Si vous avez tendance à vous sentir souvent ballonné ou à roter, il se peut que quelque chose ne tourne pas rond dans votre intestin. Dans la longue liste des fonctions corporelles, la digestion a tendance à être ignorée. Pourtant, une mauvaise digestion peut entraîner des problèmes de santé tels que l'obésité, des carences en nutriments, des allergies, de la fatigue et des fringales. Voici quelques conseils qui aident à guérir le système digestif naturellement.
1. Adoptez un régime riche en fibres
La constipation est l'une des conditions les plus frustrantes liées à la santé intestinale. Lorsque nous sommes incapables d'évacuer les déchets nocifs de notre système digestif, ceux-ci commencent à pourrir dans notre système digestif. C'est pourquoi la constipation entraîne généralement d'autres troubles.
Les fibres alimentaires maintiennent le nombre de microbes sains dans l'intestin qui, à leur tour, facilitent le processus de digestion. Les fibres solubles que l'on trouve dans les légumes et les fruits aident à accélérer le passage des déchets nocifs dans les intestins.
Par conséquent, si vous souffrez de constipation, environ 40 % de votre alimentation doit être constituée de légumes, de légumineuses et de fruits riches en fibres.
2. Diminuez votre stress
On pense que le stress exacerbe les indigestions. L'une des causes de ce phénomène est l'alimentation liée au stress, qui implique généralement des aliments malsains comme les fritures, l'alcool et les céréales raffinées. Ces aliments sont pauvres en fibres et sont censés provoquer la constipation. En outre, le stress et l'anxiété sont liés aux brûlures d'estomac.
3. Dormez suffisamment
Des recherches indiquent que les troubles du sommeil pourraient jouer un rôle dans la gravité des troubles gastro-intestinaux. Le manque de sommeil perturbe les niveaux de cytokines, de petites protéines nécessaires à la signalisation cellulaire, dans l'organisme.
Cette perturbation aggrave les maladies inflammatoires comme les maladies inflammatoires de l'intestin, le syndrome du côlon irritable et le reflux gastro-œsophagien. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous assurer que votre intestin est en bonne santé. Toutefois, si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez consulter un somnologue au plus tôt.
4. Faites de l'exercice régulièrement
On pense que l'exercice a un effet positif sur la digestion. Des recherches récentes indiquent que l'exercice favorise la croissance et le maintien des microbes intestinaux qui, à leur tour, préviennent les troubles gastro-intestinaux.
De plus, les postures de yoga sont censées améliorer la circulation sanguine et avoir un effet massant sur les muscles environnants, ce qui accélère les digestions paresseuses.8 Alors, inscrivez-vous à des cours de yoga ou intégrez d'autres formes d'exercices physiques à votre régime quotidien pour une fonction digestive optimale.
5. Mangez des aliments probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants ou des cultures bactériennes actives, qui facilitent la digestion. Il a été démontré qu'ils améliorent l'absorption des nutriments et inhibent la prolifération bactérienne pathologique dans l'intestin.
Par conséquent, inclure des aliments riches en probiotiques dans votre régime alimentaire est un moyen sûr de maintenir la santé intestinale. Ces aliments comprennent le yaourt, le babeurre, certains fromages et les produits à base de soja fermenté.
6. Restez hydraté
On pense que l'eau joue un rôle majeur dans la digestion des aliments et l'absorption des nutriments par l'organisme. Des études indiquent qu'une consommation adéquate d'eau peut améliorer les symptômes de la constipation. Veillez donc à vous hydrater tout au long de la journée.
Travailler pour avoir un intestin sain peut vous aider à éviter l'inconfort de troubles tels que l'indigestion et la constipation. L'intégration des conseils ci-dessus dans votre vie quotidienne vous y aidera.
Si vous avez tendance à vous sentir souvent ballonné ou à roter, il se peut que quelque chose ne tourne pas rond dans votre intestin. Dans la longue liste des fonctions corporelles, la digestion a tendance à être ignorée. Pourtant, une mauvaise digestion peut entraîner des problèmes de santé tels que l'obésité, des carences en nutriments, des allergies, de la fatigue et des fringales. Voici quelques conseils qui aident à guérir le système digestif naturellement.
1. Adoptez un régime riche en fibres
La constipation est l'une des conditions les plus frustrantes liées à la santé intestinale. Lorsque nous sommes incapables d'évacuer les déchets nocifs de notre système digestif, ceux-ci commencent à pourrir dans notre système digestif. C'est pourquoi la constipation entraîne généralement d'autres troubles.
Les fibres alimentaires maintiennent le nombre de microbes sains dans l'intestin qui, à leur tour, facilitent le processus de digestion. Les fibres solubles que l'on trouve dans les légumes et les fruits aident à accélérer le passage des déchets nocifs dans les intestins.
Par conséquent, si vous souffrez de constipation, environ 40 % de votre alimentation doit être constituée de légumes, de légumineuses et de fruits riches en fibres.
2. Diminuez votre stress
On pense que le stress exacerbe les indigestions. L'une des causes de ce phénomène est l'alimentation liée au stress, qui implique généralement des aliments malsains comme les fritures, l'alcool et les céréales raffinées. Ces aliments sont pauvres en fibres et sont censés provoquer la constipation. En outre, le stress et l'anxiété sont liés aux brûlures d'estomac.
3. Dormez suffisamment
Des recherches indiquent que les troubles du sommeil pourraient jouer un rôle dans la gravité des troubles gastro-intestinaux. Le manque de sommeil perturbe les niveaux de cytokines, de petites protéines nécessaires à la signalisation cellulaire, dans l'organisme.
Cette perturbation aggrave les maladies inflammatoires comme les maladies inflammatoires de l'intestin, le syndrome du côlon irritable et le reflux gastro-œsophagien. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous assurer que votre intestin est en bonne santé. Toutefois, si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez consulter un somnologue au plus tôt.
4. Faites de l'exercice régulièrement
On pense que l'exercice a un effet positif sur la digestion. Des recherches récentes indiquent que l'exercice favorise la croissance et le maintien des microbes intestinaux qui, à leur tour, préviennent les troubles gastro-intestinaux.
De plus, les postures de yoga sont censées améliorer la circulation sanguine et avoir un effet massant sur les muscles environnants, ce qui accélère les digestions paresseuses.8 Alors, inscrivez-vous à des cours de yoga ou intégrez d'autres formes d'exercices physiques à votre régime quotidien pour une fonction digestive optimale.
5. Mangez des aliments probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants ou des cultures bactériennes actives, qui facilitent la digestion. Il a été démontré qu'ils améliorent l'absorption des nutriments et inhibent la prolifération bactérienne pathologique dans l'intestin.
Par conséquent, inclure des aliments riches en probiotiques dans votre régime alimentaire est un moyen sûr de maintenir la santé intestinale. Ces aliments comprennent le yaourt, le babeurre, certains fromages et les produits à base de soja fermenté.
6. Restez hydraté
On pense que l'eau joue un rôle majeur dans la digestion des aliments et l'absorption des nutriments par l'organisme. Des études indiquent qu'une consommation adéquate d'eau peut améliorer les symptômes de la constipation. Veillez donc à vous hydrater tout au long de la journée.
Travailler pour avoir un intestin sain peut vous aider à éviter l'inconfort de troubles tels que l'indigestion et la constipation. L'intégration des conseils ci-dessus dans votre vie quotidienne vous y aidera.
