signifie que vous n'êtes pas capable d'empêcher une poussée soudaine d'urine ou une petite fuite lorsque vous toussez, riez, éternuez ou bougez soudainement. Cela peut être dû à des muscles du plancher pelvien détendus.
Solutions:
- Buvez beaucoup d'eau pour diluer votre urine.
- Prévenez l'incontinence en faisant des exercices au plancher pelvien.
- Ne buvez pas beaucoup de liquides en début de soirée et avant le coucher.
- Aller à la salle de bain quand vous ressentez l'envie.
- Lorsque vous urinez, penchez-vous en avant pour aider la vessie à se vider davantage.
Il n'y a pas de plus grandes nouvelles que de savoir que vous attendez un enfant. La joie et le bonheur n'ont pas de frontières. Mais à mesure que votre grossesse progresse, les changements hormonaux et autres dans votre corps peuvent causer une variété de malaises.
Alors que quelques femmes chanceuses traversent leur grossesse sans se plaindre, la plupart des femmes enceintes doivent faire face à des problèmes allant des nausées matinales aux pieds enflés.
Ces malaises ne sont pas dangereux mais peuvent nécessiter une certaine attention. Avec quelques petits changements, vous pouvez facilement soulager les inconforts.
Dans le même temps, vous pouvez toujours contacter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les malaises que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse.
La cause exacte de la nausée matinale est inconnue, mais les experts croient qu'elle est due à une augmentation des taux d'œstrogènes, à des taux accrus de gonadotrophine chorionique humaine (hormone de reproduction appelée hCG), à des problèmes gastriques et à des carences nutritionnelles.
Les nausées matinales ne causent habituellement aucun problème pour le bébé à naître.
En fait, les nausées matinales peuvent effectivement être un signe positif. Une étude en 2016 publiée dans "JAMA Internal Medicine" rapporte que les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont associés à un risque plus faible de fausse couche.
Solutions:
Le problème est très fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée sur l'estomac par l'utérus en croissance.
Alors que vous pourriez prendre un autre type de médicament contre les brûlures d'estomac, il n'est pas recommandé pendant la grossesse, car il peut avoir des effets durables sur le bébé à naître.
Une étude en 2017 publiée dans le "Journal of Allergy and Clinical Immunology" rapporte que les enfants nés de mères qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac pendant la grossesse peuvent avoir un plus grand risque de développer de l'asthme.
Solutions:
Une étude publiée en 1999 dans"American Journal of Perinatology" rapporte que les femmes au premier trimestre de la grossesse éprouvent beaucoup plus de fatigue qu'un groupe similaire de femmes non enceintes.
Peu après la conception, votre corps subit de nombreux changements. Le niveau croissant de progestérone fait que les femmes enceintes se fatiguent plus facilement. De plus, une pression artérielle plus basse et des niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse contribuent davantage à la fatigue.
En outre, ne pas oublier que le corps crée le placenta; il prend toute votre énergie et vous fait vous sentir fatigué.
Il y a de bonnes raisons de prendre des mesures pour gérer votre fatigue. Une étude en 2004 publiée dans le "Journal of Advanced Nursing" rapporte que la fatigue pendant la grossesse prédit des accouchements par césarienne. En fait, la gestion de la fatigue peut aider à réduire le nombre de cas de césarienne.
Solutions:
Une étude publiée en 2007 dans "Obstetrics & Gynecology " rapporte que la constipation affecte jusqu'à un quart des femmes pendant la grossesse et à trois mois post-partum.
Si elle n'est pas traitée ou contrôlée tôt, la constipation peut conduire à des hémorroïdes, qui sont des veines gonflées autour de l'anus qui peuvent être très inconfortables ou même douloureuses.
Solutions:
Une étude en 2012 publiée dans "Canadian Family Physician" rapporte que la première ligne de traitement de la constipation pendant la grossesse comprend l'augmentation de la consommation de fibres alimentaires et d'eau, ainsi qu'une quantité modérée d'exercices quotidiens. Si ceux-ci sont inefficaces, les laxatifs sont la deuxième ligne de thérapie.
Un nez bouché peut être une véritable nuisance, car il peut être difficile pour les femmes enceintes d'avoir un sommeil bien mérité.
Un nez bouché se produit en raison de niveaux plus élevés d'œstrogènes et d'autres hormones produites par le placenta, qui à leur tour affectent les muqueuses qui tapissent l'intérieur de votre nez.
Ce problème peut également être dû à un volume sanguin plus élevé associé à la grossesse. Il peut commencer dans les premiers mois et durer jusqu'à la naissance de votre bébé.
Solutions:
Votre bas du dos fait mal pendant la grossesse en raison du gain de poids, des changements de posture et des muscles détendus.
Une étude en 2008 publiée dans "Current Reviews in Musculoskeletal Medicine" rapporte qu'il y a une augmentation de l'incidence des maux de dos associés à la grossesse. La lombalgie peut être le résultat normal d'une multitude de changements mécaniques, hormonaux et vasculaires associés à la grossesse.
Solutions:
L'exercice à domicile est le traitement le plus fréquemment utilisé et le plus efficace pour gérer la lombalgie liée à la grossesse, selon une étude publiée en 2016 dans Physiotherapy.
Faites quelques exercices légers pour renforcer votre dos. Par exemple, les élévations droites des jambes et les inclinaisons pelviennes sont sécuritaires et bénéfiques.
Ce type de gonflement n'est pas nocif pour vous ou votre bébé, mais il peut être inconfortable et vos chaussures peuvent se sentir tendues. L'enflure se produit généralement vers le cinquième mois et dure jusqu'au troisième trimestre.
Solutions:
Les crampes douloureuses peuvent être causées par une augmentation du poids corporel ou une compression des vaisseaux sanguins. Elles peuvent également être dû à de faibles niveaux de calcium et de magnésium pendant la grossesse.
Solutions:
Surtout en fin de grossesse, vous pourriez avoir du mal à tomber ou à rester endormi pendant la nuit. Cela peut être dû à l'inconfort associé à la croissance de votre ventre, les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou la congestion des sinus. De plus, les fréquentes mictions nocturnes affectent la qualité du sommeil.
Une étude publiée en 2012 dans "Scientific World Journal" a révélé que plus de la moitié des 486 participantes enceintes ont déclaré souffrir d'insomnie. Bien que la durée du sommeil des femmes enceintes se situe dans les normes normales, il a été constaté qu'elle diminuait avec l'augmentation du nombre de femmes enceintes. Cette étude a identifié l'âge, les symptômes dépressifs et le trimestre gestationnel comme facteurs de risque d'insomnie.
L'insomnie liée à la grossesse ne doit pas être prise à la légère. Une étude en 2014 publiée dans "PLOS ONE" rapporte que l'insomnie pendant la grossesse peut être un marqueur de la dépression post-partum chez les femmes ayant déjà souffert de dépression.
Solutions:
Une étude publiée en 2005 dans "Acupuncture in Medicine" suggère que l'acupuncture soulage l'insomnie pendant la grossesse.
Comme la grossesse entre dans le dernier trimestre, vous pouvez ressentir le besoin d'uriner à intervalles fréquents. Cela se produit lorsque la tête du bébé appuie ou repose sur votre vessie. En outre, vous pouvez avoir de la difficulté à vider complètement votre vessie en urinant.
L'incontinence est un autre problème commun qui peut vous affecter pendant et après la grossesse. L'incontinence signifie que vous n'êtes pas capable d'empêcher une poussée soudaine d'urine ou une petite fuite lorsque vous toussez, riez, éternuez ou bougez soudainement. Cela peut être dû à des muscles du plancher pelvien détendus.
Solutions:
Alors que quelques femmes chanceuses traversent leur grossesse sans se plaindre, la plupart des femmes enceintes doivent faire face à des problèmes allant des nausées matinales aux pieds enflés.
Ces malaises ne sont pas dangereux mais peuvent nécessiter une certaine attention. Avec quelques petits changements, vous pouvez facilement soulager les inconforts.
Dans le même temps, vous pouvez toujours contacter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les malaises que vous pourriez ressentir pendant votre grossesse.
Voici 10 inconforts de grossesse courants et comment les traiter.
1. Nausées et vomissements
Les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont communément appelés les nausées matinales. Elles sont fréquentes pendant le premier trimestre et disparaît généralement au quatrième mois de grossesse.La cause exacte de la nausée matinale est inconnue, mais les experts croient qu'elle est due à une augmentation des taux d'œstrogènes, à des taux accrus de gonadotrophine chorionique humaine (hormone de reproduction appelée hCG), à des problèmes gastriques et à des carences nutritionnelles.
Les nausées matinales ne causent habituellement aucun problème pour le bébé à naître.
En fait, les nausées matinales peuvent effectivement être un signe positif. Une étude en 2016 publiée dans "JAMA Internal Medicine" rapporte que les nausées et les vomissements pendant la grossesse sont associés à un risque plus faible de fausse couche.
Solutions:
- Mangez plus souvent de petits repas et ne sautez pas de repas.
- Essayez de manger des craquelins ou quelques croustilles salées avant de sortir du lit le matin.
- Boire du thé au gingembre peut aider à apaiser les nausées.
- Sentir des citrons ou du gingembre peut calmer votre estomac.
- Mangez une collation santé avant d'aller au lit la nuit.
- Évitez les aliments si leur goût, leur odeur ou leur apparence vous rendent malade.
2. Les brûlures d'estomac
Les brûlures d'estomac sont causées par l'écoulement de l'acide gastrique dans l'œsophage, le tube qui relie l'estomac à la gorge.Le problème est très fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée sur l'estomac par l'utérus en croissance.
Alors que vous pourriez prendre un autre type de médicament contre les brûlures d'estomac, il n'est pas recommandé pendant la grossesse, car il peut avoir des effets durables sur le bébé à naître.
Une étude en 2017 publiée dans le "Journal of Allergy and Clinical Immunology" rapporte que les enfants nés de mères qui prennent des médicaments contre les brûlures d'estomac pendant la grossesse peuvent avoir un plus grand risque de développer de l'asthme.
Solutions:
- Buvez de l'eau avec du vinaigre de cidre de pomme deux fois par jour. Il suffit d'ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre cru non filtré à 1 tasse d'eau tiède.
- Boire du thé au gingembre chaud aide également.
- Mangez de petits repas fréquents, mangez lentement et mâchez bien votre nourriture.
- Restez à l'écart des aliments gras ou frits, du café et des colas.
- Ne vous allongez pas au moins 30 minutes après les repas.
- Soulevez la tête de votre lit d'environ 6 pouces (15 cm) pour éviter les brûlures d'estomac la nuit.
3. La fatigue
Particulièrement dans les premier et troisième trimestres, la fatigue est un autre problème commun pour les femmes enceintes.Une étude publiée en 1999 dans"American Journal of Perinatology" rapporte que les femmes au premier trimestre de la grossesse éprouvent beaucoup plus de fatigue qu'un groupe similaire de femmes non enceintes.
Peu après la conception, votre corps subit de nombreux changements. Le niveau croissant de progestérone fait que les femmes enceintes se fatiguent plus facilement. De plus, une pression artérielle plus basse et des niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse contribuent davantage à la fatigue.
En outre, ne pas oublier que le corps crée le placenta; il prend toute votre énergie et vous fait vous sentir fatigué.
Il y a de bonnes raisons de prendre des mesures pour gérer votre fatigue. Une étude en 2004 publiée dans le "Journal of Advanced Nursing" rapporte que la fatigue pendant la grossesse prédit des accouchements par césarienne. En fait, la gestion de la fatigue peut aider à réduire le nombre de cas de césarienne.
Solutions:
- Reposez-vous beaucoup tous les jours.
- Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, oubliez tout et reposez-vous.
- Prenez le temps de vous asseoir avec vos pieds pendant la journée.
- Mangez des aliments riches en protéines et en fer.
- Demandez de l'aide, quand vous en avez besoin.
4. Constipation
Les mouvements de l'intestin ralentissent pendant la grossesse, en raison d'une augmentation du niveau de progestérone dans le corps. En outre, si vous prenez des suppléments de fer pendant la grossesse, cela peut entraîner de la constipation.Une étude publiée en 2007 dans "Obstetrics & Gynecology " rapporte que la constipation affecte jusqu'à un quart des femmes pendant la grossesse et à trois mois post-partum.
Si elle n'est pas traitée ou contrôlée tôt, la constipation peut conduire à des hémorroïdes, qui sont des veines gonflées autour de l'anus qui peuvent être très inconfortables ou même douloureuses.
Solutions:
Une étude en 2012 publiée dans "Canadian Family Physician" rapporte que la première ligne de traitement de la constipation pendant la grossesse comprend l'augmentation de la consommation de fibres alimentaires et d'eau, ainsi qu'une quantité modérée d'exercices quotidiens. Si ceux-ci sont inefficaces, les laxatifs sont la deuxième ligne de thérapie.
- Mangez des aliments riches en fibres.
- Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos muscles tonique. Des exercices légers peuvent aider à faciliter la digestion et à soulager les symptômes de la constipation.
- Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Parlez à votre médecin de vos options si vous pensez que les suppléments de fer vous rendent constipé.
5. Nez bloqué
Un nez bouché est un inconfort classique associé à la grossesse.Un nez bouché peut être une véritable nuisance, car il peut être difficile pour les femmes enceintes d'avoir un sommeil bien mérité.
Un nez bouché se produit en raison de niveaux plus élevés d'œstrogènes et d'autres hormones produites par le placenta, qui à leur tour affectent les muqueuses qui tapissent l'intérieur de votre nez.
Ce problème peut également être dû à un volume sanguin plus élevé associé à la grossesse. Il peut commencer dans les premiers mois et durer jusqu'à la naissance de votre bébé.
Solutions:
- L'application d'une compresse chaude sur votre nez peut aider à soulager les symptômes.
- Essayez l'inhalation de vapeur, surtout avant d'aller au lit pour bien dormir.
- Un spray salin peut aider à nettoyer votre nez.
- Buvez des tisanes pour aider à effacer le nez bloqué.
- Élevez la tête de votre lit ou utilisez un oreiller pour élever la tête pendant que vous dormez.
- Évitez de vous moucher trop fort, car cela peut provoquer des saignements de nez.
6. Mal de dos
Un mal de dos, en particulier la douleur au bas du dos, est un autre malaise courant pendant la grossesse. Ce problème survient généralement à la fin du deuxième trimestre et tout au long du troisième trimestre.Votre bas du dos fait mal pendant la grossesse en raison du gain de poids, des changements de posture et des muscles détendus.
Une étude en 2008 publiée dans "Current Reviews in Musculoskeletal Medicine" rapporte qu'il y a une augmentation de l'incidence des maux de dos associés à la grossesse. La lombalgie peut être le résultat normal d'une multitude de changements mécaniques, hormonaux et vasculaires associés à la grossesse.
Solutions:
L'exercice à domicile est le traitement le plus fréquemment utilisé et le plus efficace pour gérer la lombalgie liée à la grossesse, selon une étude publiée en 2016 dans Physiotherapy.
Faites quelques exercices légers pour renforcer votre dos. Par exemple, les élévations droites des jambes et les inclinaisons pelviennes sont sécuritaires et bénéfiques.
- Gardez toujours votre colonne vertébrale bien droit en position assise, debout ou en marchant. Faites cela consciemment pour éviter les affaissements.
- Choisissez des chaises avec un bon soutien lombaire ou placez un petit oreiller derrière votre dos lorsque vous êtes assis.
- Évitez de porter des talons hauts et optez pour des chaussures plates.
- Évitez de soulever des objets lourds. Si c'est inévitable, pliez les genoux et gardez le dos droit en soulevant ou en ramassant quelque chose.
- Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
- Lorsque vous dormez, gardez un oreiller entre vos jambes pour assurer un bon soutien du dos.
- Utilisez un matelas ferme pour dormir pour prévenir et soulager les maux de dos.
7. Les mains et les pieds enflés
Les chevilles, les pieds et les mains gonflent souvent pendant la grossesse. Une production supplémentaire de sang et de liquide dans le corps pour soutenir le bébé à naître peut provoquer le gonflement des extrémités.Ce type de gonflement n'est pas nocif pour vous ou votre bébé, mais il peut être inconfortable et vos chaussures peuvent se sentir tendues. L'enflure se produit généralement vers le cinquième mois et dure jusqu'au troisième trimestre.
Solutions:
- Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
- Des exercices légers comme la marche peuvent aider à contrôler l'enflure.
- Portez des chaussures confortables et évitez toute chaussure avec des sangles serrées.
- Gardez vos pieds élevés autant que possible.
- Pendant le sommeil, utilisez des oreillers supplémentaires pour élever vos pieds plus haut que votre cœur.
- Gardez un œil sur votre consommation de sodium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau encore plus.
- Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes.
- L'utilisation de compresses froides et boire beaucoup d'eau peut également aider.
8. Crampes
Les crampes aux jambes ou les spasmes douloureux sont un problème fréquent pendant la grossesse. Ces crampes, surtout chez les mollets, se produisent principalement au cours des deuxième et troisième trimestres et habituellement la nuit.Les crampes douloureuses peuvent être causées par une augmentation du poids corporel ou une compression des vaisseaux sanguins. Elles peuvent également être dû à de faibles niveaux de calcium et de magnésium pendant la grossesse.
Solutions:
- Pour éviter les crampes dans vos mollets la nuit, étirez vos muscles du mollet avant d'aller au lit.
- Des exercices réguliers et doux qui impliquent des mouvements de la cheville et des jambes amélioreront votre circulation et aideront à prévenir les crampes.
- Lorsque vous avez une crampe, essayez de garder votre jambe droite et tirez vos orteils vers votre genou. Cela va étirer votre muscle du mollet et réduire la douleur.
- Lorsque la douleur s'atténue, vous pouvez masser doucement la zone avec de l'huile chaude.
- Vous pouvez également placer une bouteille d'eau chaude ou un pack de chaleur sur la zone.
- Assurez-vous de manger des aliments riches en magnésium et en calcium. En outre, manger une banane avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes dans les jambes.
- Mettez des oreillers sous vos jambes pendant votre sommeil.
9. Insomnie
Les changements hormonaux et les malaises physiques associés à la grossesse peuvent affecter votre qualité de sommeil.Surtout en fin de grossesse, vous pourriez avoir du mal à tomber ou à rester endormi pendant la nuit. Cela peut être dû à l'inconfort associé à la croissance de votre ventre, les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes ou la congestion des sinus. De plus, les fréquentes mictions nocturnes affectent la qualité du sommeil.
Une étude publiée en 2012 dans "Scientific World Journal" a révélé que plus de la moitié des 486 participantes enceintes ont déclaré souffrir d'insomnie. Bien que la durée du sommeil des femmes enceintes se situe dans les normes normales, il a été constaté qu'elle diminuait avec l'augmentation du nombre de femmes enceintes. Cette étude a identifié l'âge, les symptômes dépressifs et le trimestre gestationnel comme facteurs de risque d'insomnie.
L'insomnie liée à la grossesse ne doit pas être prise à la légère. Une étude en 2014 publiée dans "PLOS ONE" rapporte que l'insomnie pendant la grossesse peut être un marqueur de la dépression post-partum chez les femmes ayant déjà souffert de dépression.
Solutions:
Une étude publiée en 2005 dans "Acupuncture in Medicine" suggère que l'acupuncture soulage l'insomnie pendant la grossesse.
- Développer une routine calme au coucher.
- Gardez un horaire de sommeil cohérent.
- Pratiquez la respiration abdominale et la méditation d'imagerie guidée avant d'aller au lit.
- Boire un verre de lait chaud peut aider à dormir.
- Prenez vos vitamines et mangez une alimentation saine et équilibrée.
- Évitez les ordinateurs, les téléphones cellulaires ou les télévisions avant de vous coucher.
- Utilisez un oreiller pour vous aider à rester confortable toute la nuit.
10. Problèmes vésicaux
La miction fréquente et l'incontinence sont des problèmes de vessie fréquents rencontrés par les femmes enceintes.Comme la grossesse entre dans le dernier trimestre, vous pouvez ressentir le besoin d'uriner à intervalles fréquents. Cela se produit lorsque la tête du bébé appuie ou repose sur votre vessie. En outre, vous pouvez avoir de la difficulté à vider complètement votre vessie en urinant.
L'incontinence est un autre problème commun qui peut vous affecter pendant et après la grossesse. L'incontinence signifie que vous n'êtes pas capable d'empêcher une poussée soudaine d'urine ou une petite fuite lorsque vous toussez, riez, éternuez ou bougez soudainement. Cela peut être dû à des muscles du plancher pelvien détendus.
Solutions:
- Buvez beaucoup d'eau pour diluer votre urine.
- Prévenez l'incontinence en faisant des exercices au plancher pelvien.
- Ne buvez pas beaucoup de liquides en début de soirée et avant le coucher.
- Aller à la salle de bain quand vous ressentez l'envie.
- Lorsque vous urinez, penchez-vous en avant pour aider la vessie à se vider davantage.
