Lorsque vous ressentez une douleur, un engourdissement ou des picotements allant de votre dos jusqu'à vos jambes, il se peut que vous souffriez d'une sciatique. Vous pouvez ressentir cette douleur d'un seul côté du corps et, dans certains cas, des deux côtés. La douleur peut descendre à l'avant, sur le côté ou à l'arrière de votre jambe et vos jambes peuvent également être faibles. Ce type de douleur est assez courant et est causé par une atteinte du nerf sciatique, le plus long nerf du corps. Le nerf commence à l'arrière du bassin et passe par l'arrière, sous les fesses, par la hanche, dans chaque jambe, et se ramifie dans les jambes inférieures et les pieds.
Quelles sont les causes de la douleur du nerf sciatique ?
Bombement ou hernie discale : Lorsque la gelée molle à l'intérieur de votre disque vertébral sort par une déchirure du disque extérieur, elle peut affecter le nerf sciatique et provoquer des douleurs.
Tumeurs de la colonne vertébrale : Les tumeurs vertébrales ne sont pas très courantes, mais elles peuvent comprimer le nerf sciatique.
Le syndrome du piriforme : Lorsqu'un muscle se spasme dans le muscle piriforme, il finit par comprimer le nerf sciatique.
Traumatisme : Les blessures sportives ou les accidents de voiture ou de moto peuvent finir par endommager le nerf sciatique.
Sténose rachidienne : Il s'agit d'un trouble de la compression nerveuse, qui peut affecter le nerf sciatique.
Spondylolisthésis : Le spondylolisthésis est causé par le glissement d'une vertèbre sur une autre et affecte la colonne lombaire et le nerf sciatique.
Blessure ou fracture du bassin : Si vous vous blessez le bassin en tombant, en vous tordant ou en soulevant quelque chose de lourd, cela peut finir par provoquer une douleur sciatique.
Comment traiter la douleur sciatique ?
Si vous suspectez une douleur du nerf sciatique, vous devez la faire examiner par votre médecin. Il peut demander une radiographie, un scanner ou une IRM pour identifier la cause potentielle du problème. Selon la cause, les options de traitement comprennent l'acupression, l'acupuncture, les massages, la thérapie physique, le Pilates, la chirurgie, l'ablation par radiofréquence pulsée (IRF), le yoga, les soins chiropratiques, les relaxants musculaires et l'application de glace ou de chaleur. Vous pouvez également essayer ces 4 techniques simples pour soulager la douleur du nerf sciatique.
1. Massage de la paume et du pouce
- - Placez les paumes de vos mains sur le bas de votre dos
- - Frottez la zone pelvienne en partant de votre colonne vertébrale et en descendant vers vos fesses.
- - Placez ensuite vos mains sur votre taille, les pouces sur les muscles de la colonne vertébrale.
- - Appliquez une pression ferme autour des muscles du bas de votre colonne vertébrale à l'aide de votre pouce.
- - Vos pouces doivent être écartés d'environ 10 cm.
2. Pression sur les articulations
Appuyez votre dos sur vos poings pendant environ 1 minute.
- - Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- - Formez un poing avec vos mains et placez-les sur le sol sous le bas de votre dos.
- - Placez vos poings de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- - Appuyez votre dos sur vos poings pendant environ une minute.
- - Roulez lentement sur le côté, mettez-vous en position fœtale, utilisez votre bras comme oreiller et reposez-vous dans cette position avant de vous relever.
3. Massage aux balles de tennis
Inclinez progressivement le dos jusqu'à ce que votre dos soit sur le sol et que les balles soient sur la zone douloureuse de votre dos.
- - Placez 2 balles de tennis dans une chaussette ou une serviette et posez-les sur le sol.
- - Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- - Placez les balles derrière vous.
- - Inclinez-vous progressivement en arrière jusqu'à ce que votre dos soit sur le sol et que les balles soient sur la zone douloureuse de votre dos.
- - Reposez-vous pendant 1 minute.
- - Une fois que vous sentez que la tension a disparu, déplacez les balles vers une autre zone douloureuse de votre dos.
- - Roulez lentement sur le côté, mettez-vous en position fœtale, utilisez votre bras comme oreiller et reposez-vous dans cette position avant de vous lever.
4. Étirements pour la sciatique
Ce programme d'étirement dure environ une minute et doit être pratiqué quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats.
- - Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées.
- - Pliez un genou, ramenez-le vers votre poitrine et maintenez-le en position avec vos bras pendant 10 secondes.
- - Changez de jambe et répétez l'opération.
- - Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez vos jambes du sol.
- - Une fois que vous avez soulevé vos jambes, replacez-les sur le sol et soulevez-les à nouveau.
- - Répétez ce mouvement 5 fois.
- - Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 10 secondes.
- - Changez de jambe et répétez l'opération.
- - Asseyez-vous en gardant les jambes droites devant vous.
- - Tendez vos bras et essayez de toucher vos orteils.
Cette routine doit prendre environ 1 minute et doit être pratiquée quotidiennement pour de meilleurs résultats.
Mise en garde
Si votre douleur ou votre état est grave, il est conseillé de vous faire examiner par un médecin et de consulter un physiothérapeute avant d'essayer ces exercices de soulagement rapide.
Lorsque vous ressentez une douleur, un engourdissement ou des picotements allant de votre dos jusqu'à vos jambes, il se peut que vous souffriez d'une sciatique. Vous pouvez ressentir cette douleur d'un seul côté du corps et, dans certains cas, des deux côtés. La douleur peut descendre à l'avant, sur le côté ou à l'arrière de votre jambe et vos jambes peuvent également être faibles. Ce type de douleur est assez courant et est causé par une atteinte du nerf sciatique, le plus long nerf du corps. Le nerf commence à l'arrière du bassin et passe par l'arrière, sous les fesses, par la hanche, dans chaque jambe, et se ramifie dans les jambes inférieures et les pieds.
Quelles sont les causes de la douleur du nerf sciatique ?
Bombement ou hernie discale : Lorsque la gelée molle à l'intérieur de votre disque vertébral sort par une déchirure du disque extérieur, elle peut affecter le nerf sciatique et provoquer des douleurs.
Tumeurs de la colonne vertébrale : Les tumeurs vertébrales ne sont pas très courantes, mais elles peuvent comprimer le nerf sciatique.
Le syndrome du piriforme : Lorsqu'un muscle se spasme dans le muscle piriforme, il finit par comprimer le nerf sciatique.
Traumatisme : Les blessures sportives ou les accidents de voiture ou de moto peuvent finir par endommager le nerf sciatique.
Sténose rachidienne : Il s'agit d'un trouble de la compression nerveuse, qui peut affecter le nerf sciatique.
Spondylolisthésis : Le spondylolisthésis est causé par le glissement d'une vertèbre sur une autre et affecte la colonne lombaire et le nerf sciatique.
Blessure ou fracture du bassin : Si vous vous blessez le bassin en tombant, en vous tordant ou en soulevant quelque chose de lourd, cela peut finir par provoquer une douleur sciatique.
Comment traiter la douleur sciatique ?
Si vous suspectez une douleur du nerf sciatique, vous devez la faire examiner par votre médecin. Il peut demander une radiographie, un scanner ou une IRM pour identifier la cause potentielle du problème. Selon la cause, les options de traitement comprennent l'acupression, l'acupuncture, les massages, la thérapie physique, le Pilates, la chirurgie, l'ablation par radiofréquence pulsée (IRF), le yoga, les soins chiropratiques, les relaxants musculaires et l'application de glace ou de chaleur. Vous pouvez également essayer ces 4 techniques simples pour soulager la douleur du nerf sciatique.
1. Massage de la paume et du pouce
- - Placez les paumes de vos mains sur le bas de votre dos
- - Frottez la zone pelvienne en partant de votre colonne vertébrale et en descendant vers vos fesses.
- - Placez ensuite vos mains sur votre taille, les pouces sur les muscles de la colonne vertébrale.
- - Appliquez une pression ferme autour des muscles du bas de votre colonne vertébrale à l'aide de votre pouce.
- - Vos pouces doivent être écartés d'environ 10 cm.
2. Pression sur les articulations
Appuyez votre dos sur vos poings pendant environ 1 minute.
- - Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- - Formez un poing avec vos mains et placez-les sur le sol sous le bas de votre dos.
- - Placez vos poings de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- - Appuyez votre dos sur vos poings pendant environ une minute.
- - Roulez lentement sur le côté, mettez-vous en position fœtale, utilisez votre bras comme oreiller et reposez-vous dans cette position avant de vous relever.
3. Massage aux balles de tennis
Inclinez progressivement le dos jusqu'à ce que votre dos soit sur le sol et que les balles soient sur la zone douloureuse de votre dos.
- - Placez 2 balles de tennis dans une chaussette ou une serviette et posez-les sur le sol.
- - Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- - Placez les balles derrière vous.
- - Inclinez-vous progressivement en arrière jusqu'à ce que votre dos soit sur le sol et que les balles soient sur la zone douloureuse de votre dos.
- - Reposez-vous pendant 1 minute.
- - Une fois que vous sentez que la tension a disparu, déplacez les balles vers une autre zone douloureuse de votre dos.
- - Roulez lentement sur le côté, mettez-vous en position fœtale, utilisez votre bras comme oreiller et reposez-vous dans cette position avant de vous lever.
4. Étirements pour la sciatique
Ce programme d'étirement dure environ une minute et doit être pratiqué quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats.
- - Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées.
- - Pliez un genou, ramenez-le vers votre poitrine et maintenez-le en position avec vos bras pendant 10 secondes.
- - Changez de jambe et répétez l'opération.
- - Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez vos jambes du sol.
- - Une fois que vous avez soulevé vos jambes, replacez-les sur le sol et soulevez-les à nouveau.
- - Répétez ce mouvement 5 fois.
- - Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 10 secondes.
- - Changez de jambe et répétez l'opération.
- - Asseyez-vous en gardant les jambes droites devant vous.
- - Tendez vos bras et essayez de toucher vos orteils.
Cette routine doit prendre environ 1 minute et doit être pratiquée quotidiennement pour de meilleurs résultats.
Mise en garde
Si votre douleur ou votre état est grave, il est conseillé de vous faire examiner par un médecin et de consulter un physiothérapeute avant d'essayer ces exercices de soulagement rapide.
