Le sommeil a un effet direct sur votre santé!
Avec une
alimentation saine et de l'exercice, un bon sommeil est essentiel. Une personne mûre a besoin de 7 à 8 heures de bon sommeil chaque jour.
Les troubles du sommeil peuvent augmenter votre risque de problèmes de santé mentale et physique.
Par
exemple, une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque
d'accident vasculaire cérébral, de crises d'asthme, de mauvaise
immunité, de sensibilité à la douleur, à l'inflammation, à l'obésité, au
diabète, à l'hypertension et aux maladies cardiaques.
Le sommeil
peut aussi vous influencer mentalement, augmentant votre risque de
d'avoir des problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression, la confusion et la frustration.
De plus, un
mauvais sommeil peut feindre vos capacités à l'école ou au travail, augmenter votre risque d'accident, et influencer sur votre capacité à porter
des jugements sages.
Plusieurs choses peuvent affecter votre sommeil, mais la plupart peuvent être contrôlées.
1. La température de la chambre
La température de votre chambre à coucher peut affecter la qualité de votre sommeil.
La température corporelle centrale commence à
baisser en fin de journée, ce qui signale au cerveau qu’il est temps de s’endormir. Ainsi,
si vous dormez dans une pièce trop chaude, votre température corporelle
centrale peut en fait augmenter, perturbant ainsi votre sommeil.
Essayez de garder la température de votre chambre fraîche pour assurer une meilleure qualité de sommeil.
2. Un mauvais matelas
Le matelas peut aussi avoir un effet remarquable sur la qualité de votre sommeil.
Par exemple, La mauvaise hygiène des lits d'occasion ou plus anciens cause un mauvais sommeil.
En addition, Dormir sur un matelas trop dur engendre trop de pression sur le sacrum, ce qui peut causer des douleurs corporelles.
Il est conseillé de nettoyez régulièrement votre literie et votre matelas, mais assurez-vous aussi de changer votre matelas tous les 10 ans maximum.
3. Le tabagisme
Fumer
est mauvais pour votre santé, et la cigarette d'avant le coucher peut nuire à votre
sommeil.
La nicotine contenue dans les cigarettes n'est pas
seulement un dépresseur, mais peut également être un stimulant, ce qui
rend l'endormissement plus difficile.
4. L'utilisation d'un téléphone portable au lit
Un
dernier coup d'œil à votre téléphone portable après le coucher est un
autre facteur très courant qui peut causer des problèmes de sommeil.
Le rythme circadien de
votre corps peut être affecter par la
lumière émanant des téléphones portables en stimulant la production d’hormones qui causent la
vigilance.
De plus, lorsque votre esprit est sur le téléphone
portable, cela stimule l'activité cérébrale, ce qui empêche également un
sommeil profond.
Évitez d'utiliser les téléphones portables la nuit pour profiter d'un sommeil réparateur.
5. Le lavage à l'eau froide
Se
démaquiller la nuit est une bonne habitude. Beaucoup d'entre nous se
lavent le visage à l'eau froide pour aider à fermer les pores et à se
débarrasser des résidus de maquillage.
Mais se laver le visage
avec de l'eau froide peut affecter votre sommeil. Se lavez à l'eau froide libère de l'énergie pour vous garder au chaud et rester
éveillé en stimulant
votre corps.
Donc, il est conseillé de lavez votre visage à l'eau tiède le
soir. Vous pouvez vous éclabousser le visage avec de l'eau froide le
matin après votre réveil.
De plus, si vous aimez prendre une douche avant de vous coucher, assurez-vous d'utiliser de l'eau tiède et non de l'eau froide.
6. Le café de fin de soirée
Un café le soir peut causer un mauvais sommeil.
La
caféine dans le café agit comme un stimulant et peut entraîner une
vigilance accrue, ce qui peut à son tour provoquer des troubles du
sommeil et de l'insomnie. La caféine peut interférer avec le sommeil
paradoxal normal et vous faire vous sentir encore plus fatigué.
Prendre votre café plutôt pendant la journée et évitez-le avant le coucher.
7. La Dentifrice à la menthe poivrée
Se
brosser les dents avant d'aller au lit est fortement conseillé. Mais
l'utilisation d'un dentifrice à la menthe peut affecter votre sommeil.
L'huile
de menthe poivrée vous donne cette sensation de fraîcheur et de
propreté, mais elle agit comme un stimulant qui améliore la vigilance,
diminue la fatigue et stimule le système nerveux central. Toutes ces
choses rendent difficile la fermeture effective.
Si vous avez du mal à s'en dormir la nuit, essayez de changer votre dentifrice à la menthe poivrée par un autre dentifrice aromatisé ou un dentifrice ordinaire.
8. Dormir avec des animaux domestiques
Si vous autorisez vos animaux de compagnie dans la chambre, cela peut être la raison des perturbations du sommeil.
S'il
est vrai que les animaux de compagnie offrent de nombreux avantages
pour la santé physique et psychologique, les laisser dans votre chambre
peut affecter votre sommeil. C'est parce que les habitudes de sommeil
des humains et des animaux sont différentes.
Pour vous aider à mieux dormir, essayez de gardez vos animaux de compagnie loin de la chambre.
9. Les emplois de nuit
Le
travail de nuit peut aussi à affecter la qualité de votre sommeil.
Cela peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, une hormone du
bien-être, entraînant des troubles du sommeil.
De plus, rien ne
garantit que vous obtiendrez le sommeil dont vous avez tant besoin
pendant la journée. Il peut y avoir beaucoup de distractions par rapport
aux choses et aux personnes qui ont besoin de votre attention. De plus,
Votre cerveau ne peut pas
rester endormi pendant 8 heures à cause de la lumière et la chaleur pendant la journée .
Les travailleurs de nuit courent
également un risque accru de développer diverses maladies chroniques,
telles que les maladies cardiaques et gastro-intestinales.
10. La solitude
La
solitude est un autre facteur qui cause des problèmes de sommeil. La
majorité des gens se sentent seuls parce qu’ils sont un peu ou
modérément déprimés. En addition, la dépression est simultanément influencée par la génétique et associée à des troubles de sommeil.
De plus, les
personnes seules manquent de motivation et vont généralement au lit sans se
sentir fatiguées, ce qui cause un mauvais sommeil.
Le sommeil a un effet direct sur votre santé!
Avec une
alimentation saine et de l'exercice, un bon sommeil est essentiel. Une personne mûre a besoin de 7 à 8 heures de bon sommeil chaque jour.
Les troubles du sommeil peuvent augmenter votre risque de problèmes de santé mentale et physique.
Par
exemple, une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque
d'accident vasculaire cérébral, de crises d'asthme, de mauvaise
immunité, de sensibilité à la douleur, à l'inflammation, à l'obésité, au
diabète, à l'hypertension et aux maladies cardiaques.
Le sommeil
peut aussi vous influencer mentalement, augmentant votre risque de
d'avoir des problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression, la confusion et la frustration.
De plus, un
mauvais sommeil peut feindre vos capacités à l'école ou au travail, augmenter votre risque d'accident, et influencer sur votre capacité à porter
des jugements sages.
Plusieurs choses peuvent affecter votre sommeil, mais la plupart peuvent être contrôlées.
1. La température de la chambre
La température de votre chambre à coucher peut affecter la qualité de votre sommeil.
La température corporelle centrale commence à
baisser en fin de journée, ce qui signale au cerveau qu’il est temps de s’endormir. Ainsi,
si vous dormez dans une pièce trop chaude, votre température corporelle
centrale peut en fait augmenter, perturbant ainsi votre sommeil.
Essayez de garder la température de votre chambre fraîche pour assurer une meilleure qualité de sommeil.
2. Un mauvais matelas
Le matelas peut aussi avoir un effet remarquable sur la qualité de votre sommeil.
Par exemple, La mauvaise hygiène des lits d'occasion ou plus anciens cause un mauvais sommeil.
En addition, Dormir sur un matelas trop dur engendre trop de pression sur le sacrum, ce qui peut causer des douleurs corporelles.
Il est conseillé de nettoyez régulièrement votre literie et votre matelas, mais assurez-vous aussi de changer votre matelas tous les 10 ans maximum.
3. Le tabagisme
Fumer
est mauvais pour votre santé, et la cigarette d'avant le coucher peut nuire à votre
sommeil.
La nicotine contenue dans les cigarettes n'est pas
seulement un dépresseur, mais peut également être un stimulant, ce qui
rend l'endormissement plus difficile.
4. L'utilisation d'un téléphone portable au lit
Un
dernier coup d'œil à votre téléphone portable après le coucher est un
autre facteur très courant qui peut causer des problèmes de sommeil.
Le rythme circadien de
votre corps peut être affecter par la
lumière émanant des téléphones portables en stimulant la production d’hormones qui causent la
vigilance.
De plus, lorsque votre esprit est sur le téléphone
portable, cela stimule l'activité cérébrale, ce qui empêche également un
sommeil profond.
Évitez d'utiliser les téléphones portables la nuit pour profiter d'un sommeil réparateur.
5. Le lavage à l'eau froide
Se
démaquiller la nuit est une bonne habitude. Beaucoup d'entre nous se
lavent le visage à l'eau froide pour aider à fermer les pores et à se
débarrasser des résidus de maquillage.
Mais se laver le visage
avec de l'eau froide peut affecter votre sommeil. Se lavez à l'eau froide libère de l'énergie pour vous garder au chaud et rester
éveillé en stimulant
votre corps.
Donc, il est conseillé de lavez votre visage à l'eau tiède le
soir. Vous pouvez vous éclabousser le visage avec de l'eau froide le
matin après votre réveil.
De plus, si vous aimez prendre une douche avant de vous coucher, assurez-vous d'utiliser de l'eau tiède et non de l'eau froide.
6. Le café de fin de soirée
Un café le soir peut causer un mauvais sommeil.
La
caféine dans le café agit comme un stimulant et peut entraîner une
vigilance accrue, ce qui peut à son tour provoquer des troubles du
sommeil et de l'insomnie. La caféine peut interférer avec le sommeil
paradoxal normal et vous faire vous sentir encore plus fatigué.
Prendre votre café plutôt pendant la journée et évitez-le avant le coucher.
7. La Dentifrice à la menthe poivrée
Se
brosser les dents avant d'aller au lit est fortement conseillé. Mais
l'utilisation d'un dentifrice à la menthe peut affecter votre sommeil.
L'huile
de menthe poivrée vous donne cette sensation de fraîcheur et de
propreté, mais elle agit comme un stimulant qui améliore la vigilance,
diminue la fatigue et stimule le système nerveux central. Toutes ces
choses rendent difficile la fermeture effective.
Si vous avez du mal à s'en dormir la nuit, essayez de changer votre dentifrice à la menthe poivrée par un autre dentifrice aromatisé ou un dentifrice ordinaire.
8. Dormir avec des animaux domestiques
Si vous autorisez vos animaux de compagnie dans la chambre, cela peut être la raison des perturbations du sommeil.
S'il
est vrai que les animaux de compagnie offrent de nombreux avantages
pour la santé physique et psychologique, les laisser dans votre chambre
peut affecter votre sommeil. C'est parce que les habitudes de sommeil
des humains et des animaux sont différentes.
Pour vous aider à mieux dormir, essayez de gardez vos animaux de compagnie loin de la chambre.
9. Les emplois de nuit
Le
travail de nuit peut aussi à affecter la qualité de votre sommeil.
Cela peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, une hormone du
bien-être, entraînant des troubles du sommeil.
De plus, rien ne
garantit que vous obtiendrez le sommeil dont vous avez tant besoin
pendant la journée. Il peut y avoir beaucoup de distractions par rapport
aux choses et aux personnes qui ont besoin de votre attention. De plus,
Votre cerveau ne peut pas
rester endormi pendant 8 heures à cause de la lumière et la chaleur pendant la journée .
Les travailleurs de nuit courent
également un risque accru de développer diverses maladies chroniques,
telles que les maladies cardiaques et gastro-intestinales.
10. La solitude
La
solitude est un autre facteur qui cause des problèmes de sommeil. La
majorité des gens se sentent seuls parce qu’ils sont un peu ou
modérément déprimés. En addition, la dépression est simultanément influencée par la génétique et associée à des troubles de sommeil.
De plus, les
personnes seules manquent de motivation et vont généralement au lit sans se
sentir fatiguées, ce qui cause un mauvais sommeil.
