Un bon sommeil vous aide à rester concentré et alerté pendant la journée, et votre corps se recharge la nuit pour aider à se remettre de la journée de travail. En outre, un bon sommeil aide à lutter contre l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la mort prématurée, pour n'en nommer que quelques-uns.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez passer des heures et des heures à dormir. Un sommeil de qualité est crucial pour votre santé, mais même dormir en excès peut être mauvais pour vous.
La fondation nationale du sommeil fournit les lignes directrices suivantes sur la quantité de sommeil dont une personne a réellement besoin quotidiennement, à divers âges.
La quantité de sommeil selon l’âge
Maintenant, avant de commencer à calculer votre temps total de sommeil, vous devez connaître la raison de votre sommeil excessif. Une somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents, notamment fatigue chronique, problèmes de thyroïde, maladie cardiaque, apnée du sommeil, dépression, narcolepsie et certains médicaments.
Il est important de profiter d'un sommeil sain et de qualité, mais dormir trop peut entraîner des risques pour la santé.
Voici certaines des mauvaises choses qui peuvent arriver quand vous dormez trop.
1. Peut développer des problèmes cardiaques
Si vous dormez beaucoup, votre cœur souffre. En fait, vous vous exposez à un risque plus élevé de maladie cardiaque, l'une des principales causes de décès aux États-Unis.Une étude publiée en 2003 a montré que les durées de sommeil auto-déclarées courtes et longues sont indépendamment associées à un risque légèrement accru d'événements coronaires.
Une étude de 2013 publiée dans "American Journal of Cardiology" rapporte qu'un long temps de sommeil augmente le risque de développement d'une augmentation de la masse ventriculaire gauche. Lorsque le ventricule gauche du cœur devient plus épais, il augmente le risque d'insuffisance cardiaque.
Une récente étude en 2015 publiée dans "Neurology" a révélé que si le sommeil court était associé à un risque accru d'AVC de 18%, le sommeil prolongé était associé à une augmentation de 46% du risque d'AVC après ajustement pour les facteurs de risque cardiovasculaires conventionnels.
2. Conduit à l'obésité
Il y a un lien entre l'excès de sommeil et l'obésité. Si vous dormez pendant de longues heures, vous êtes physiquement inactif pendant cette période. Moins d'activité physique signifie que votre corps brûle moins de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids.Une étude publiée en 2008 dans "Sleep" montre que les temps de sommeil courts et longs prédisent un risque accru de poids corporel et de gain de poids chez les adultes. L'étude a souligné la nécessité d'ajouter la durée du sommeil au panel de déterminants qui contribuent à la prise de poids et à l'obésité.
Dans une étude de 2014 publiée dans "PLOS ONE", les chercheurs ont découvert que trop de sommeil était associé à des maladies psychiatriques et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, mais pas à d'autres maladies chroniques.
3. Augmente votre risque de diabète
Trop de sommeil peut affecter la capacité de votre corps à traiter les sucres, et une intolérance au glucose signifie une résistance à l'insuline, un facteur de risque bien connu pour le diabète de type 2.De plus, trop de sommeil signifie que vous êtes moins actif physiquement, ce qui est important pour réduire le risque de diabète. Encore une fois, être plus sédentaire et obèse sont des facteurs de risque communs pour le diabète.
Une étude publiée en 2009 dans "Sleep Medicine" a révélé que les personnes qui dorment trop ou pas assez sont plus à risque de développer un diabète de type 2 ou une intolérance au glucose. Le risque est 2,5 fois plus élevé pour les personnes dormant moins de 7 heures ou plus de 8 heures par nuit.
Une étude en 2013 publiée dans "Diabetes Care" rapporte que les personnes qui ont plus ou moins entre 6,5 et 7,4 heures de sommeil par nuit courent un risque accru d'hyperglycémie.
4. Vous rend déprimé
Bien que le trouble du sommeil soit un symptôme courant de la dépression, on a constaté que trop dormir peut affecter votre humeur et même provoquer une dépression.Le sommeil affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau. En outre, une longue durée de sommeil conduit à une activité physique réduite. Plus d'activité physique est importante pour augmenter les niveaux de neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.
L'activité physique aide également à vous distraire des stimuli stressants et améliore votre estime de soi.
Une étude en 2014 publiée dans "Journal of Clinical Psychiatry" rapporte que la durée du sommeil court et long - mais pas l'insomnie - sont des prédicteurs importants des symptômes chroniques de dépression et d'anxiété, indépendamment de la gravité des symptômes. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer si le traitement de ces conditions de sommeil entraîne des résultats plus favorables.
5. Altère votre cerveau
Dormir trop peut également affecter votre pouvoir cérébral, car il fait vieillir le cerveau plus rapidement. En outre, un sommeil excessif peut être un marqueur des perturbations circadiennes sous-jacentes ou des problèmes de santé, ce qui peut entraîner des changements structurels du cerveau et un mauvais fonctionnement cognitif.Une étude en 2011 publiée dans "Sleep" a révélé que la durée du sommeil courte ou longue était un facteur important lié au sommeil associé à une altération de la mémoire et pourrait être un marqueur utile pour un risque accru de déficience cognitive chez les personnes âgées.
Une étude en 2016 publiée dans "Journal of the Alzheimer's Association" a révélé que chez les femmes âgées, la durée habituelle du sommeil prédit le risque futur de déficiences cognitives, y compris la démence, indépendamment des facteurs de risque vasculaires.
6. Conduit à la mort précoce
Dormir trop peut même mener à une mort plus tôt. Bien que cela puisse sembler effrayant, c'est un fait et la recherche l'a prouvé.Dans une revue de 2010 de 16 études différentes, les chercheurs rapportent un risque accru de décès précoce chez les dormeurs de courte et de longue durée. Dormir plus de 8 heures par nuit était associé à un risque de décès 1,3 fois plus élevé. La revue a été publiée dans la revue "Sleep".
Un risque de mortalité plus élevé peut être dû au fait que trop de sommeil est associé à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque, de dépression et d'obésité.
7. Provoque des maux de tête
Dormir trop peut aussi vous donner des maux de tête. Cela peut se produire en raison des fluctuations des neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la sérotonine pendant le sommeil, qui à son tour peut être un déclencheur de maux de tête.De plus, si vous vous réveillez tard le matin, il vous manque votre petit-déjeuner normal ou votre heure du café. Dans de tels cas, un mal de tête peut être lié au sevrage de la caféine, à l'hypoglycémie ou à la déshydratation.
De plus, les personnes qui dorment trop pendant la journée peuvent souffrir de maux de tête le lendemain matin en raison d'une perturbation du sommeil nocturne.
8. Conduit au mal de dos
Si vous vous asseyez au bureau pendant de longues heures et que vous vous couchez et que vous dormez jusqu'à la fin de la matinée, il est fort probable que vous ayez mal au dos.S'asseoir et dormir la plupart du temps réduit votre niveau d'activité, ce qui peut être mauvais pour vos os et vos muscles. Cela peut vous rendre malade, surtout si vous avez des problèmes de dos.
Allonger dans une position pendant une période de temps prolongée et très peu de mouvement du corps pendant le sommeil peut conduire à des marqueurs d'inflammation élevés. Cela peut causer plus de douleur et de maux de dos.
Conseils pour profiter d'un sommeil de qualité:
- Maintenir un horaire de sommeil en allant dormir et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Créez un environnement de sommeil idéal pour vous aider à bien dormir. Cela peut être fait en dormant dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse.
- Utilisez des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour éviter les distractions.
- Ne gardez pas de télévision, d'ordinateur ou de téléphone dans votre chambre.
- Ne buvez pas de café ou d'alcool trop près du coucher.
- Essayez la méditation avant d'aller au lit.
- Après le dîner, faites une petite promenade et ensuite allez vous coucher.
- Si vous pensez que vous dormez plus, tenez un journal de sommeil.
- L'exposition matinale à la lumière du soleil vous aidera à vous lever et à bouger.
- Évitez d'appuyer sur le bouton de répétition de votre alarme.
- Rendez votre routine matinale positive et cohérente.
Un bon sommeil vous aide à rester concentré et alerté pendant la journée, et votre corps se recharge la nuit pour aider à se remettre de la journée de travail. En outre, un bon sommeil aide à lutter contre l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la mort prématurée, pour n'en nommer que quelques-uns.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez passer des heures et des heures à dormir. Un sommeil de qualité est crucial pour votre santé, mais même dormir en excès peut être mauvais pour vous.
La fondation nationale du sommeil fournit les lignes directrices suivantes sur la quantité de sommeil dont une personne a réellement besoin quotidiennement, à divers âges.
La quantité de sommeil selon l’âge
Maintenant, avant de commencer à calculer votre temps total de sommeil, vous devez connaître la raison de votre sommeil excessif. Une somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents, notamment fatigue chronique, problèmes de thyroïde, maladie cardiaque, apnée du sommeil, dépression, narcolepsie et certains médicaments.
Il est important de profiter d'un sommeil sain et de qualité, mais dormir trop peut entraîner des risques pour la santé.
Voici certaines des mauvaises choses qui peuvent arriver quand vous dormez trop.
1. Peut développer des problèmes cardiaques
Si vous dormez beaucoup, votre cœur souffre. En fait, vous vous exposez à un risque plus élevé de maladie cardiaque, l'une des principales causes de décès aux États-Unis.Une étude publiée en 2003 a montré que les durées de sommeil auto-déclarées courtes et longues sont indépendamment associées à un risque légèrement accru d'événements coronaires.
Une étude de 2013 publiée dans "American Journal of Cardiology" rapporte qu'un long temps de sommeil augmente le risque de développement d'une augmentation de la masse ventriculaire gauche. Lorsque le ventricule gauche du cœur devient plus épais, il augmente le risque d'insuffisance cardiaque.
Une récente étude en 2015 publiée dans "Neurology" a révélé que si le sommeil court était associé à un risque accru d'AVC de 18%, le sommeil prolongé était associé à une augmentation de 46% du risque d'AVC après ajustement pour les facteurs de risque cardiovasculaires conventionnels.
2. Conduit à l'obésité
Il y a un lien entre l'excès de sommeil et l'obésité. Si vous dormez pendant de longues heures, vous êtes physiquement inactif pendant cette période. Moins d'activité physique signifie que votre corps brûle moins de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids.Une étude publiée en 2008 dans "Sleep" montre que les temps de sommeil courts et longs prédisent un risque accru de poids corporel et de gain de poids chez les adultes. L'étude a souligné la nécessité d'ajouter la durée du sommeil au panel de déterminants qui contribuent à la prise de poids et à l'obésité.
Dans une étude de 2014 publiée dans "PLOS ONE", les chercheurs ont découvert que trop de sommeil était associé à des maladies psychiatriques et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, mais pas à d'autres maladies chroniques.
3. Augmente votre risque de diabète
Trop de sommeil peut affecter la capacité de votre corps à traiter les sucres, et une intolérance au glucose signifie une résistance à l'insuline, un facteur de risque bien connu pour le diabète de type 2.De plus, trop de sommeil signifie que vous êtes moins actif physiquement, ce qui est important pour réduire le risque de diabète. Encore une fois, être plus sédentaire et obèse sont des facteurs de risque communs pour le diabète.
Une étude publiée en 2009 dans "Sleep Medicine" a révélé que les personnes qui dorment trop ou pas assez sont plus à risque de développer un diabète de type 2 ou une intolérance au glucose. Le risque est 2,5 fois plus élevé pour les personnes dormant moins de 7 heures ou plus de 8 heures par nuit.
Une étude en 2013 publiée dans "Diabetes Care" rapporte que les personnes qui ont plus ou moins entre 6,5 et 7,4 heures de sommeil par nuit courent un risque accru d'hyperglycémie.
4. Vous rend déprimé
Bien que le trouble du sommeil soit un symptôme courant de la dépression, on a constaté que trop dormir peut affecter votre humeur et même provoquer une dépression.Le sommeil affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau. En outre, une longue durée de sommeil conduit à une activité physique réduite. Plus d'activité physique est importante pour augmenter les niveaux de neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.
L'activité physique aide également à vous distraire des stimuli stressants et améliore votre estime de soi.
Une étude en 2014 publiée dans "Journal of Clinical Psychiatry" rapporte que la durée du sommeil court et long - mais pas l'insomnie - sont des prédicteurs importants des symptômes chroniques de dépression et d'anxiété, indépendamment de la gravité des symptômes. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer si le traitement de ces conditions de sommeil entraîne des résultats plus favorables.
5. Altère votre cerveau
Dormir trop peut également affecter votre pouvoir cérébral, car il fait vieillir le cerveau plus rapidement. En outre, un sommeil excessif peut être un marqueur des perturbations circadiennes sous-jacentes ou des problèmes de santé, ce qui peut entraîner des changements structurels du cerveau et un mauvais fonctionnement cognitif.Une étude en 2011 publiée dans "Sleep" a révélé que la durée du sommeil courte ou longue était un facteur important lié au sommeil associé à une altération de la mémoire et pourrait être un marqueur utile pour un risque accru de déficience cognitive chez les personnes âgées.
Une étude en 2016 publiée dans "Journal of the Alzheimer's Association" a révélé que chez les femmes âgées, la durée habituelle du sommeil prédit le risque futur de déficiences cognitives, y compris la démence, indépendamment des facteurs de risque vasculaires.
6. Conduit à la mort précoce
Dormir trop peut même mener à une mort plus tôt. Bien que cela puisse sembler effrayant, c'est un fait et la recherche l'a prouvé.Dans une revue de 2010 de 16 études différentes, les chercheurs rapportent un risque accru de décès précoce chez les dormeurs de courte et de longue durée. Dormir plus de 8 heures par nuit était associé à un risque de décès 1,3 fois plus élevé. La revue a été publiée dans la revue "Sleep".
Un risque de mortalité plus élevé peut être dû au fait que trop de sommeil est associé à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque, de dépression et d'obésité.
7. Provoque des maux de tête
Dormir trop peut aussi vous donner des maux de tête. Cela peut se produire en raison des fluctuations des neurotransmetteurs dans le cerveau, y compris la sérotonine pendant le sommeil, qui à son tour peut être un déclencheur de maux de tête.De plus, si vous vous réveillez tard le matin, il vous manque votre petit-déjeuner normal ou votre heure du café. Dans de tels cas, un mal de tête peut être lié au sevrage de la caféine, à l'hypoglycémie ou à la déshydratation.
De plus, les personnes qui dorment trop pendant la journée peuvent souffrir de maux de tête le lendemain matin en raison d'une perturbation du sommeil nocturne.
8. Conduit au mal de dos
Si vous vous asseyez au bureau pendant de longues heures et que vous vous couchez et que vous dormez jusqu'à la fin de la matinée, il est fort probable que vous ayez mal au dos.S'asseoir et dormir la plupart du temps réduit votre niveau d'activité, ce qui peut être mauvais pour vos os et vos muscles. Cela peut vous rendre malade, surtout si vous avez des problèmes de dos.
Allonger dans une position pendant une période de temps prolongée et très peu de mouvement du corps pendant le sommeil peut conduire à des marqueurs d'inflammation élevés. Cela peut causer plus de douleur et de maux de dos.
Conseils pour profiter d'un sommeil de qualité:
- Maintenir un horaire de sommeil en allant dormir et se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Créez un environnement de sommeil idéal pour vous aider à bien dormir. Cela peut être fait en dormant dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse.
- Utilisez des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour éviter les distractions.
- Ne gardez pas de télévision, d'ordinateur ou de téléphone dans votre chambre.
- Ne buvez pas de café ou d'alcool trop près du coucher.
- Essayez la méditation avant d'aller au lit.
- Après le dîner, faites une petite promenade et ensuite allez vous coucher.
- Si vous pensez que vous dormez plus, tenez un journal de sommeil.
- L'exposition matinale à la lumière du soleil vous aidera à vous lever et à bouger.
- Évitez d'appuyer sur le bouton de répétition de votre alarme.
- Rendez votre routine matinale positive et cohérente.
