Il n'est pas toujours nécessaire d'acheter un produit coûteux pour maîtriser le ronflement. Il existe aussi des remèdes maison qui permettent de lutter efficacement contre le ronflement. Comment ne plus ronfler naturellement ? Découvrez les trucs et astuces de grand-mère et l'efficacité réelle de ces produits !
Comment ne plus ronfler : Remèdes de grand mère
Le thé au gingembre et au miel
Le gingembre est l'article ménager le plus courant. C'est un super aliment qui peut guérir presque tout - des maux d'estomac, de la perte de poids, des problèmes cardiaques à la toux et au rhume. Le gingembre agit comme un agent anti-inflammatoire et antibactérien et augmente la sécrétion de salive, ce qui apaise la gorge et soulage les ronflements. Boire du thé au gingembre et au miel deux fois par jour est parfait pour se débarrasser du problème du ronflement.
Huiles essentielles pour déboucher le nez : Inhalation
Un nez bouché est souvent la cause des ronflements. L'inhalation est un remède domestique bien connu contre la congestion nasale. L'inhalation avec un inhalateur spécial est particulièrement douce. Celui-ci est disponible en pharmacie. Il nébulise activement l'eau et la vapeur d'eau atteint non seulement le nez et les voies respiratoires supérieures, mais aussi les voies respiratoires inférieures et les bronches. Cela est particulièrement utile en cas de toux profonde.
L'ail, l'oignon et le raifort
La consommation d'aliments fortement aromatiques comme l'ail, l'oignon et le raifort empêche l'assèchement du nez et réduit la congestion. Une étude affirme également que ces produits alimentaires diminuent le gonflement des amygdales et préviennent l'apnée du sommeil. Vous pouvez mâcher l'ail/l'oignon/le raifort avant d'aller vous coucher si vous ne vous souciez pas de l'odeur ou vous pouvez même l'ajouter à votre dîner.
L'Ananas, les bananes et les oranges
La meilleure façon de se débarrasser des ronflements est d'améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut être réalisé en augmentant la quantité de mélatonine produite dans le corps. La mélatonine est une hormone qui nous fait dormir et le moyen efficace d'y parvenir est de consommer des aliments qui en contiennent de grandes quantités. L'ananas, les bananes et les oranges ont une teneur élevée en mélatonine et vous pouvez en consommer pour arrêter de ronfler.
Le lait de soja
Vous serez peut-être choqué d'apprendre que les produits laitiers peuvent également provoquer des ronflements car ils augmentent le flegme. Cela se produit parce que certaines protéines particulières du lait de vache peuvent provoquer des réactions allergiques légères à graves, qui favorisent la congestion et la fermeture des voies nasales et augmentent le ronflement. Remplacez votre lait de vache par du lait de soja pour vous soulager.
Comment ne plus ronfler : Changez votre position de sommeil
La sagesse de grand-mère : Le ronflement est fortement lié à la position de sommeil.
Il s'agit d'une part de l'orientation, c'est-à-dire du fait d'être sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, et d'autre part de l'inclinaison. En d'autres termes, il s'agit de savoir si l'on dort à plat comme une planche ou si le haut du corps est dans une position légèrement verticale. Dormir sur le dos est plus susceptible d'être accompagné de ronflements que dormir sur le côté ou sur le ventre. Toutefois, ce risque peut être réduit en adoptant une position de sommeil légèrement verticale. Il suffit que le haut du corps (à partir du bassin) soit surélevé de quelques centimètres. En effet, lorsque l'on dort plus droit, la pression exercée sur les tissus des voies respiratoires diminue. Le gonflement des muqueuses nasales et pharyngées est réduit, ce qui empêche la respiration d'être entravée. Pour surélever la partie supérieure du corps, la disposition astucieuse d'oreillers peut être utile. Un rouleau pour le cou peut également être utilisé. La position de sommeil peut également être ajustée avec des lits de qualité particulièrement élevée.
Buvez plus d'eau
Il est toujours bon de s'hydrater, en particulier pour les ronfleurs. La déshydratation entraîne la formation de mucus dans votre nez, ce qui peut vous faire ronfler. Il est fortement recommandé de boire environ 3,7 litres d'eau pour les hommes et environ 2,7 litres d'eau pour les femmes.
Exercice pour prévenir la faiblesse des muscles de la langue et de la gorge
Vous ronflez lorsque les muscles de votre langue et de votre gorge sont trop relâchés. Les renforcer vous aiderait à arrêter. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent vous aider à les renforcer. Le chant est un moyen simple et efficace de faire travailler la gorge. Alors lancez-vous dans un concert sous la douche ou dans votre voiture. Pour faire travailler votre langue, placez la pointe de votre langue derrière le haut de vos dents et faites-la glisser d'avant en arrière pendant quelques minutes par jour.
Il n'est pas toujours nécessaire d'acheter un produit coûteux pour maîtriser le ronflement. Il existe aussi des remèdes maison qui permettent de lutter efficacement contre le ronflement. Comment ne plus ronfler naturellement ? Découvrez les trucs et astuces de grand-mère et l'efficacité réelle de ces produits !
Comment ne plus ronfler : Remèdes de grand mère
Le thé au gingembre et au miel
Le gingembre est l'article ménager le plus courant. C'est un super aliment qui peut guérir presque tout - des maux d'estomac, de la perte de poids, des problèmes cardiaques à la toux et au rhume. Le gingembre agit comme un agent anti-inflammatoire et antibactérien et augmente la sécrétion de salive, ce qui apaise la gorge et soulage les ronflements. Boire du thé au gingembre et au miel deux fois par jour est parfait pour se débarrasser du problème du ronflement.
Huiles essentielles pour déboucher le nez : Inhalation
Un nez bouché est souvent la cause des ronflements. L'inhalation est un remède domestique bien connu contre la congestion nasale. L'inhalation avec un inhalateur spécial est particulièrement douce. Celui-ci est disponible en pharmacie. Il nébulise activement l'eau et la vapeur d'eau atteint non seulement le nez et les voies respiratoires supérieures, mais aussi les voies respiratoires inférieures et les bronches. Cela est particulièrement utile en cas de toux profonde.
L'ail, l'oignon et le raifort
La consommation d'aliments fortement aromatiques comme l'ail, l'oignon et le raifort empêche l'assèchement du nez et réduit la congestion. Une étude affirme également que ces produits alimentaires diminuent le gonflement des amygdales et préviennent l'apnée du sommeil. Vous pouvez mâcher l'ail/l'oignon/le raifort avant d'aller vous coucher si vous ne vous souciez pas de l'odeur ou vous pouvez même l'ajouter à votre dîner.
L'Ananas, les bananes et les oranges
La meilleure façon de se débarrasser des ronflements est d'améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut être réalisé en augmentant la quantité de mélatonine produite dans le corps. La mélatonine est une hormone qui nous fait dormir et le moyen efficace d'y parvenir est de consommer des aliments qui en contiennent de grandes quantités. L'ananas, les bananes et les oranges ont une teneur élevée en mélatonine et vous pouvez en consommer pour arrêter de ronfler.
Le lait de soja
Vous serez peut-être choqué d'apprendre que les produits laitiers peuvent également provoquer des ronflements car ils augmentent le flegme. Cela se produit parce que certaines protéines particulières du lait de vache peuvent provoquer des réactions allergiques légères à graves, qui favorisent la congestion et la fermeture des voies nasales et augmentent le ronflement. Remplacez votre lait de vache par du lait de soja pour vous soulager.
Comment ne plus ronfler : Changez votre position de sommeil
La sagesse de grand-mère : Le ronflement est fortement lié à la position de sommeil.
Il s'agit d'une part de l'orientation, c'est-à-dire du fait d'être sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, et d'autre part de l'inclinaison. En d'autres termes, il s'agit de savoir si l'on dort à plat comme une planche ou si le haut du corps est dans une position légèrement verticale. Dormir sur le dos est plus susceptible d'être accompagné de ronflements que dormir sur le côté ou sur le ventre. Toutefois, ce risque peut être réduit en adoptant une position de sommeil légèrement verticale. Il suffit que le haut du corps (à partir du bassin) soit surélevé de quelques centimètres. En effet, lorsque l'on dort plus droit, la pression exercée sur les tissus des voies respiratoires diminue. Le gonflement des muqueuses nasales et pharyngées est réduit, ce qui empêche la respiration d'être entravée. Pour surélever la partie supérieure du corps, la disposition astucieuse d'oreillers peut être utile. Un rouleau pour le cou peut également être utilisé. La position de sommeil peut également être ajustée avec des lits de qualité particulièrement élevée.
Buvez plus d'eau
Il est toujours bon de s'hydrater, en particulier pour les ronfleurs. La déshydratation entraîne la formation de mucus dans votre nez, ce qui peut vous faire ronfler. Il est fortement recommandé de boire environ 3,7 litres d'eau pour les hommes et environ 2,7 litres d'eau pour les femmes.
Exercice pour prévenir la faiblesse des muscles de la langue et de la gorge
Vous ronflez lorsque les muscles de votre langue et de votre gorge sont trop relâchés. Les renforcer vous aiderait à arrêter. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent vous aider à les renforcer. Le chant est un moyen simple et efficace de faire travailler la gorge. Alors lancez-vous dans un concert sous la douche ou dans votre voiture. Pour faire travailler votre langue, placez la pointe de votre langue derrière le haut de vos dents et faites-la glisser d'avant en arrière pendant quelques minutes par jour.
