Il est vrai que la vie peut devenir un peu frustrante quand vous avez tant à faire pour garder votre glycémie sous contrôle et garder les complications liées au diabète à distance. Mais y penser trop et augmenter votre niveau de stress ne fera qu'aggraver votre état.
N'oubliez pas que le diabète est un acte d'équilibre. Une alimentation équilibrée, une routine d'exercice, vos médicaments et un bon soutien de la famille et des amis peuvent vous aider à gérer votre maladie.
De plus, certaines petites choses peuvent vous aider dans votre mission. Faire une étape à la fois et suivre systématiquement ces conseils est tout ce que vous devez faire.
1. Surveillez votre glycémie
La première chose que vous devez faire est de surveiller de près votre glycémie. Cela vous permet de faire les ajustements nécessaires et aide à réduire le risque de complications associées au diabète.Votre glycémie à jeun doit être inférieure à 95 milligrammes par décilitre (mg / dL), tandis que votre objectif de glycémie postprandiale de deux heures doit être inférieur à 120 mg / dL.
2. Se promener
L'exercice régulier est un moyen sain de gérer le diabète, car il contribue à abaisser la glycémie. Il augmente la sensibilité de votre corps à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules peuvent mieux absorber le sucre de la circulation sanguine, puis l'utiliser comme énergie pour votre corps.Les experts recommandent des promenades de 30 minutes au moins cinq jours par semaine pour les personnes atteintes de diabète.
3. Une bonne hygiène buccale
Le maintien de l'hygiène buccale est important pour tout le monde, mais il l'est encore plus pour les diabétiques.Le diabète peut entraîner des modifications de la cavité buccale pouvant entraîner des problèmes de santé bucco-dentaire, tels que des problèmes liés aux gencives comme l'hyperplasie gingivale et la parodontite (pyorrhée). Même la carie dentaire, la candidose, la mauvaise haleine et la xérostomie (bouche sèche) sont courantes.
4. Avoir de l'huile de coco tous les jours
Ceux qui reçoivent un diagnostic de diabète devraient inclure l'huile de coco extra vierge dans leur régime alimentaire.L'huile de coco est connue pour aider à contrôler la glycémie en améliorant la sécrétion d'insuline. Les acides gras à chaîne moyenne présents dans l'huile de noix de coco réduisent également le risque de diabète de type 2.
Bien que l'huile de coco soit bénéfique, vous devez toujours la consommer avec modération sinon elle pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.
- Incluez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de coco extra vierge dans votre alimentation quotidienne.
5. Buvez de l'eau de citron
Le citron est très bon pour les personnes diabétiques. La vitamine C du citron est un puissant antioxydant qui réduit les dommages des radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres endommagent les cellules et les membranes et peuvent rendre difficile la gestion de votre glycémie.En outre, le citron contient des fibres solubles qui aident à réduire la glycémie. Les fibres solubles peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque en aidant à abaisser la tension artérielle et le cholestérol ainsi qu'à aider à la perte de poids.
- Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède.
- Éventuellement, ajoutez un peu de miel cru et mélangez bien.
- Buvez-le le matin à jeun.
6. Buvez du thé à la cannelle
Boire du thé à la cannelle est bénéfique pour les personnes diabétiques.La cannelle contient plusieurs composants qui favorisent le métabolisme du glucose. Il aide également le corps à répondre à l'insuline, normalisant ainsi la glycémie.
Boire du thé à la cannelle est un bon moyen d'en récolter les bénéfices. Pour faire le thé:
- Faire tremper un bâton de cannelle de taille moyenne dans de l'eau chaude pendant 10 minutes.
- Buvez le thé rafraîchissant au moins une fois par jour.
7. Essayez le jus de courge amère
Pour contrôler le diabète, boire quotidiennement un verre de jus de courge amère est très efficace.La courge amère possède trois substances actives aux propriétés antidiabétiques, dont la charantine, la vicine et le polypeptide-p.
Il aide à augmenter la sécrétion d'insuline pancréatique et empêche la résistance à l'insuline, ce qui le rend bénéfique pour les diabétiques de type 1 et de type 2.
- Buvez quotidiennement de ½ à 1 tasse de jus de courge amère.
8. Prenez vos médicaments prescrits
Les modes de vie et les changements alimentaires contribuent à la gestion du diabète, mais vous ne pouvez pas ignorer l'importance des médicaments prescrits. En fait, vous devez prendre quotidiennement les médicaments prescrits selon les directives de votre médecin.N'oubliez jamais de prendre votre médicament. Si votre médecin vous a prescrit des suppléments et des vitamines, vous devez également les prendre.
9. Vérifiez vos pieds tous les jours
Ceux qui sont diabétiques doivent faire particulièrement attention à leurs pieds. Les personnes diabétiques sont plus sujettes aux problèmes de pieds que les autres.- À la fin de chaque journée, vérifiez attentivement vos pieds. Vous devez vérifier le dessus, les côtés, les semelles, les talons et la zone entre les orteils.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous découvrez des plaies, des rougeurs, des coupures, des cloques ou des ecchymoses.
10. Transportez vos propres collations
Lorsque vous sortez, assurez-vous d'avoir une grande bouteille d'eau et des collations saines.Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de souffrir d'hypoglycémie. Si cela se produit, avoir des collations riches en glucides avec vous est très utile. Les collations comme les pommes entières, les oranges et les noix grillées offrent les bons nutriments pour améliorer votre taux de sucre dans le sang tout en tirant pleinement satisfaction de votre grignotage.
L'eau est essentielle pour l'hydratation et le transport de votre propre bouteille d'eau signifie que vous êtes moins susceptible d'atteindre des sodas sucrés pour étancher votre soif. Vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone portable pour boire de l'eau à intervalles réguliers.
Le diagnostic de diabète n'est pas la fin du monde.
Il est vrai que la vie peut devenir un peu frustrante quand vous avez tant à faire pour garder votre glycémie sous contrôle et garder les complications liées au diabète à distance. Mais y penser trop et augmenter votre niveau de stress ne fera qu'aggraver votre état.
N'oubliez pas que le diabète est un acte d'équilibre. Une alimentation équilibrée, une routine d'exercice, vos médicaments et un bon soutien de la famille et des amis peuvent vous aider à gérer votre maladie.
De plus, certaines petites choses peuvent vous aider dans votre mission. Faire une étape à la fois et suivre systématiquement ces conseils est tout ce que vous devez faire.
Votre glycémie à jeun doit être inférieure à 95 milligrammes par décilitre (mg / dL), tandis que votre objectif de glycémie postprandiale de deux heures doit être inférieur à 120 mg / dL.
Les experts recommandent des promenades de 30 minutes au moins cinq jours par semaine pour les personnes atteintes de diabète.
Le diabète peut entraîner des modifications de la cavité buccale pouvant entraîner des problèmes de santé bucco-dentaire, tels que des problèmes liés aux gencives comme l'hyperplasie gingivale et la parodontite (pyorrhée). Même la carie dentaire, la candidose, la mauvaise haleine et la xérostomie (bouche sèche) sont courantes.
L'huile de coco est connue pour aider à contrôler la glycémie en améliorant la sécrétion d'insuline. Les acides gras à chaîne moyenne présents dans l'huile de noix de coco réduisent également le risque de diabète de type 2.
Bien que l'huile de coco soit bénéfique, vous devez toujours la consommer avec modération sinon elle pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.
En outre, le citron contient des fibres solubles qui aident à réduire la glycémie. Les fibres solubles peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque en aidant à abaisser la tension artérielle et le cholestérol ainsi qu'à aider à la perte de poids.
La cannelle contient plusieurs composants qui favorisent le métabolisme du glucose. Il aide également le corps à répondre à l'insuline, normalisant ainsi la glycémie.
Boire du thé à la cannelle est un bon moyen d'en récolter les bénéfices. Pour faire le thé:
La courge amère possède trois substances actives aux propriétés antidiabétiques, dont la charantine, la vicine et le polypeptide-p.
Il aide à augmenter la sécrétion d'insuline pancréatique et empêche la résistance à l'insuline, ce qui le rend bénéfique pour les diabétiques de type 1 et de type 2.
N'oubliez jamais de prendre votre médicament. Si votre médecin vous a prescrit des suppléments et des vitamines, vous devez également les prendre.
Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de souffrir d'hypoglycémie. Si cela se produit, avoir des collations riches en glucides avec vous est très utile. Les collations comme les pommes entières, les oranges et les noix grillées offrent les bons nutriments pour améliorer votre taux de sucre dans le sang tout en tirant pleinement satisfaction de votre grignotage.
L'eau est essentielle pour l'hydratation et le transport de votre propre bouteille d'eau signifie que vous êtes moins susceptible d'atteindre des sodas sucrés pour étancher votre soif. Vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone portable pour boire de l'eau à intervalles réguliers.
Il est vrai que la vie peut devenir un peu frustrante quand vous avez tant à faire pour garder votre glycémie sous contrôle et garder les complications liées au diabète à distance. Mais y penser trop et augmenter votre niveau de stress ne fera qu'aggraver votre état.
N'oubliez pas que le diabète est un acte d'équilibre. Une alimentation équilibrée, une routine d'exercice, vos médicaments et un bon soutien de la famille et des amis peuvent vous aider à gérer votre maladie.
De plus, certaines petites choses peuvent vous aider dans votre mission. Faire une étape à la fois et suivre systématiquement ces conseils est tout ce que vous devez faire.
1. Surveillez votre glycémie
La première chose que vous devez faire est de surveiller de près votre glycémie. Cela vous permet de faire les ajustements nécessaires et aide à réduire le risque de complications associées au diabète.Votre glycémie à jeun doit être inférieure à 95 milligrammes par décilitre (mg / dL), tandis que votre objectif de glycémie postprandiale de deux heures doit être inférieur à 120 mg / dL.
2. Se promener
L'exercice régulier est un moyen sain de gérer le diabète, car il contribue à abaisser la glycémie. Il augmente la sensibilité de votre corps à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules peuvent mieux absorber le sucre de la circulation sanguine, puis l'utiliser comme énergie pour votre corps.Les experts recommandent des promenades de 30 minutes au moins cinq jours par semaine pour les personnes atteintes de diabète.
3. Une bonne hygiène buccale
Le maintien de l'hygiène buccale est important pour tout le monde, mais il l'est encore plus pour les diabétiques.Le diabète peut entraîner des modifications de la cavité buccale pouvant entraîner des problèmes de santé bucco-dentaire, tels que des problèmes liés aux gencives comme l'hyperplasie gingivale et la parodontite (pyorrhée). Même la carie dentaire, la candidose, la mauvaise haleine et la xérostomie (bouche sèche) sont courantes.
4. Avoir de l'huile de coco tous les jours
Ceux qui reçoivent un diagnostic de diabète devraient inclure l'huile de coco extra vierge dans leur régime alimentaire.L'huile de coco est connue pour aider à contrôler la glycémie en améliorant la sécrétion d'insuline. Les acides gras à chaîne moyenne présents dans l'huile de noix de coco réduisent également le risque de diabète de type 2.
Bien que l'huile de coco soit bénéfique, vous devez toujours la consommer avec modération sinon elle pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.
- Incluez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de coco extra vierge dans votre alimentation quotidienne.
5. Buvez de l'eau de citron
Le citron est très bon pour les personnes diabétiques. La vitamine C du citron est un puissant antioxydant qui réduit les dommages des radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres endommagent les cellules et les membranes et peuvent rendre difficile la gestion de votre glycémie.En outre, le citron contient des fibres solubles qui aident à réduire la glycémie. Les fibres solubles peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque en aidant à abaisser la tension artérielle et le cholestérol ainsi qu'à aider à la perte de poids.
- Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède.
- Éventuellement, ajoutez un peu de miel cru et mélangez bien.
- Buvez-le le matin à jeun.
6. Buvez du thé à la cannelle
Boire du thé à la cannelle est bénéfique pour les personnes diabétiques.La cannelle contient plusieurs composants qui favorisent le métabolisme du glucose. Il aide également le corps à répondre à l'insuline, normalisant ainsi la glycémie.
Boire du thé à la cannelle est un bon moyen d'en récolter les bénéfices. Pour faire le thé:
- Faire tremper un bâton de cannelle de taille moyenne dans de l'eau chaude pendant 10 minutes.
- Buvez le thé rafraîchissant au moins une fois par jour.
7. Essayez le jus de courge amère
Pour contrôler le diabète, boire quotidiennement un verre de jus de courge amère est très efficace.La courge amère possède trois substances actives aux propriétés antidiabétiques, dont la charantine, la vicine et le polypeptide-p.
Il aide à augmenter la sécrétion d'insuline pancréatique et empêche la résistance à l'insuline, ce qui le rend bénéfique pour les diabétiques de type 1 et de type 2.
- Buvez quotidiennement de ½ à 1 tasse de jus de courge amère.
8. Prenez vos médicaments prescrits
Les modes de vie et les changements alimentaires contribuent à la gestion du diabète, mais vous ne pouvez pas ignorer l'importance des médicaments prescrits. En fait, vous devez prendre quotidiennement les médicaments prescrits selon les directives de votre médecin.N'oubliez jamais de prendre votre médicament. Si votre médecin vous a prescrit des suppléments et des vitamines, vous devez également les prendre.
9. Vérifiez vos pieds tous les jours
Ceux qui sont diabétiques doivent faire particulièrement attention à leurs pieds. Les personnes diabétiques sont plus sujettes aux problèmes de pieds que les autres.- À la fin de chaque journée, vérifiez attentivement vos pieds. Vous devez vérifier le dessus, les côtés, les semelles, les talons et la zone entre les orteils.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous découvrez des plaies, des rougeurs, des coupures, des cloques ou des ecchymoses.
10. Transportez vos propres collations
Lorsque vous sortez, assurez-vous d'avoir une grande bouteille d'eau et des collations saines.Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de souffrir d'hypoglycémie. Si cela se produit, avoir des collations riches en glucides avec vous est très utile. Les collations comme les pommes entières, les oranges et les noix grillées offrent les bons nutriments pour améliorer votre taux de sucre dans le sang tout en tirant pleinement satisfaction de votre grignotage.
L'eau est essentielle pour l'hydratation et le transport de votre propre bouteille d'eau signifie que vous êtes moins susceptible d'atteindre des sodas sucrés pour étancher votre soif. Vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone portable pour boire de l'eau à intervalles réguliers.
