Nos muscles, tout comme les articulations et les os, font partie d'un mécanisme complexe qui nous permet de rester debout. Nombre de ces muscles travaillent sans même que nous nous en rendions compte, jusqu'à ce qu'ils commencent à se manifester. Si vous souffrez des fléchisseurs de la hanche, vous savez de quoi nous parlons !
Les fléchisseurs de la hanche sont un ensemble de muscles situés à l'avant de votre hanche. Ils vous aident à fléchir votre hanche et à plier le genou. Ces muscles peuvent s'étirer ou même se déchirer en raison d'un impact soudain lorsque vous courez ou lors d'activités telles que les coups de pied et les sprints. Les personnes qui jouent au hockey, au football ou au soccer, qui courent ou qui pratiquent des arts martiaux sont sujettes à des blessures à ce niveau. Le fait de ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice peut également entraîner un claquage des muscles fléchisseurs de la hanche.
Lorsque votre fléchisseur de la hanche est blessé, vous ressentez la tension à l'avant de votre hanche, à l'endroit où elle rencontre la cuisse. Certaines personnes ressentent une douleur ou une traction légère, tandis que d'autres ont une douleur aiguë et une crampe. Dans les cas graves, vous pouvez présenter des ecchymoses, une douleur intense et un gonflement, et vous pouvez même avoir besoin de béquilles. Votre médecin peut vous recommander du repos et des analgésiques et vous demander de ne pas faire d'exercices susceptibles de solliciter vos muscles fléchisseurs de la hanche. En attendant, il existe également plusieurs remèdes maison que vous pouvez essayer pour soulager la douleur de la flexion de la hanche.
1. Le repos et la glace
Pendant les premiers jours, reposez-vous et ne pratiquez aucune activité qui entraîne une douleur. Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant environ 20 minutes toutes les 3 à 4 heures. Mais n'oubliez pas d'envelopper la glace dans un gant de toilette propre. La glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau, au risque de provoquer une brûlure par le froid.
2. Se tremper dans un bain de sel d'Epsom
Se tremper dans un bain de sel d'Epsom est un remède courant pour les muscles douloureux. Le sel d'Epsom est essentiellement du sulfate de magnésium et ce composé est connu pour ses propriétés myorelaxantes. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom dans une baignoire d'eau chaude et installez-vous pendant environ 20 minutes.
3. Appliquer un cataplasme de poudre d'ajowan et de gingembre
L'ajowan (graines de carom) et le gingembre sont utilisés conjointement en ayurvéda pour combattre les douleurs musculaires. Enveloppez une tasse de graines d'ajwain moulues et de poudre de gingembre séché dans une fine mousseline et faites-la chauffer sur une poêle. Appliquez ce cataplasme sur vos muscles douloureux pour les soulager. Le gingembre est connu pour son activité anti-inflammatoire tandis que l'ajwain présente des propriétés antidouleur. Ce remède ancien pourrait donc être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager votre douleur.
4. Buvez du thé au gingembre ou à la cannelle
Le gingembre et la cannelle ont tous deux de puissantes propriétés anti-inflammatoires et peuvent combattre la douleur de l'intérieur. Selon une étude, les joueuses de taekwondo qui se sont livrées à des exercices intenses ont constaté une réduction des douleurs musculaires lorsqu'elles ont consommé 3 g de gingembre ou de cannelle dans le cadre d'une étude de six semaines. Faites infuser ces épices dans de l'eau chaude pour préparer des thés curatifs et consommez-les 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également les utiliser pour épicer vos plats.
5. Appliquer un cataplasme de curcuma et boire du thé au curcuma
La curcumine, un composé présent dans le curcuma, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu'elle peut réduire l'inflammation et compenser les dommages musculaires dus à l'exercice. On a également constaté qu'elle réduisait les douleurs musculaires après l'exercice.
Essayez de prendre une tasse de thé au curcuma curatif pour atténuer l'inflammation. L'Ayurveda préconise également l'application d'un cataplasme de curcuma sur les muscles douloureux.
6. Pratiquez des exercices de rééducation
Après quelques jours de repos, les exercices de rééducation peuvent vous aider à renforcer et à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles voisins. N'oubliez pas que vous ne devez pas ressentir de douleur vive lorsque vous faites ces exercices. Un kinésithérapeute peut vous aider à déterminer le niveau d'exercice auquel vous êtes prêt et vous apprendre à faire ces exercices de manière sûre et efficace. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer :
L'étirement du fléchisseur de la hanche
- - Mettez-vous à genoux, puis avancez la jambe du côté non blessé. Posez le pied à plat sur le sol.
- - Maintenant, penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau de la hanche et essayez d'appuyer votre bassin sur le sol. En même temps, cambrez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche.
- - Maintenez la position pendant une demi-minute et répétez l'exercice trois fois.
L'étirement des quadriceps
- - Tenez-vous à un comptoir en restant debout.
- - Utilisez votre main du côté non blessé pour tenir le haut de la cheville de la jambe du côté blessé et tirez votre pied vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de votre cuisse.
- - Maintenez la position pendant une demi-minute et répétez l'exercice trois fois.
L'élévation de la jambe droite
- - Allongez-vous sur le dos sur le sol et contractez les muscles de la cuisse de la jambe du côté blessé.
- - Pointez vos orteils vers le ciel et soulevez la jambe à environ 15 cm du sol, en gardant le genou droit.
- - Redescendez progressivement la jambe vers le sol.
- - Répétez l'exercice 10 fois et faites 3 séries.
Alors que l'étirement du fléchisseur de la hanche et l'étirement du quadriceps peuvent être effectués en cas de douleur légère, l'élévation de la jambe droite ne doit pas être tentée avant que vous ne soyez complètement indemne de douleur.
Nos muscles, tout comme les articulations et les os, font partie d'un mécanisme complexe qui nous permet de rester debout. Nombre de ces muscles travaillent sans même que nous nous en rendions compte, jusqu'à ce qu'ils commencent à se manifester. Si vous souffrez des fléchisseurs de la hanche, vous savez de quoi nous parlons !
Les fléchisseurs de la hanche sont un ensemble de muscles situés à l'avant de votre hanche. Ils vous aident à fléchir votre hanche et à plier le genou. Ces muscles peuvent s'étirer ou même se déchirer en raison d'un impact soudain lorsque vous courez ou lors d'activités telles que les coups de pied et les sprints. Les personnes qui jouent au hockey, au football ou au soccer, qui courent ou qui pratiquent des arts martiaux sont sujettes à des blessures à ce niveau. Le fait de ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice peut également entraîner un claquage des muscles fléchisseurs de la hanche.
Lorsque votre fléchisseur de la hanche est blessé, vous ressentez la tension à l'avant de votre hanche, à l'endroit où elle rencontre la cuisse. Certaines personnes ressentent une douleur ou une traction légère, tandis que d'autres ont une douleur aiguë et une crampe. Dans les cas graves, vous pouvez présenter des ecchymoses, une douleur intense et un gonflement, et vous pouvez même avoir besoin de béquilles. Votre médecin peut vous recommander du repos et des analgésiques et vous demander de ne pas faire d'exercices susceptibles de solliciter vos muscles fléchisseurs de la hanche. En attendant, il existe également plusieurs remèdes maison que vous pouvez essayer pour soulager la douleur de la flexion de la hanche.
1. Le repos et la glace
Pendant les premiers jours, reposez-vous et ne pratiquez aucune activité qui entraîne une douleur. Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant environ 20 minutes toutes les 3 à 4 heures. Mais n'oubliez pas d'envelopper la glace dans un gant de toilette propre. La glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau, au risque de provoquer une brûlure par le froid.
2. Se tremper dans un bain de sel d'Epsom
Se tremper dans un bain de sel d'Epsom est un remède courant pour les muscles douloureux. Le sel d'Epsom est essentiellement du sulfate de magnésium et ce composé est connu pour ses propriétés myorelaxantes. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom dans une baignoire d'eau chaude et installez-vous pendant environ 20 minutes.
3. Appliquer un cataplasme de poudre d'ajowan et de gingembre
L'ajowan (graines de carom) et le gingembre sont utilisés conjointement en ayurvéda pour combattre les douleurs musculaires. Enveloppez une tasse de graines d'ajwain moulues et de poudre de gingembre séché dans une fine mousseline et faites-la chauffer sur une poêle. Appliquez ce cataplasme sur vos muscles douloureux pour les soulager. Le gingembre est connu pour son activité anti-inflammatoire tandis que l'ajwain présente des propriétés antidouleur. Ce remède ancien pourrait donc être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager votre douleur.
4. Buvez du thé au gingembre ou à la cannelle
Le gingembre et la cannelle ont tous deux de puissantes propriétés anti-inflammatoires et peuvent combattre la douleur de l'intérieur. Selon une étude, les joueuses de taekwondo qui se sont livrées à des exercices intenses ont constaté une réduction des douleurs musculaires lorsqu'elles ont consommé 3 g de gingembre ou de cannelle dans le cadre d'une étude de six semaines. Faites infuser ces épices dans de l'eau chaude pour préparer des thés curatifs et consommez-les 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également les utiliser pour épicer vos plats.
5. Appliquer un cataplasme de curcuma et boire du thé au curcuma
La curcumine, un composé présent dans le curcuma, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu'elle peut réduire l'inflammation et compenser les dommages musculaires dus à l'exercice. On a également constaté qu'elle réduisait les douleurs musculaires après l'exercice.
Essayez de prendre une tasse de thé au curcuma curatif pour atténuer l'inflammation. L'Ayurveda préconise également l'application d'un cataplasme de curcuma sur les muscles douloureux.
6. Pratiquez des exercices de rééducation
Après quelques jours de repos, les exercices de rééducation peuvent vous aider à renforcer et à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles voisins. N'oubliez pas que vous ne devez pas ressentir de douleur vive lorsque vous faites ces exercices. Un kinésithérapeute peut vous aider à déterminer le niveau d'exercice auquel vous êtes prêt et vous apprendre à faire ces exercices de manière sûre et efficace. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer :
L'étirement du fléchisseur de la hanche
- - Mettez-vous à genoux, puis avancez la jambe du côté non blessé. Posez le pied à plat sur le sol.
- - Maintenant, penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau de la hanche et essayez d'appuyer votre bassin sur le sol. En même temps, cambrez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche.
- - Maintenez la position pendant une demi-minute et répétez l'exercice trois fois.
L'étirement des quadriceps
- - Tenez-vous à un comptoir en restant debout.
- - Utilisez votre main du côté non blessé pour tenir le haut de la cheville de la jambe du côté blessé et tirez votre pied vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de votre cuisse.
- - Maintenez la position pendant une demi-minute et répétez l'exercice trois fois.
L'élévation de la jambe droite
- - Allongez-vous sur le dos sur le sol et contractez les muscles de la cuisse de la jambe du côté blessé.
- - Pointez vos orteils vers le ciel et soulevez la jambe à environ 15 cm du sol, en gardant le genou droit.
- - Redescendez progressivement la jambe vers le sol.
- - Répétez l'exercice 10 fois et faites 3 séries.
Alors que l'étirement du fléchisseur de la hanche et l'étirement du quadriceps peuvent être effectués en cas de douleur légère, l'élévation de la jambe droite ne doit pas être tentée avant que vous ne soyez complètement indemne de douleur.
