Le cortisol est une hormone de stress primaire du corps produite par la glande surrénale. Il joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la gestion de la glycémie. Le taux de cortisol dans le sang est souvent plus élevé le matin et diminue régulièrement tout au long de la journée.
En outre, le cortisol joue un rôle important dans la réduction de l'inflammation, la réduction de la pression artérielle, la régulation des cycles veille-sommeil du corps et la gestion de la façon dont le corps utilise les graisses, les protéines et les glucides.
Cependant, lorsque les niveaux de cortisol sont élevés pendant une longue période, cette hormone peut vous blesser. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une hypertension artérielle et une prise de poids, perturber le sommeil, réduire votre niveau d'énergie, avoir un impact négatif sur l'humeur et contribuer au diabète.
1. Profitez d'un bain chaud au sel d'Epsom
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la libération et l'absorption d'un produit chimique qui élève l'humeur, la sérotonine dans le cerveau. Un faible taux de magnésium peut entraîner une augmentation des hormones du stress et entraîner des troubles du sommeil, de la dépression et de l'anxiété. Prendre un bain chaud au sel d'Epsom est une méthode simple et naturelle pour augmenter votre taux de magnésium si un faible niveau de magnésium est la raison de votre taux élevé de cortisol. Le sel d'Epsom est riche en magnésium.
À cette fin, vous prenez une tasse de sel d'Epsom et l'ajoutez à l'eau chaude du bain. Faites tremper dans cette solution pendant vingt minutes. Pour avoir une vie sans stress, prenez ce bain une à deux fois par semaine. En plus de ce bain, incluez des aliments riches en magnésium tels que les légumes à feuilles foncées, l'avocat, le yogourt, les bananes, le quinoa, les graines de tournesol et les graines de citrouille dans votre alimentation.
2. Écoutez de la musique relaxante
Écouter de la musique douce et apaisante aidera à réduire vos niveaux d'hormones de stress pendant les périodes de stress. La musique agit comme un anti-stress naturel, ce qui vous aide à vous calmer rapidement. La musique est même utile pour réduire le stress chez les patients avant les chirurgies ou les opérations.
3. Pratiquez la respiration profonde
La pratique de la respiration profonde peut aider à contrôler vos hormones de stress. Elle est excellente pour aider votre corps à se détendre et à diminuer l'anxiété. Plus d'oxygène atteindra votre cerveau une fois que vous respirerez profondément. En conséquence, cela aidera votre cerveau à se calmer et à se détendre. Selon une étude de 2007 publiée dans "Stress and Coherence", un individu peut rapidement réduire le stress en pratiquant la respiration profonde et l'imagerie positive.
Comment pratiquer la respiration profonde à la maison? Suivez ces étapes ci-dessous:
- - Vous vous asseyez dans une position confortable, mettez les mains sur l'abdomen et détendez les muscles.
- - Prenez une profonde inspiration par le nez et dilatez votre abdomen.
- - Remplissez progressivement les poumons d'air, puis comptez jusqu'à cinq.
- - Gardez votre souffle et comptez jusqu'à trois.
- - Expirez progressivement par la bouche, vidant totalement les poumons et comptez lentement jusqu'à cinq.
- - Relâchez votre tension musculaire et répétez ces étapes pendant environ 8 à 10 minutes.
- - Essayez de respirer profondément pendant dix minutes, deux ou trois fois par jour.
4. Prenez une tasse de thé chaud
Vous pouvez facilement contrôler votre stress en prenant une tasse de thé. Le thé vert et le thé noir ont tous deux des propriétés anti-stress. Le thé noir est riche en théanine, ce qui est utile pour réduire les hormones de stress élevées. Il est excellent pour favoriser la relaxation et la vigilance mentale en déclenchant la production d'ondes cérébrales alpha. En plus du thé vert et du thé noir, les tisanes telles que le romarin et la camomille aident également à vous garder calme et détendu. Par conséquent, savourez une tasse de thé chaud chaque fois que vous êtes stressé.
5. Programmez un massage
Lors de situations stressantes, le massage est un moyen idéal pour vous aider à vous calmer et favoriser le sommeil. Selon une étude de 2005, la massothérapie peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le corps. La sérotonine régule votre humeur tandis que la dopamine est une hormone liée au bonheur. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, demandez à quelqu'un de vous faire un massage complet du corps ou un massage des pieds.
6. Effectuez des exercices de lutte contre le stress
La plupart des formes d'exercice peuvent fonctionner comme un analgésique. Plus important encore, il aide à améliorer les endorphines de bien-être dans votre cerveau et à combattre le stress et l'anxiété.
Cela fonctionne comme un moyen efficace de réduire la production excessive de cortisol. En outre, l'exercice régulier est efficace pour augmenter votre confiance en vous et vous distraire des facteurs à l'origine du stress. La musculation aide à augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine tandis que l'exercice aérobie produit des endorphines. Les deux aident à contrôler les niveaux de cortisol. Parallèlement à cela, soulever des poids est utile pour augmenter la libération de dopamine et de sérotonine. Par conséquent, vous pouvez essayer n'importe quelle forme d'exercice, de la marche à l'aérobic ou au yoga, car ils servent tous à soulager le stress.
7. Riez comme un enfant
Comme vous le savez, le rire est connu pour rendre tout le monde plus heureux. Mais savez-vous que cela peut aider à contrôler les hormones du stress et à réduire le taux sérique de cortisol? En outre, cela aide même à diminuer deux autres hormones du stress - le dopac et l'adrénaline. En plus de cela, un bon rire peut aider à alléger votre charge mentalement et à vous protéger des déclencheurs de stress. Ainsi, pendant le stress, vous oubliez tout et commencez à regarder une vidéo ou un film amusant.
8. Ayez une alimentation équilibrée
Votre alimentation peut jouer un rôle crucial dans la gestion des hormones du stress comme le cortisol. Il est préférable de suivre un régime riche en bonnes graisses, en glucides complexes et en protéines pour maintenir le niveau de cortisol à un faible niveau.
- - Ajoutez de l'huile de poisson de haute qualité telle que l'huile de krill ou l'huile de foie à votre alimentation.
- - Mangez des aliments riches en acide folique pour freiner les fonctions et les actions des glandes surrénales, qui libèrent du cortisol.
- - Ajoutez des vitamines B, en particulier de la vitamine B5, à votre alimentation pour réduire la production excessive de cortisol. La vitamine B5 est abondante dans le fromage, les champignons, le maïs, le brocoli, les avocats, le chou frisé et les patates douces.
- - Consommez des aliments riches en vitamine C, qui réduisent naturellement les niveaux de cortisol.
- - Lorsque vous cuisinez, ajoutez des herbes telles que l'astragale ou le basilic sacré pour aider à réduire votre taux de cortisol.
- - Mangez des protéines de haute qualité et ajoutez des produits à base de grains entiers à votre alimentation pour aider les protéines à freiner la production de cortisol du corps.
- - Évitez les glucides raffinés et le sucre pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, car une glycémie élevée est associée à des hormones de stress plus élevées.
9. Faites du jardinage
Le jardinage est un excellent moyen de lutter contre les hormones de stress élevées. Il est utile pour calmer votre esprit et vous distraire de penser à des problèmes stressants. C'est aussi un exercice idéal qui aidera à réduire les niveaux de cortisol. Alors, commencez à jardiner lorsque vous êtes stressé.
10. Prenez soin des animaux
Avoir un animal domestique peut aider à apaiser le stress et à réduire la production de cortisol. De plus, les animaux domestiques peuvent diminuer les niveaux de peur et d'anxiété pour favoriser une sensation de calme. Parallèlement à cela, ils peuvent aider à réduire efficacement la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Selon une étude de 2012 publiée dans "Frontiers in Psychology", les interactions homme-animal peuvent conduire à l'activation du système ocytocine, contribuant ainsi à diminuer le stress. Passez du temps avec votre animal de compagnie bien-aimé une fois que le stress arrive.
Le cortisol est une hormone de stress primaire du corps produite par la glande surrénale. Il joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la gestion de la glycémie. Le taux de cortisol dans le sang est souvent plus élevé le matin et diminue régulièrement tout au long de la journée.
En outre, le cortisol joue un rôle important dans la réduction de l'inflammation, la réduction de la pression artérielle, la régulation des cycles veille-sommeil du corps et la gestion de la façon dont le corps utilise les graisses, les protéines et les glucides.
Cependant, lorsque les niveaux de cortisol sont élevés pendant une longue période, cette hormone peut vous blesser. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une hypertension artérielle et une prise de poids, perturber le sommeil, réduire votre niveau d'énergie, avoir un impact négatif sur l'humeur et contribuer au diabète.
1. Profitez d'un bain chaud au sel d'Epsom
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la libération et l'absorption d'un produit chimique qui élève l'humeur, la sérotonine dans le cerveau. Un faible taux de magnésium peut entraîner une augmentation des hormones du stress et entraîner des troubles du sommeil, de la dépression et de l'anxiété. Prendre un bain chaud au sel d'Epsom est une méthode simple et naturelle pour augmenter votre taux de magnésium si un faible niveau de magnésium est la raison de votre taux élevé de cortisol. Le sel d'Epsom est riche en magnésium.
À cette fin, vous prenez une tasse de sel d'Epsom et l'ajoutez à l'eau chaude du bain. Faites tremper dans cette solution pendant vingt minutes. Pour avoir une vie sans stress, prenez ce bain une à deux fois par semaine. En plus de ce bain, incluez des aliments riches en magnésium tels que les légumes à feuilles foncées, l'avocat, le yogourt, les bananes, le quinoa, les graines de tournesol et les graines de citrouille dans votre alimentation.
2. Écoutez de la musique relaxante
Écouter de la musique douce et apaisante aidera à réduire vos niveaux d'hormones de stress pendant les périodes de stress. La musique agit comme un anti-stress naturel, ce qui vous aide à vous calmer rapidement. La musique est même utile pour réduire le stress chez les patients avant les chirurgies ou les opérations.
3. Pratiquez la respiration profonde
La pratique de la respiration profonde peut aider à contrôler vos hormones de stress. Elle est excellente pour aider votre corps à se détendre et à diminuer l'anxiété. Plus d'oxygène atteindra votre cerveau une fois que vous respirerez profondément. En conséquence, cela aidera votre cerveau à se calmer et à se détendre. Selon une étude de 2007 publiée dans "Stress and Coherence", un individu peut rapidement réduire le stress en pratiquant la respiration profonde et l'imagerie positive.
Comment pratiquer la respiration profonde à la maison? Suivez ces étapes ci-dessous:
- - Vous vous asseyez dans une position confortable, mettez les mains sur l'abdomen et détendez les muscles.
- - Prenez une profonde inspiration par le nez et dilatez votre abdomen.
- - Remplissez progressivement les poumons d'air, puis comptez jusqu'à cinq.
- - Gardez votre souffle et comptez jusqu'à trois.
- - Expirez progressivement par la bouche, vidant totalement les poumons et comptez lentement jusqu'à cinq.
- - Relâchez votre tension musculaire et répétez ces étapes pendant environ 8 à 10 minutes.
- - Essayez de respirer profondément pendant dix minutes, deux ou trois fois par jour.
4. Prenez une tasse de thé chaud
Vous pouvez facilement contrôler votre stress en prenant une tasse de thé. Le thé vert et le thé noir ont tous deux des propriétés anti-stress. Le thé noir est riche en théanine, ce qui est utile pour réduire les hormones de stress élevées. Il est excellent pour favoriser la relaxation et la vigilance mentale en déclenchant la production d'ondes cérébrales alpha. En plus du thé vert et du thé noir, les tisanes telles que le romarin et la camomille aident également à vous garder calme et détendu. Par conséquent, savourez une tasse de thé chaud chaque fois que vous êtes stressé.
5. Programmez un massage
Lors de situations stressantes, le massage est un moyen idéal pour vous aider à vous calmer et favoriser le sommeil. Selon une étude de 2005, la massothérapie peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le corps. La sérotonine régule votre humeur tandis que la dopamine est une hormone liée au bonheur. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, demandez à quelqu'un de vous faire un massage complet du corps ou un massage des pieds.
6. Effectuez des exercices de lutte contre le stress
La plupart des formes d'exercice peuvent fonctionner comme un analgésique. Plus important encore, il aide à améliorer les endorphines de bien-être dans votre cerveau et à combattre le stress et l'anxiété.
Cela fonctionne comme un moyen efficace de réduire la production excessive de cortisol. En outre, l'exercice régulier est efficace pour augmenter votre confiance en vous et vous distraire des facteurs à l'origine du stress. La musculation aide à augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine tandis que l'exercice aérobie produit des endorphines. Les deux aident à contrôler les niveaux de cortisol. Parallèlement à cela, soulever des poids est utile pour augmenter la libération de dopamine et de sérotonine. Par conséquent, vous pouvez essayer n'importe quelle forme d'exercice, de la marche à l'aérobic ou au yoga, car ils servent tous à soulager le stress.
7. Riez comme un enfant
Comme vous le savez, le rire est connu pour rendre tout le monde plus heureux. Mais savez-vous que cela peut aider à contrôler les hormones du stress et à réduire le taux sérique de cortisol? En outre, cela aide même à diminuer deux autres hormones du stress - le dopac et l'adrénaline. En plus de cela, un bon rire peut aider à alléger votre charge mentalement et à vous protéger des déclencheurs de stress. Ainsi, pendant le stress, vous oubliez tout et commencez à regarder une vidéo ou un film amusant.
8. Ayez une alimentation équilibrée
Votre alimentation peut jouer un rôle crucial dans la gestion des hormones du stress comme le cortisol. Il est préférable de suivre un régime riche en bonnes graisses, en glucides complexes et en protéines pour maintenir le niveau de cortisol à un faible niveau.
- - Ajoutez de l'huile de poisson de haute qualité telle que l'huile de krill ou l'huile de foie à votre alimentation.
- - Mangez des aliments riches en acide folique pour freiner les fonctions et les actions des glandes surrénales, qui libèrent du cortisol.
- - Ajoutez des vitamines B, en particulier de la vitamine B5, à votre alimentation pour réduire la production excessive de cortisol. La vitamine B5 est abondante dans le fromage, les champignons, le maïs, le brocoli, les avocats, le chou frisé et les patates douces.
- - Consommez des aliments riches en vitamine C, qui réduisent naturellement les niveaux de cortisol.
- - Lorsque vous cuisinez, ajoutez des herbes telles que l'astragale ou le basilic sacré pour aider à réduire votre taux de cortisol.
- - Mangez des protéines de haute qualité et ajoutez des produits à base de grains entiers à votre alimentation pour aider les protéines à freiner la production de cortisol du corps.
- - Évitez les glucides raffinés et le sucre pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, car une glycémie élevée est associée à des hormones de stress plus élevées.
9. Faites du jardinage
Le jardinage est un excellent moyen de lutter contre les hormones de stress élevées. Il est utile pour calmer votre esprit et vous distraire de penser à des problèmes stressants. C'est aussi un exercice idéal qui aidera à réduire les niveaux de cortisol. Alors, commencez à jardiner lorsque vous êtes stressé.
10. Prenez soin des animaux
Avoir un animal domestique peut aider à apaiser le stress et à réduire la production de cortisol. De plus, les animaux domestiques peuvent diminuer les niveaux de peur et d'anxiété pour favoriser une sensation de calme. Parallèlement à cela, ils peuvent aider à réduire efficacement la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Selon une étude de 2012 publiée dans "Frontiers in Psychology", les interactions homme-animal peuvent conduire à l'activation du système ocytocine, contribuant ainsi à diminuer le stress. Passez du temps avec votre animal de compagnie bien-aimé une fois que le stress arrive.
