S'entrainer et faire de l'exercice est une bonne habitude.
Cela vous aide non seulement à brûler plus de calories et à perdre du poids, mais il existe également une longue liste d’autres bienfaits pour la santé. Certains des principaux avantages comprennent la construction d'un cœur en meilleure santé, la réduction du risque de diabète, l'augmentation de votre métabolisme, la construction de muscles, l'augmentation du niveau de bonheur, l'amélioration de la qualité du sommeil, vous rendre plus énergique, augmenter votre force et votre flexibilité et augmenter la puissance de la mémoire.
Quoi boire après une séance d'entraînement peut avoir un impact énorme sur les résultats de votre entrainement.
Vous perdez beaucoup d'eau en s'exerçant à cause de la transpiration. Pour rembourser la perte, bien s'hydrater est important. Boire un verre ou deux d'eau juste après votre entraînement est sain.
Mais souvent, au lieu de l'eau, nous recherchons d'autres boissons qui ne sont pas du tout saines.
Voici quelques-unes des boissons à éviter après une séance d'entraînement.
1. Les Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont commercialisées comme la boisson parfaite après l'entraînement, et il est courant de voir des gens boire ces boissons à la fin d'une séance d'entraînement.
Mais les boissons pour sportifs sont malsaines. Elles sont riches en sucre et en calories et contiennent peu ou pas de nutriments. Il peut y avoir des vitamines et des électrolytes ajoutés dans certaines marques, mais la teneur élevée en sucre est la principale raison d'éviter complètement ces boissons.
Le sucre contenu dans les boissons pour sportifs passe à travers votre système et provoque un crash énergétique plus tard. De plus, ces boissons sont chargées d'arômes artificiels qui ont un impact négatif sur le corps.
2. L'Alcool
L'alcool est de nature déshydratante et après avoir transpiré dans la salle de sport, vous devez hydrater votre corps plutôt que d'aller prendre une boisson déshydratante.
Les boissons alcoolisées contiennent aussi des calories vides et sans aucun nutriment. Boire ces calories vides ne fera que retarder le processus de combustion des graisses et contribuer à augmenter le stockage des graisses.
De plus, les boissons alcoolisées ont un effet inflammatoire sur le corps et peuvent avoir un impact négatif sur l'équilibre et votre capacité de décision.
3. Les Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses comme les sodas sont un grand «NON» après votre séance d'entraînement.
La consommation du soda vous donne à votre corps seulement une quantité concentrée de sucres simples. La boisson sucrée fonctionnera comme un regain d'énergie à action rapide, mais bientôt elle vous fera planter. De plus, elle n'a aucun avantage nutritionnel.
Si vous pensez que passer des sodas diététiques aux sodas ordinaires est acceptable, vous devez réfléchir à nouveau. Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas diététiques peuvent faire des ravages sur vos bienfaits pour l'exercice.
4. Les Jus de fruits emballés
Ouvrir une bouteille de jus de fruits peut vous donner l’impression de faire un choix sain. Mais le jus de fruit emballé n'est tout simplement pas le meilleur choix à boire après votre entraînement.
La plupart des boissons emballées sont riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut entraîner l'obésité et augmenter le risque de maladies du syndrome métabolique.
De plus, les jus de fruits emballés ne contiennent pas les vitamines et les fibres nutritives que l'on trouve dans les vrais fruits. Les fruits perdent leur valeur nutritionnelle lors du processus d'extraction du jus et vous finissez par consommer du sucre pur sous forme de fructose.
5. Le Café
Comme votre cœur est déjà en train de pomper de votre entraînement, il n'est pas bon de boire du café ou tout ce qui contient de la caféine.
Boire du café après l'exercice peut entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, les palpitations cardiaques et même des troubles du sommeil.
En addition, le café a un effet déshydratant sur le corps.
Meilleures boissons hydratantes post-entraînement
L'eau est la meilleure option pour une bonne hydratation après l'entraînement, ce qui est important pour une bonne récupération et le maintien de l'endurance. En ce qui concerne l'eau, elle doit être à température ambiante, pas froide! L'eau froide peut avoir un effet négatif sur les intestins chauds et peut provoquer des problèmes digestifs en interférant avec les enzymes.
Mais l'eau pure peut être ennuyeuse. Ainsi, vous pouvez essayer des options saines comme:
- L'eau aromatisée, facile à préparer. Tout ce que vous avez à faire est de couper les fruits et légumes riches en eau et de les mettre dans une cruche. Remplissez-le d'eau et mettez-le de côté pendant plusieurs heures. Vous pouvez emporter cette eau avec vous pour profiter de l'eau savoureuse.
- Un verre de lait au chocolat fait maison contient le double de glucides par rapport au lait nature, ce qui en fait un excellent choix pour votre récupération après l'entraînement.
- L'eau de coco naturelle contient des niveaux élevés d'électrolytes, tels que le potassium et le magnésium. C'est idéal pour réhydrater votre corps et reconstituer les électrolytes après une séance d'entraînement.
- Tout type de jus de tarte comme le jus de cerise est également une excellente boisson à boire après votre séance d'entraînement. Étant riches en antioxydants, ces types de jus aident à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération et le fonctionnement des muscles.
- Si vous êtes amateur de thé, dégustez une tasse de thé vert ou noir. Les composés du thé vert et noir peuvent être efficaces dans le processus d'oxydation des graisses pendant l'exercice aérobie et la récupération après l'entraînement.
Quelques autres choses que vous devez vous rappeler de suivre après une séance d'entraînement:
- Une fois que vous avez terminé votre entraînement, allongez-vous pendant un certain temps pour aider votre corps à se refroidir et à ramener votre tension artérielle à la normale.
- Il est également important de s'étirer pendant quelques minutes après une séance d'entraînement, pour empêcher vos muscles de se contracter et aider à réduire les courbatures et les raideurs musculaires.
- Après une longue séance d'entraînement, vous devez manger une collation saine. Une collation à base de protéines est idéale, car elle fournira à votre corps l'énergie nécessaire pour se réparer et se ravitailler.
- Ne vous frottez pas les yeux et ne touchez pas votre visage après une séance d'entraînement avec vos mains sales, car cela peut propager des bactéries.
- Prenez toujours une douche après avoir terminé votre séance d'entraînement.
- Gardez une trace de vos entraînements pour suivre vos progrès. Cela vous gardera motivé.
- Bien que vos vêtements d'entraînement soient confortables, il est préférable de les changer immédiatement. Le port de vêtements en sueur pendant une longue période peut entraîner des infections à levures ou de l'acné corporelle.
- Il est très important de passer une bonne nuit après un entraînement intense pour aider votre corps à guérir et à se réparer.
- Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que vous pouvez vous asseoir le reste de la journée. Vous devez rester actif tout au long de la journée.
S'entrainer et faire de l'exercice est une bonne habitude.
Cela vous aide non seulement à brûler plus de calories et à perdre du poids, mais il existe également une longue liste d’autres bienfaits pour la santé. Certains des principaux avantages comprennent la construction d'un cœur en meilleure santé, la réduction du risque de diabète, l'augmentation de votre métabolisme, la construction de muscles, l'augmentation du niveau de bonheur, l'amélioration de la qualité du sommeil, vous rendre plus énergique, augmenter votre force et votre flexibilité et augmenter la puissance de la mémoire.
Quoi boire après une séance d'entraînement peut avoir un impact énorme sur les résultats de votre entrainement.
Vous perdez beaucoup d'eau en s'exerçant à cause de la transpiration. Pour rembourser la perte, bien s'hydrater est important. Boire un verre ou deux d'eau juste après votre entraînement est sain.
Mais souvent, au lieu de l'eau, nous recherchons d'autres boissons qui ne sont pas du tout saines.
Voici quelques-unes des boissons à éviter après une séance d'entraînement.
1. Les Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont commercialisées comme la boisson parfaite après l'entraînement, et il est courant de voir des gens boire ces boissons à la fin d'une séance d'entraînement.
Mais les boissons pour sportifs sont malsaines. Elles sont riches en sucre et en calories et contiennent peu ou pas de nutriments. Il peut y avoir des vitamines et des électrolytes ajoutés dans certaines marques, mais la teneur élevée en sucre est la principale raison d'éviter complètement ces boissons.
Le sucre contenu dans les boissons pour sportifs passe à travers votre système et provoque un crash énergétique plus tard. De plus, ces boissons sont chargées d'arômes artificiels qui ont un impact négatif sur le corps.
2. L'Alcool
L'alcool est de nature déshydratante et après avoir transpiré dans la salle de sport, vous devez hydrater votre corps plutôt que d'aller prendre une boisson déshydratante.
Les boissons alcoolisées contiennent aussi des calories vides et sans aucun nutriment. Boire ces calories vides ne fera que retarder le processus de combustion des graisses et contribuer à augmenter le stockage des graisses.
De plus, les boissons alcoolisées ont un effet inflammatoire sur le corps et peuvent avoir un impact négatif sur l'équilibre et votre capacité de décision.
3. Les Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses comme les sodas sont un grand «NON» après votre séance d'entraînement.
La consommation du soda vous donne à votre corps seulement une quantité concentrée de sucres simples. La boisson sucrée fonctionnera comme un regain d'énergie à action rapide, mais bientôt elle vous fera planter. De plus, elle n'a aucun avantage nutritionnel.
Si vous pensez que passer des sodas diététiques aux sodas ordinaires est acceptable, vous devez réfléchir à nouveau. Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas diététiques peuvent faire des ravages sur vos bienfaits pour l'exercice.
4. Les Jus de fruits emballés
Ouvrir une bouteille de jus de fruits peut vous donner l’impression de faire un choix sain. Mais le jus de fruit emballé n'est tout simplement pas le meilleur choix à boire après votre entraînement.
La plupart des boissons emballées sont riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose, ce qui peut entraîner l'obésité et augmenter le risque de maladies du syndrome métabolique.
De plus, les jus de fruits emballés ne contiennent pas les vitamines et les fibres nutritives que l'on trouve dans les vrais fruits. Les fruits perdent leur valeur nutritionnelle lors du processus d'extraction du jus et vous finissez par consommer du sucre pur sous forme de fructose.
5. Le Café
Comme votre cœur est déjà en train de pomper de votre entraînement, il n'est pas bon de boire du café ou tout ce qui contient de la caféine.
Boire du café après l'exercice peut entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, les palpitations cardiaques et même des troubles du sommeil.
En addition, le café a un effet déshydratant sur le corps.
Meilleures boissons hydratantes post-entraînement
L'eau est la meilleure option pour une bonne hydratation après l'entraînement, ce qui est important pour une bonne récupération et le maintien de l'endurance. En ce qui concerne l'eau, elle doit être à température ambiante, pas froide! L'eau froide peut avoir un effet négatif sur les intestins chauds et peut provoquer des problèmes digestifs en interférant avec les enzymes.
Mais l'eau pure peut être ennuyeuse. Ainsi, vous pouvez essayer des options saines comme:
- L'eau aromatisée, facile à préparer. Tout ce que vous avez à faire est de couper les fruits et légumes riches en eau et de les mettre dans une cruche. Remplissez-le d'eau et mettez-le de côté pendant plusieurs heures. Vous pouvez emporter cette eau avec vous pour profiter de l'eau savoureuse.
- Un verre de lait au chocolat fait maison contient le double de glucides par rapport au lait nature, ce qui en fait un excellent choix pour votre récupération après l'entraînement.
- L'eau de coco naturelle contient des niveaux élevés d'électrolytes, tels que le potassium et le magnésium. C'est idéal pour réhydrater votre corps et reconstituer les électrolytes après une séance d'entraînement.
- Tout type de jus de tarte comme le jus de cerise est également une excellente boisson à boire après votre séance d'entraînement. Étant riches en antioxydants, ces types de jus aident à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération et le fonctionnement des muscles.
- Si vous êtes amateur de thé, dégustez une tasse de thé vert ou noir. Les composés du thé vert et noir peuvent être efficaces dans le processus d'oxydation des graisses pendant l'exercice aérobie et la récupération après l'entraînement.
Quelques autres choses que vous devez vous rappeler de suivre après une séance d'entraînement:
- Une fois que vous avez terminé votre entraînement, allongez-vous pendant un certain temps pour aider votre corps à se refroidir et à ramener votre tension artérielle à la normale.
- Il est également important de s'étirer pendant quelques minutes après une séance d'entraînement, pour empêcher vos muscles de se contracter et aider à réduire les courbatures et les raideurs musculaires.
- Après une longue séance d'entraînement, vous devez manger une collation saine. Une collation à base de protéines est idéale, car elle fournira à votre corps l'énergie nécessaire pour se réparer et se ravitailler.
- Ne vous frottez pas les yeux et ne touchez pas votre visage après une séance d'entraînement avec vos mains sales, car cela peut propager des bactéries.
- Prenez toujours une douche après avoir terminé votre séance d'entraînement.
- Gardez une trace de vos entraînements pour suivre vos progrès. Cela vous gardera motivé.
- Bien que vos vêtements d'entraînement soient confortables, il est préférable de les changer immédiatement. Le port de vêtements en sueur pendant une longue période peut entraîner des infections à levures ou de l'acné corporelle.
- Il est très important de passer une bonne nuit après un entraînement intense pour aider votre corps à guérir et à se réparer.
- Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que vous pouvez vous asseoir le reste de la journée. Vous devez rester actif tout au long de la journée.
