Vous savez probablement déjà que l'incorporation d'exercices cardio dans
votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens de brûler les
graisses.
La marche, le jogging, la course, le cyclisme, les intervalles aérobies de haute intensité (HIIT), les exercices Tabata et les intervalles elliptiques ne sont que quelques exemples.
Vous devez effectuer correctement vos entraînements cardio pour en tirer les avantages. Parallèlement à cela, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont indispensables pour un corps sain et en forme.
Voici les 10 meilleurs conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
1. Échauffez-vous d'abord
Avant de commencer votre exercice cardio, il est recommandé de faire au moins 5 minutes d'échauffement. Les exercices d'échauffement favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vos muscles. Un autre avantage de l'échauffement est qu'il augmente la température de votre corps, ce qui à son tour rince votre corps avec de l'oxygène sain qui est essentiel pour une séance d'entraînement efficace.2. Retour au calme après l'entraînement
Lorsque votre entraînement cardio est terminé, évitez de vous précipiter pour prendre une douche rapide et aller travailler. N'oubliez pas que la récupération après une séance d'entraînement est aussi importante que l'échauffement. Lorsque vous vous rafraîchissez après une activité physique, cela permet à votre température corporelle de revenir à la normale.Pour vous revenir au calme, allongez-vous pendant un certain temps et pratiquez la respiration profonde.
3. Étirez vous correctement
Les étirements avant une séance d'entraînement fléchissent vos muscles et favorisent le mouvement à travers eux. Ils aident également vos muscles à développer plus de force pendant la musculation et à maintenir vos muscles forts.Après votre entraînement, faites à nouveau des étirements. Cela peut aider à réduire l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut entraîner des crampes musculaires douloureuses et une raideur.
4. Ajouter de la variété
Faire les mêmes exercices cardio tous les jours ne vous aidera pas à perdre du poids.
De plus, cela peut conduire au développement musculaire dans certaines zones du corps plus que dans d'autres. Suivre la même routine d'exercice conduit à l'ennui et vous arrêtez rapidement de le faire.
La solution est d'éviter de faire les mêmes exercices cardio à plusieurs reprises et d'inclure une variété d'exercices dans votre routine.
5. Faites de l'exercice pendant les week-ends
Après avoir suivi une routine d'exercice stricte toute la
semaine, ne soyez pas paresseux pendant le week-end. S'il est vrai que pendant
le week-end, vous voulez probablement faire une pause dans votre routine cardio
intense, il existe encore de nombreuses activités amusantes qui ne ressemblent
pas à de l'exercice mais qui aident à brûler les graisses. En outre, vous
pouvez faire du vélo et explorer de nouveaux quartiers de votre ville.
6. Donner la priorité à l'intensité
Si vous préférez aussi courir pour perdre du poids, faites
de «l'intensité de la course» la première priorité, pas de la distance. C'est
l'intensité de votre course qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte
de poids. Ainsi, au lieu de vous en tenir à la course longue, lente et
régulière, ajoutez des intervalles de haute intensité à votre routine de course.
Continuez votre séance de course à pied en suivant ce schéma pendant environ 30
minutes ou selon votre condition physique.
7. Mangez avant un entraînement cardio intense
Faire du cardio l'estomac vide peut entraîner un manque
d'énergie nécessaire pour défier correctement votre corps. Pour garder votre
niveau d'énergie élevé, mangez quelque chose avant de commencer votre
entraînement cardio intense. Idéalement, mangez une collation saine faible en
calories qui augmentera votre énergie, comme une barre protéinée ou une banane.
8. Choisissez les bons vêtements et chaussures
Pour augmenter votre rythme ou votre vitesse pendant votre
séance de cardio, il est important de choisir les bons vêtements et chaussures.
Le port des bonnes chaussures tout en faisant des exercices intenses réduira le risque de vous blesser. Comme les chaussures, vos vêtements et votre équipement peuvent également vous aider à rester à l'aise.
9. Boire de l'eau
Lorsque vous faites un entraînement cardio intense, votre
corps transpire et perd de l'eau. Pour aider votre corps à récupérer, il est
important de boire de l'eau plus souvent.
10. Ne sautez jamais de repas
Ne jamais sauter de repas. Au lieu de cela, concentrez-vous
sur une alimentation saine. Votre alimentation doit être riche en nutriments
comme les fibres, les protéines, les vitamines, les minéraux et les
antioxydants. Les aliments comme les fruits, les féculents et les produits
laitiers contiennent beaucoup de nutriments essentiels et doivent être inclus
dans votre alimentation.
Vous savez probablement déjà que l'incorporation d'exercices cardio dans
votre routine quotidienne est l'un des meilleurs moyens de brûler les
graisses.
La marche, le jogging, la course, le cyclisme, les intervalles aérobies de haute intensité (HIIT), les exercices Tabata et les intervalles elliptiques ne sont que quelques exemples.
Vous devez effectuer correctement vos entraînements cardio pour en tirer les avantages. Parallèlement à cela, une bonne alimentation et un mode de vie sain sont indispensables pour un corps sain et en forme.
Voici les 10 meilleurs conseils cardio pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
1. Échauffez-vous d'abord
Avant de commencer votre exercice cardio, il est recommandé de faire au moins 5 minutes d'échauffement. Les exercices d'échauffement favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vos muscles. Un autre avantage de l'échauffement est qu'il augmente la température de votre corps, ce qui à son tour rince votre corps avec de l'oxygène sain qui est essentiel pour une séance d'entraînement efficace.2. Retour au calme après l'entraînement
Lorsque votre entraînement cardio est terminé, évitez de vous précipiter pour prendre une douche rapide et aller travailler. N'oubliez pas que la récupération après une séance d'entraînement est aussi importante que l'échauffement. Lorsque vous vous rafraîchissez après une activité physique, cela permet à votre température corporelle de revenir à la normale.Pour vous revenir au calme, allongez-vous pendant un certain temps et pratiquez la respiration profonde.
3. Étirez vous correctement
Les étirements avant une séance d'entraînement fléchissent vos muscles et favorisent le mouvement à travers eux. Ils aident également vos muscles à développer plus de force pendant la musculation et à maintenir vos muscles forts.Après votre entraînement, faites à nouveau des étirements. Cela peut aider à réduire l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut entraîner des crampes musculaires douloureuses et une raideur.
4. Ajouter de la variété
Faire les mêmes exercices cardio tous les jours ne vous aidera pas à perdre du poids.
De plus, cela peut conduire au développement musculaire dans certaines zones du corps plus que dans d'autres. Suivre la même routine d'exercice conduit à l'ennui et vous arrêtez rapidement de le faire.
La solution est d'éviter de faire les mêmes exercices cardio à plusieurs reprises et d'inclure une variété d'exercices dans votre routine.
5. Faites de l'exercice pendant les week-ends
Après avoir suivi une routine d'exercice stricte toute la
semaine, ne soyez pas paresseux pendant le week-end. S'il est vrai que pendant
le week-end, vous voulez probablement faire une pause dans votre routine cardio
intense, il existe encore de nombreuses activités amusantes qui ne ressemblent
pas à de l'exercice mais qui aident à brûler les graisses. En outre, vous
pouvez faire du vélo et explorer de nouveaux quartiers de votre ville.
6. Donner la priorité à l'intensité
Si vous préférez aussi courir pour perdre du poids, faites
de «l'intensité de la course» la première priorité, pas de la distance. C'est
l'intensité de votre course qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte
de poids. Ainsi, au lieu de vous en tenir à la course longue, lente et
régulière, ajoutez des intervalles de haute intensité à votre routine de course.
Continuez votre séance de course à pied en suivant ce schéma pendant environ 30
minutes ou selon votre condition physique.
7. Mangez avant un entraînement cardio intense
Faire du cardio l'estomac vide peut entraîner un manque
d'énergie nécessaire pour défier correctement votre corps. Pour garder votre
niveau d'énergie élevé, mangez quelque chose avant de commencer votre
entraînement cardio intense. Idéalement, mangez une collation saine faible en
calories qui augmentera votre énergie, comme une barre protéinée ou une banane.
8. Choisissez les bons vêtements et chaussures
Pour augmenter votre rythme ou votre vitesse pendant votre
séance de cardio, il est important de choisir les bons vêtements et chaussures.
Le port des bonnes chaussures tout en faisant des exercices intenses réduira le risque de vous blesser. Comme les chaussures, vos vêtements et votre équipement peuvent également vous aider à rester à l'aise.
9. Boire de l'eau
Lorsque vous faites un entraînement cardio intense, votre
corps transpire et perd de l'eau. Pour aider votre corps à récupérer, il est
important de boire de l'eau plus souvent.
10. Ne sautez jamais de repas
Ne jamais sauter de repas. Au lieu de cela, concentrez-vous
sur une alimentation saine. Votre alimentation doit être riche en nutriments
comme les fibres, les protéines, les vitamines, les minéraux et les
antioxydants. Les aliments comme les fruits, les féculents et les produits
laitiers contiennent beaucoup de nutriments essentiels et doivent être inclus
dans votre alimentation.
